《消失的多巴胺》：重塑對生活的感受，找回生活中細微的快樂

一、什么是快感缺乏癥

1. 快感缺乏癥的定義

快感缺乏癥是一種無精打采的狀態，沒有抑郁，但就是高興不起來。簡單來說，就是你對曾經喜歡的事物，比如美食、音樂、社交，都提不起興趣，感覺不到愉悅。快感缺乏可以分成三個階段：第一階段，你不再對這些活動抱有期待；第二階段，就算做了，也沒有快樂的感覺；第三階段，活動結束后你會產生負面情緒，不想再做了。

2. 快感缺乏癥帶來的變化

最直觀的就是，你會無精打采，喪失動力。你可能不再愛笑，變得容易煩躁，愛發脾氣。更嚴重的情況，可能會出現“人格解體”。其次，你的情緒會變得遲鈍而麻木。你會發現，自己的感官好像降級了。快感缺乏的可怕之處在于：它不是劇烈的痛苦，而是讓一切慢慢褪色，讓你變成了一個“空心人”。

二、為什么會出現快感缺乏

1. 快樂是怎么產生的

我們的大腦中有一個“獎勵回路”，當我們感受到快樂、滿足的時候，獎勵回路就會被激活，幫助我們識別哪些行為是值得重復去做的。獎勵回路是怎么工作的呢？想象一下，你結束了一周的工作，坐在沙發上打開了外賣軟件：今晚吃點什么呢？這時候你想到了披薩。當你想點一份比薩，開始期待美味的時候，你的大腦已經開始分泌一種叫做“多巴胺”的神經遞質。多巴胺的釋放會帶來興奮感，但它并不是“快樂分子”，而是“預期分子”，多巴胺是對比薩到來的期待和盼望，它就像一臺快樂發動機，讓你渴望、計劃、付諸行動，最后享受這一切。

只有多巴胺還不夠，人類的快樂，是化學物質的精密協作。我們的大腦中還有很多會對情緒造成影響的化學物質，比如皮質醇、催產素、血清素、甲狀腺激素。一旦體內的化學物質失衡，就會出現情緒問題，導致那種“說不上難受，但就是不快樂”的狀態。

我們的腸道是另一個隱藏的“情緒總部”。腸道神經系統，被叫做人體的“第二大腦”，能制造和情緒相關的化學物質。如果腸道微生態出現了問題，那大腦需要的“快樂物質”，也就難以正常供應了。

2. 快樂是怎么消失的

獲得快樂的過程可以分為三個階段。第一階段是期待，當你感到饑餓，腦海中浮現出比薩的時候，這就是“期待的快樂”。但快感缺乏癥會讓你連想都懶得想，你不再幻想那些能帶來美好體驗的事物，失去了“想要”披薩的動力。第二階段是喜歡。“喜歡”和“想要”是不一樣的。“想要”是看到美食聞到香味就不由自主地想吃，而“喜歡”是你真正嘗到第一口后覺得味道不錯。有的時候，快感缺乏癥患者吃到披薩還是會說“好吃”，但問題在于，他們不會主動想吃披薩。也就是說，“想要”的系統失效了，而“喜歡”只是被動反應。第三個階段是記住。如果你覺得比薩好吃，你的大腦會自動記錄下來，下次你很可能還會點這家披薩。但快感缺乏癥會讓你的大腦記不住快樂的體驗，哪怕你曾經因為運動、交友、聽音樂而心情大好，這些正向經驗也不會被大腦記錄下來。

3. 為什么現代人更難快樂

盡管我們生活在21世紀，但我們的大腦，還停留在遠古時代，它依然使用最原始的獎勵系統來處理快感和壓力。而現代生活的節奏和刺激，把這個系統逼到了崩潰邊緣。現代社會讓快樂變得唾手可得，結果就是快感泛濫。比如，網絡色情能夠讓催產素在一天內多次釋放，而在現實中，一段有意義的親密關系，很難以這種頻率觸發大腦的反應。結果就是，激素被釋放了，情感卻從未真正發生。當你對曾經喜歡的刺激“無感”時，也許是因為你的獎勵回路已經疲憊不堪，失去了敏感性。

現代生活中的另一個明顯特征，是被智能手機控制。手機的每一次震動，都像是在提醒你：你還有事情要做。在這樣的壓力之下，皮質醇水平居高不下，大腦始終處于備戰狀態。

現代飲食也在偷偷地摧毀我們的快樂。現代飲食已經遠離天然，被過度加工、含有人工添加劑、高油高糖的食物，對腸道微生態造成了損害。腸道菌群一旦失衡，就會導致炎癥、情緒低落、快感遲鈍，甚至可能引發身體性抑郁。不僅如此，抗生素殘留通過肉類進入人體，進一步破壞已經很脆弱的腸道微生態。

很多現代人還面臨睡眠問題。我們睡覺的時候，大腦會清理垃圾、修復獎勵系統，如果你睡得太少，情緒調節能力就會嚴重受損。更糟糕的是，長期睡眠不足會引發炎癥反應，這種炎癥正是抑郁癥的生理基礎之一。

4. 為什么有些人更難快樂

首先，是生理上的差異。有些人大腦的多巴胺水平天生就偏低，或者神經通路對多巴胺的吸收速度太快，還沒來得及傳遞快感，就已經消耗殆盡了。還有一些人的“大腦警報器”杏仁核特別敏感，只要有一點點壓力就會拉響警報，打斷獎勵系統的運行。不僅如此，慢性炎癥也會悄悄阻斷那些傳遞好感覺的化學物質，比如血清素、多巴胺、GABA……它們的傳輸一旦中斷，你就會喪失參加各種活動的動力，這也是快感缺乏癥的特征之一。

其次，身體生病也會讓快樂消失。研究發現，快感缺乏是自身免疫反應和炎癥性疾病的癥狀之一。另外，為了治療疾病吃的藥物，也可能是導致快感缺乏的罪魁禍首。

還有一些看不見的傷口，來自我們的童年。研究發現，童年經歷會塑造我們對獎勵的反應能力。那些經歷過虐待或忽視的孩子，長大后不僅不容易開心，而且他們對好事的反應也會變得遲鈍。他們更容易感到麻木，而不是喜悅。

三、如何擺脫快感缺乏，重新感受快樂

1. 從觀念上做出改變

重建快樂的第一步，是從觀念上做出改變。雖然基因和童年經歷確實會在某種程度上設定一個“情緒的起跑線”，但我們能否跑得更遠，很大程度上取決于我們自己。我們對幸福的影響力，遠比自己以為的更大。

2. 打破消極思維的循環

快感缺乏會讓你習慣于消極的思維模式。要打破消極思維的循環，你可以試試三步法：抓住、檢查、改變。抓住消極的想法，意識到你又進入了消極的思維模式；檢查這些想法是否存在認知偏差，比如非黑即白、過度概括；最后嘗試用更客觀或更溫和的方式，重述這些想法。

3. 主動尋找生活中積極的因素

我們可以通過“預演”，幫獎勵系統重新找回感受快樂的節奏。研究發現，大腦會對想象中的積極事件做出反應，它會為那種還沒有真實發生的愉快體驗釋放一點多巴胺。事前的期待、過程中的體驗、事后的回憶，這簡單的三步就是大腦感知幸福的路徑。

4. 調整環境，減少壓力

長期高水平的壓力激素，壓制了本該讓我們感到欣喜的神經遞質，導致我們的大腦沒有能力回應快樂。想要重啟“愉悅”的開關，需要“暫停”和“重置”。比如，試著過一個遠離手機的周末，完全不受干擾，讓自己從不斷積壓的皮質醇中暫時脫身，讓大腦的獎勵系統喘口氣。

5. 利用與快樂有關的化學物質

和親密的人聊天、擁抱，和陌生人說句話，都能提升催產素水平。 多曬太陽、投身于大自然中，可以提升血清素水平。我們很難控制身體內部的化學反應，但我們可以創造讓它們更容易被激發的環境。