黑龍江
：三伏雜糧養(yǎng)生粥成品實拍（橫
一進(jìn)三伏天，不少中老年朋友都有同款難受：渾身發(fā)沉、四肢酸軟，夜里翻來覆去睡不著，多夢易醒，早上起床依舊疲憊。
很多人以為只是天熱導(dǎo)致，其實根源是暑濕困住脾胃，心氣燥熱無法安穩(wěn)，長期貪涼吹空調(diào)、吃冰西瓜冰飲料，只會加重濕氣，失眠反反復(fù)復(fù)。
不用復(fù)雜中藥，家里常備的幾樣雜糧搭配煮粥，日常輕調(diào)理，不傷身體，適合長期喝。
小米健脾安神，蓮子清心去火，茯苓專門化解體內(nèi)濕氣，少量薏米利水不寒涼，幾種食材搭配，兼顧祛濕、養(yǎng)脾胃、安心神三件事。
做法特別簡單，完全不用費心把控火候：
食材清洗干凈，提前浸泡半小時，加水小火慢熬40分鐘，煮到米粒軟爛即可，口味清淡，不用加糖，血糖偏高的長輩也能適量食用。
建議晚飯前后一小碗，不要睡前大量進(jìn)食，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
配圖4：中老年人靜坐消暑實拍
三伏養(yǎng)生兩個避坑要點，很多人天天做錯：
1. 少喝冰水冰奶茶，寒涼之物會淤積濕氣，越喝身體越困乏；
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2. 午休別超過一小時，睡得太久心神紊亂，夜里更容易失眠多夢。
年過五十氣血本就偏弱，暑伏時節(jié)切忌大補猛補，溫和雜糧食補最貼合身體。
堅持一周左右，能明顯感覺到身體沉重感減輕，夜里入睡更快，晨起不會昏昏沉沉。
全程都是日常家常食材，操作簡單，沒有偏方，只做日常輕養(yǎng)護(hù)，家里老人都能放心吃。
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