山東
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//前言//
最新研究顯示，
這種常見補充劑，
竟可以預防老年癡呆！
想要變得更健康，
降低老年癡呆發病率，
這件事情必須做！
簡單的一件事
明顯降低老年癡呆患病率
最新研究顯示，一種常見營養元素的缺乏，可能與癡呆癥、阿爾茨海默病的患病風險息息相關。
這種元素的補充劑在澳洲藥房很容易就能買到，然而重要的是，很多人還不知道它對癡呆癥以及一系列大腦疾病的作用。
圖片來源：dailymail.co.uk
這項研究分析了涉及數千人的16項主要研究數據，結果發現，維生素D水平低的人面臨認知能力下降的風險顯著增加。
具體來說，當維生素D水平低于醫生建議的20 ng/ml時，人患癡呆癥或阿爾茨海默氏癥的可能性要高出約33%。
研究人員還對參與者四個大腦區域的組織進行了分析，這四個區域中，兩個與阿爾茨海默氏癥相關變化有關，一個與血流相關的癡呆癥形式有關，還有一個關聯未知。
圖片來源：daily mail
值得一提的是，負責分析數據的研究人員并不知道哪些人群患有老年癡呆或者認知障礙，這使得數據分析更加準確。
結果顯示，大腦中維生素D水平較高的人被診斷患有癡呆癥的可能性降低25%至33%，而且人體大腦所有四個區域的維生素D含量越高，認知功能就越強。
那么，每天具體應該攝入多少維生素D，才是對人體最健康的呢？
每天需要攝入多少？
這些補充途徑最健康
根據美國國立衛生研究院的數據，大多數人每天需要大約600國際單位（IU）的維生素D，而70歲以上的人需要攝入多達800單位。
這可以通過花時間在戶外，或吃富含維生素D的均衡飲食來實現。
比如，一片鮭魚片就含有一天所需的全部維生素D，此外，牛奶、蛋黃、牛肝、蘑菇和鯖魚等富含脂肪的魚類也都是不錯的選擇。
圖片來源：scm
其實，對于健康人來說，額外補充超過推薦量的維生素D，并沒有明確的預防骨折、心血管疾病或癌癥等疾病的效果。
獲取充足維生素D的最佳途徑就是：日曬足夠、飲食均衡。理論上來說，這些能滿足人體的維生素D需求。
但處于現代城市生活方式的我們來說，戶外活動減少、各種防曬措施，都讓我們很難達到理想的維生素D獲取量。
那么，這和剛剛提到的健康成人不推薦補充，似乎有些矛盾，其實不然。
不推薦的是“超過每日推薦攝入量的常規補充”，也就是說，可以補充，但劑量不要超過每日推薦攝入量。
有研究表示，40%的成年人，都是缺乏維生素D的，對于這部分人，以及一些特定人群（如1-18歲的兒童和青少年、孕婦、75歲及以上老年人和糖尿病前期人群）來說，進行適量的補充是必要的。
而在澳洲藥房，維生素D很容易買到，價格也是非常實惠。
維生素D作用廣泛
澳洲藥房只需十幾塊
專家表示，血液中維生素D水平達到20納克/毫升或更高就足以促進良好的骨骼健康，低于20ng/ml則被認為是缺乏癥。
近40%的成年人存在缺乏情況，這意味著他們更有可能患上骨質疏松癥、心臟問題和2型糖尿病等疾病，同時也可能增加患癡呆癥的風險。
健康專家建議，每天服用5,000 IU的維生素D3，是比較科學的劑量。
圖片來源：dailymail.co.uk
澳洲的藥房里，維生素D隨處可見，價格也不過十幾澳元，如果碰上打折，就更加便宜了。
想要預防癡呆，這種方式可以說既便捷又實惠。
除了預防癡呆之外，維生素D對大腦的重要性還體現在多個方面。
它能為腦細胞提供保護，調節神經生長以及對大腦功能很重要的基因，還有助于多巴胺和血清素等神經遞質的功能，這些神經遞質在整體情緒、認知和行為中起著至關重要的作用。
它還有助于多巴胺和血清素等神經遞質的功能，這些物質在整體情緒、認知和行為中起著至關重要的作用。
維生素D缺乏會損害大腦中的細胞和神經生長過程，導致認知能力下降，包括注意力和處理信息等執行功能，還可能使海馬體出現問題，進而損害大腦區域以及大腦和身體其他部位之間的交流。
此外，維生素D缺乏癥可表現為類似于抑郁癥的癥狀，例如情緒低落、疲勞和對活動失去興趣——所有這些都是導致癡呆癥發展的主要因素。
定期服用不過量的維生素D補充劑可以幫助維持體內維生素的健康水平，這有助于保護腦細胞，有助于大腦發育和維持認知功能。
圖片來源：dailymail.co.uk
維生素D還可以幫助減少大腦中的氧化應激，氧化應激被描述為體內自由基和抗氧化劑之間的不平衡，導致細胞損傷和各種神經系統疾病。
此外，維生素D具有抗炎特性，有助于減緩老年人的認知能力下降。
當然，最好的方式，還是多曬太陽，澳洲最不缺的就是陽光，每天曬一曬，就是最天然的補充方式。
最后
從這一點來看，避免老年癡呆的方法遠比大家想的更簡單。服用補充劑，曬太陽，吃一些富含維生素D的食物。
當然，大量攝入維生素D也只是可能降低老年癡呆的發病率而非完全杜絕。
大家平時還是要注意保持身體健康，同時加強鍛煉，更好的體魄才是健康的基礎！
Reference
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11504633/Alzheimers-blood-test-detect-disease-years-advance.html
https://www.dailymail.co.uk/health/article-14915003/link-reduce-risk-dementia-vitamin-d-supplement.html
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