如何成為一個「不吃壓力」的人？分享10個小技巧

你有沒有發(fā)現，身邊總有那么一兩個人根本不吃壓力。

項目趕不完了，別人急得團團轉，ta還能穩(wěn)穩(wěn)地吃完一碗面。

被領導當眾質疑了，別人回去失眠一整夜，ta說“好的我調整一下”，然后照常下班。

事情堆成山了，別人焦慮到呼吸急促，ta列了個清單，一件一件勾掉，表情沒什么變化。

Ta拒絕承受外界壓力、不內耗，而且情緒極度松弛。

你以為ta心大、不敏感、沒什么壓力。

但真正的秘密可能是，ta和壓力的關系，和你不同。

壓力不會消失。

你無法讓工作量減少、讓截止日期消失、讓人際關系變得簡單。

你能改變的，是壓力來了之后，你拿它怎么辦。

這篇文章分享10個小技巧，我們一起成為不吃壓力之人——

01

區(qū)分“能解決”和“只能承受”

很多壓力的來源，是你把“只能承受的事”當成了“必須解決的事”。

堵車了，你急也沒用； 別人怎么評價你，你控制不了； 已經發(fā)生的事，你改變不了。

這些事，你不需要解決，你只需要承受。

而承受的方式就是：

承認它在這里，但不給它額外的時間和精神空間。

當你在心里能清楚地標出一件事是只能承受時，你就不會把力氣浪費在怎么還沒好上。

02

學會敷衍

很多人的壓力，來自于每件事都要認真對待。

工作要認真、社交要認真、回消息要認真、連點個外賣都要認真比對十分鐘。

但現實中，不是每件事都值得你投入等量的精力。有些事只配得到最低限度的回應。

“敷衍”在這里不是貶義詞，它是一項重要的生存技能：

區(qū)分什么事情值得全力以赴，什么事情只配敷衍了事。

不重要的會議，開小差也沒關系。

不緊急的消息，晚點回也沒關系。

不重要的人的評價，聽過就算了。

把精力留給真正重要的事，其余的允許自己差不多就行。

03

區(qū)分“事實”和“故事”

很多壓力來自你把事實加工成了故事。

比如——

事實是：對方沒有回消息。

故事是：他不想理我，我肯定說錯話了，這段關系完了。

事實是：領導在會上提了一句我的名字。

故事是：他要找我麻煩，我要被優(yōu)化了。

事實不傷人，傷人的是你如何解讀它。

04

區(qū)分“事實”和“情緒”

當別人對你表達不滿、批評、負面評價時，先問自己一句：

Ta說的這是事實，還是ta的情緒？

如果他說的有事實依據，比如“你這部分數據確實有誤”，那你可以回應事實。

如果ta說的是“你怎么這么不靠譜”，這是ta的情緒，不是事實。

你不必為此解釋。

這個技巧適用于幾乎所有讓你感到壓力的對話，包括職場、親密關系、甚至家庭對話。

不吃壓力的人會錨定事實，不卷入情緒的海嘯。

他們會把情緒還給對方，不對此做任何反應。

05

不要提前恐懼

下周有一個匯報，你這周就開始緊張。

下個月有一場考試，你這月就開始失眠。

你把未來的不確定性，提前兌換成了當下的痛苦。

而那個讓你恐懼的事情，很可能根本不會發(fā)生；

或者即使發(fā)生了，也沒有你想象的那么可怕。

不吃壓力的人有一個時間觀，他們只處理當下的問題。

你要信任未來的自己。

未來的問題，留給未來的自己去處理。

Ta不會比現在的你更弱，ta會有更多信息和資源來應對。

06

不要攀比和嫉妒

社交媒體時代，比較是不可避免的。

但你在比較什么？

你拿自己的全部生活，包括那些疲憊、焦慮、不完美的部分，去對比別人剪出來的高光時刻。

這個比較從一開始就是不對等的。

不吃壓力的人不參與這場比較游戲。

他們只和自己比，比昨天好一點就行。

他們清楚自己和別人的路徑本來就不一樣，起點不同、終點也不同，沿途的風景更不同。

07

少抱怨，多主動做事

很多人遇到壓力永遠是先和同事吐槽、跟朋友抱怨、去伴侶那倒苦水。

抱怨本身沒什么問題，但每次抱怨，你都在強化“這件事在折磨我”。

你說一次，壓力在你身體里重演一次；

你說十次，你就被同樣的事情折磨了十一次。

而更重要的問題是：

抱怨是情緒出口，不是問題終點。

你抱怨完之后，那件事還杵在那里。

而不吃壓力的人通常會在抱怨之前，先做點什么。

哪怕只是列個清單，哪怕只是發(fā)一封郵件，哪怕只是把桌面收拾干凈......

動起來，你就從受害者變成了行動者。

08

少審視自己

壓力大的時候，你往往會在心里把自己放在一個被審視的位置上。

控制不住地想： “別人怎么看我”“他們會怎么想”“會不會覺得我不行”。 這種視角會讓你持續(xù)緊繃，因為你在和別人一起審視自己。 你可以試著回到你自己的眼睛里，去看外面。 多站在自己這邊，不要幫著外界去欺負自己。

09每天做一件“沒用”的事

壓力大的人，往往不允許自己沒有用。

你要求自己做的每一件事都必須有價值、有產出、有進度。

這會讓你整個人都處于一種工具狀態(tài)，隨時繃著，總覺得自己在做“必須做”的事。

這種狀態(tài)一旦過度，你的一部分能量就不再屬于你自己。

每天留出一小段時間，做一些完全不產出有用結果的事，會讓你從工具狀態(tài)回到人的狀態(tài)。

你不是一臺機器，你不需要每時每刻都有用，也不需要每個瞬間都符合某種標準。

10
累了就休息

全文最重要的一條：

沒有什么比你的睡眠、飲食、健康還要重要。

不要讓自己累到麻木還硬撐， 熬到凌晨兩點，還覺得再堅持一下。

記住，不是“我做完這件事就可以休息了”，是“我需要休息才能做完這件事”。

試著把休息從獎賞變成前提。

這十個方法看起來各不相同，但核心只有一件事：

把別人的還給別人，把自己的留給自己。

把別人的情緒、期待、評價還回去；守住自己的行動、邊界，還有節(jié)奏。

做到這一點，壓力不會消失。

但它會流經你，在你身上留下很少的痕跡。

你不需要永遠那么緊繃，不需要提前預演所有的壞結果，不需要在開口前先把自己說服三遍。

允許自己在某些時候不那么周全，也可以允許自己在面對那些很難開口的時刻時，只說一句“我需要再想想”。

你只活一次，不該反復消化那些本就不屬于你的重量。

本文圖源：pexels

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