北京
在過去，聽到誰查出癌癥都是一個“大新聞”，但如今好像身邊患癌的人越來越多了。你如果也有這種感覺或觀察，那你的直覺沒有錯。
放眼全球，患癌的人確實越來越多。近日，國際癌癥研究機構發布一項最新研究指出：每5個人里，就有1人一生中會罹患癌癥。先別慌，只要做好這“兩件事”，真的能救命！
AI生成圖
最新癌癥數據：
每5個人就有1個患癌
2026年7月，國際癌癥研究機構等在《CA：臨床腫瘤醫師雜志》上發布了最新癌癥數據：2024年，全球新發癌癥2060萬例，癌癥死亡980萬例。換算一下，每5個人里，就有1個人，一生中會遭遇癌癥。①
更扎心的是，約1/9的男性和1/13的女性，最終會被癌癥奪走生命。研究預測，到2050年，新發癌癥將再增加67%，達到3440萬例。
不過先別焦慮，研究明確指出：全球約48%的癌癥死亡，做好這2件事是可以避免的！
其中：
? 33% 可以通過健康生活方式來避免（如戒煙、防止感染、戒酒、避免肥胖超重、增加運動）；
? 15% 可以通過早期篩查和規范治療來避免。
做好這2件事
真的能“改命”
第一件事：改掉“致癌習慣”
1. 戒煙、遠離二手煙：國際癌癥研究機構早已將煙草煙霧和二手煙列為1類致癌物，會顯著增加多種癌癥的發生風險。②
建議：越早戒煙，對健康的益處越大。同時，主動遠離二手煙、三手煙，為自己和家人營造無煙的生活環境。
2. 預防高危病毒感染：很多人不知道，不少癌癥背后，都有病毒或細菌在“作祟”。
乙肝病毒 → 肝癌
幽門螺桿菌 → 胃癌
HPV（人乳頭瘤病毒）→ 宮頸癌等
EB病毒 → 鼻咽癌等
建議：防住高危病毒感染，就是在防癌。勤洗手、注意衛生，該打疫苗就打疫苗，該根治就根治——別把小毛病拖成大隱患。③
3. 戒酒，能不喝就不喝：酒精也被列為最高級別的1類致癌物，與煙草、石棉、甲醛同級。
建議：如果不喝酒，千萬別為了“軟化血管”之類的理由開始喝。如果已經有飲酒習慣，越少越好，戒了最好——沒有所謂“小酌怡情”的安全線。④
4. 避免過度肥胖和超重：2016年國際癌癥研究組織刊發的一項研究已表明，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發病風險。⑤
建議：三餐規律吃，吃到七八分飽就停。少吃油炸食品、動物內臟、精制甜食和高油高鹽的加工食品；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海魚等。并堅持進行有氧運動、力量訓練等。⑥
5. 日常保持規律運動：陜西省腫瘤醫院柴麗曾在健康時報發文表示，缺乏運動會導致體內免疫細胞減少，大大增加患癌的概率。進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些癌癥。⑦
建議：
成年人：每周至少150–300分鐘中等強度運動，或75–150分鐘高強度運動。
孩子和青少年：每天至少60分鐘中高強度運動，其中每周至少3天包括增強肌肉和骨骼的運動。
老年人或慢病患者：在自身能力范圍內堅持運動，并盡量逐步達到推薦的活動水平。⑧
人民日報健康客戶端圖
第二件事：抓準癌癥“黃金篩查法”
1. 肺癌篩查“金標準”：低劑量螺旋CT
2. 結直腸癌篩查“金標準”：腸鏡檢查
3. 甲狀腺癌篩查“金標準”：甲狀腺超聲
4. 肝癌篩查“金標準”：腹部超聲+甲胎蛋白（AFP）聯合檢測
5. 胃癌篩查“金標準”：胃鏡檢查
6. 乳腺癌篩查“金標準”：乳腺X線（鉬靶），致密型乳腺可聯合超聲
7. 食管癌篩查“金標準”：內鏡（胃鏡）檢查+碘染色
8. 宮頸癌篩查“金標準”：HPV檢測+宮頸細胞學（TCT）聯合篩查
9. 前列腺癌篩查“金標準”：PSA檢測+直腸指檢，可疑者行穿刺活檢
10. 胰腺癌篩查“金標準”：內鏡超聲、磁共振胰膽管成像
11. 淋巴瘤篩查“金標準”：淋巴結活檢+病理檢查
12. 膀胱癌篩查“金標準”：膀胱鏡檢查
13. 卵巢癌篩查“金標準”：經陰道超聲+CA125檢測
14. 子宮內膜癌篩查“金標準”：經陰道超聲+宮腔鏡/診刮病理
15. 鼻咽癌篩查“金標準”：鼻咽鏡+EB病毒相關檢測
16. 膽囊癌篩查“金標準”：腹部超聲，可疑者可進行CT/MRI
17. 白血病篩查“金標準”：血常規+骨髓穿刺活檢
18. 皮膚癌篩查“金標準”：皮膚鏡+病理活檢
19. 口腔癌篩查“金標準”：臨床口腔檢查、活檢
20. 腎癌篩查“金標準”：B超檢查、尿常規檢查等 ⑨
全球近一半的癌癥死亡，是可以避免的。這意味著，你其實有能力改變自己的命運軌跡。少抽一根煙、少喝一杯酒、每天運動半小時、定期進行體檢——這些看似不起眼的小習慣，都在為未來的自己，多爭取一份健康保障。
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本文綜合自：
①Global cancer statistics 2024: GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 34 cancers in 186 countries.CA Cancer J Clin. 2026;e70090. doi:10.3322/caac.70090
②2026-04-29浙江省腫瘤醫院《國家勸你戒煙！每4個癌癥死亡就有1個和它相關》
③2024-12-24成都市第七人民醫院訂閱號《小小感染不重視，殊不知很多癌癥都與它有關！》
④2026-06-11浙江省腫瘤醫院《別勸了！最新科學研究：每一滴都在增加患癌風險，沒有“安全量”》
⑤Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016
⑥2026-04-20江蘇疾控《體重超標別忽視，它竟是癌癥的“隱形推手”》
⑦2019-12-24健康時報《懶出來的癌癥》
⑧《中國防癌健康生活守則》（2026年版）
⑨2025-04-15上海市抗癌協會、復旦大學附屬腫瘤醫院《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦（2025版）》
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