男子因熱射病不幸走了！醫生：高溫寧愿在家啃雪糕，也別干這6事

夏天最會騙人。你以為自己只是曬得有點蔫，身體里卻可能已經像一鍋快燒干的水，咕嘟咕嘟冒著危險的泡。

最可怕的是，熱射病不一定發生在烈日下搬重物時，也可能發生在傍晚散步、廚房做飯、關窗午睡這些尋常時刻。

醫學上把熱射病看得很重，因為它不是普通“中暑”。按照《職業性中暑診斷標準》和相關專家共識，熱射病的核心危險是體溫調節失控，常伴有意識異常、抽搐、昏迷，以及肝腎、凝血、肌肉等多系統損傷。換句話說，身體不是“熱一下”，而是散熱系統罷工了。

尤其是中老年人，口渴感覺變遲鈍，出汗和血管調節能力也慢半拍。高溫天真正要問的不是“能不能扛”，而是“哪些動作會把身體推到臨界點”。下面這6件事，寧愿在家歇著吃口雪糕解饞，也別硬來。

第一件，渴急了猛灌冰水。冰水入口那一下確實痛快，可胃腸和血管會被突然刺激。低溫讓局部血管收縮，血壓容易波動，心臟也要跟著加班。有基礎心血管問題的人，最怕這種冷熱猛切換。正確做法很簡單：常溫水、小口喝、分幾次喝。出汗多時，別只盯著水，正常吃飯里的鹽分和礦物質也很重要。

第二件，把水果當飯，空腹大口吃西瓜。西瓜水多、甜、涼，夏天看著像救星，但它不是正餐。《中國食物成分表》顯示，西瓜主要提供水分和碳水化合物，蛋白質、脂肪含量很低。空腹吃太多，血糖容易上上下下，胃腸也可能被涼意刺激。想吃可以，放在兩餐之間，切小塊，慢慢吃，別抱著半個當午飯。

第三件，滿身汗直接沖到空調風口。身體出汗時，皮膚血管正在擴張，像打開窗戶往外散熱。冷風一吹，窗戶猛地關上，熱沒散干凈，肌肉和關節卻先受了刺激。回家后先擦汗、換干衣，坐幾分鐘再開空調，溫度別壓太低，風口避開頭頸、腹部和膝蓋。空調是幫人降溫的工具，不是給身體來一次冷風突襲。

第四件，天剛亮就拼命鍛煉。清晨看似涼快，身體卻未必準備好了。《中國高血壓防治指南》提到，血壓存在晨峰現象，清晨到上午是心腦血管事件需要警惕的時段。睡了一夜后，水分減少，血液相對濃縮，再快走、爬坡、刷步數，心臟和血管壓力會明顯增加。運動不看排名，看身體反應；能說完整話、微微出汗就夠了。

第五件，穿得越少越好。烈日下光膀子不等于涼快，皮膚直接暴露會吸收更多熱輻射，還容易曬傷。淺色、寬松、透氣的衣服，反而像給身體搭了層薄遮陽棚。出門戴帽，護住頭頂和后頸，比硬曬著走強得多。

第六件，關緊門窗午睡。睡覺時人對悶熱和缺氧的反應變慢，門窗緊閉、空氣不流動，醒來頭昏腦脹，并不一定是沒睡夠。午睡可以開空調，但要留一點通風余地，或定時換氣。舒服的睡眠不是把房間封死，而是讓溫度降下來、空氣流起來。

還要補一條最容易被忽略的：熱射病常有“預警燈”。頭暈、惡心、心慌、走路發飄、說話變慢，都是身體在求救；如果出現不出汗卻皮膚發燙、意識模糊、抽搐，危險等級就很高了。這時不要勸人“喝點水躺會兒”。應立刻轉到陰涼通風處，解開衣物，用涼水擦頸部、腋下、大腿根等位置幫助降溫；意識不清時不要強行喂水，要盡快求助急救。

脫水也會悄悄添亂。老人不一定會喊渴，反而表現為犯困、沒精神、尿少、尿色深。尿液像濃茶，往往提示水分不足。高溫天喝水要像給花澆水，少量多次，別等葉子都蔫了才猛灌一盆。有心腎功能問題的人，飲水量要按醫生建議調整，不能自己突然大量加水。

吃飯也別走極端。熱天胃口差，白粥配咸菜看著清爽，卻不頂用。《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入多樣食物，保證谷薯、蔬菜水果、魚禽蛋奶豆等搭配。早餐可用雜糧粥配蛋類或豆制品；午餐有蔬菜，也要有優質蛋白；晚餐清淡些，但別只靠涼菜撐過去。身體抗熱，靠的不是空肚子硬扛，而是穩定的能量和水鹽平衡。

廚房、浴室、傍晚小路，也都是高溫的隱藏場景。傍晚太陽弱了，地面和墻體還在往外吐熱；廚房有火、有蒸汽，體感溫度更高；大汗后立刻沖冷水澡，血管突然收縮，也可能讓血壓不穩。夏天的危險不只在太陽底下，也藏在“我就一會兒”的僥幸里。

真正的防暑，不是把日子過得戰戰兢兢，而是學會給身體留余地。水慢慢喝，飯好好吃，運動收著點，空調聰明用，睡覺留通風，出門別暴曬。年紀越往上，越要把身體當老朋友照顧，別拿它去賭一口涼、一身汗、一段路。

高溫天最好的養生，就是不逞強。把這6件事記牢，識別熱射病信號，防住脫水，夏天就能少一分兇險，多一分踏實。

參考資料: 1.《中國食物成分表(第六版)》 2.《中國居民膳食指南（2022）》 3.《職業性中暑診斷標準》（GBZ 41-2019） 4.《熱射病急診診斷與治療專家共識（2021版）》 5.《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》