小伙每天3公里慢跑，堅持一個月有什么變化？

每每提起那些能長期保持運動習慣的人，我們總會一邊暗暗佩服，一邊自我反省，為什么我們總是沒法堅持這些好習慣。

林辰就是這樣一個小伙子，雖然一直有運動的習慣，但只是偶爾會出門跑步、打球，并沒有一個好的運動習慣。隨著年齡的增加，工作漸漸變得忙碌，他發現自己開始逐漸變胖，體力也開始下降。

為了不讓自己繼續墮落，林辰決定給自己設定一個運動挑戰——30天每天慢跑3公里。

圖片來源：林辰Buchi

通過這次挑戰，林辰覺得自己有了很大的改變，所以他將自己這次運動挑戰的心得分享了出來，下面，我們就一起來看看他有哪些收獲吧。

目標設置要合理

圖片來源：林辰Buchi

很多時候，人們習慣性的會在做某件事情前有很高的熱情，然后設置了一個自認為完美的計劃，可越是把目標設置的完美，就越不容易完成，這就導致最終無法實現。

從舊習慣到新習慣是一個慢慢積累、逐漸改變的過程，所以不如將目標難度降低，從而提高可實現率。

想要養成跑步的習慣，第一步就是讓自己跑起來，除此之外先不要在跑步時間、飲食上給自己太多限制。能跑起來，才是最重要的。

跑鞋很重要

林辰一有空就去跑步，所以并沒有刻意挑選跑步的地點，天氣好他會在公園的塑膠地或者馬路上跑，遇到陰雨天氣就會選擇跑步機。他很喜歡這種感覺，經常在不同的地方跑步，總能給自己新鮮感，甚至提高了他對于跑步的熱情。

不過，林辰發現不同的跑道跑起步來差別真的很大，如果沒有挑選一雙柔軟的跑鞋，在公路上跑步對腳、腿的沖擊力會明顯的感覺不適，所以一定要有一雙好的跑鞋。

記錄過程能更清晰的觀察變化

圖片來源：林辰Buchi

其實常跑步的的朋友都會在運動app上記錄并觀察自己每次跑步后的記錄，有時候跑出好的成績就會很開心，隔段時間查看記錄，也能明顯的感覺到自己的進步。

現在很多運動app里面也會提供一些課程，比如熱身操、冷身操、跑姿訓練等視頻，可以跟著做一些跑前熱身、跑后拉伸，既簡單又省事?？梢愿鶕约旱男枰x擇一款app下載，你覺得能滿足自己需求的就可以。

此外，林辰還記錄了自己的體重變化，他的體重降低了3.2公斤。

不要太控制你的飲食

就像一開始說的，在初始階段不要過于刻意地控制飲食，像平常一樣一日三餐正常吃就可以。等身體適應后，再逐步改變。

林辰說第一周自己只給自己一個壓力，就是每天跑步3公里，此外一切生活節奏都是按照習慣。當一周過后，他已經開始習慣這樣的運動強度了，在飲食控制上也有了更多的精力。

如果是早上跑步，他會在起床后喝一點熱水暖暖身體就去慢跑，有時候也會選擇運動飲料；早上跑完步后，自己榨一杯果汁當早餐；中午晚餐也沒有特意改變，偶爾會蒸地瓜代替主食。

找到方法才能堅持下去

圖片來源：林辰Buchi

第一周的時候，林辰連固定的跑步時間、地點都沒有，他只想著要每天跑3公里。一周過后，他找到了自己的跑步節奏與方法，不過有時候也會因為工作太忙、想偷懶而把跑步時間往后拖。

一開始他跑1公里就需要7、8分鐘，30天下來，完成一次3公里大概要跑20分鐘左右，雖然比起一些跑步大神這個速度仍然很慢，但對于林辰來講，這實在是一個很大的進步。

關于晨跑還是夜跑，很多人都有爭議，林辰對跑步時間沒有固定，而是根據工作時間來彈性調整。上午工作忙，他就下午跑，或者夜跑。

與朋友互相鼓勵

圖片來源：林辰Buchi

很多人習慣在跑后曬運動記錄，林辰也不例外，雖然一開始很多人會給他留言說，不相信你會成功堅持。但也有一些朋友會鼓勵他，甚至在他的帶動下也開始運動。

當第30天，林辰再一次曬出記錄的時候，所有人都對他表示敬佩。

3公里，在很多跑者眼里只是個熱身的距離，但對于跑步小白來說，3公里就是一個小目標。而堅持30天，就是一個巨大的進步。

30天，林辰減重3.2公斤，養成了跑步的習慣，總結了6點心得。

所以就別再小瞧3公里的力量了，聚沙成塔，每一個微小的積累都將帶給你一個大大的改變。

參考資料：https://www.youtube.com/watch?v=x7xEnQoPJUo