百草益壽：筋短壽命短，人身上有6條”長壽筋”，要常拉伸

筋遍布人體全身，起到支撐作用。日常拉筋可以舒張身體經(jīng)絡，暢通氣血，增強代謝功能，激活人體免疫力。

正如《黃帝內經(jīng)》所說：“骨正筋柔，氣血自流”，就是說明筋的柔韌與氣血通暢、全身健康密切相關。

中醫(yī)所言的“筋”，遠不止現(xiàn)代醫(yī)學中的肌腱、韌帶，而是涵蓋經(jīng)筋系統(tǒng)——它與十二經(jīng)絡密切相關，連屬關節(jié)、肌肉，起于四肢末端，上行于軀干，最終連通臟腑。

在中醫(yī)學里，拉筋還被視為一種“導引”之術。它通過?松解局部氣血瘀堵，打通經(jīng)絡通路，“重建”臟腑功能。臟腑功能強健了，就會達到延年益壽的養(yǎng)生目的。

在我們身體上，就有6條“長壽筋”。這是由北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任極力推薦的。

拉開它們不僅能養(yǎng)護五臟，還能調節(jié)各類問題，如拉耳筋能強腎氣緩解聽力，拉目筋能護肝氣明亮雙眼，拉舌筋能穩(wěn)固心氣改善口齒不清等問題。

第一條：拉耳筋

拉耳筋可刺激與腎相連的經(jīng)絡和穴位。

通過“腎開竅于耳”，發(fā)揮疏通經(jīng)氣、補益腎氣、改善耳部氣血循環(huán)的作用。

從而緩解因腎虛引起的耳鳴、聽力下降等問題?。

拉耳筋方法：?提拉耳尖?，用拇指、食指夾捏耳輪尖部，向上提揪15-20次，至局部發(fā)熱。

第二條：拉目筋

中醫(yī)認為“肝開竅于目”“目得血而能視”。

目筋是肝經(jīng)氣血上達于目的重要通道。

經(jīng)常“拉目筋”可通過疏通肝經(jīng)、調和肝氣、促進氣血上注于目的作用，達到護肝明目的效果。

利于緩解干澀、酸脹、模糊，預防視力衰退等問題。還能舒緩壓力改善易怒、情緒暴躁等情況。

拉目筋方法：頭不動，眼球按上→下→左→右（豎立圓）左上→左下→右下→右上（斜立圓）順時針、逆時針畫圈（平圈）順序緩慢轉動，每個方向重復9次。

在孫思邈《千金方》中記載的“目常運”也是這一方法。

第三條：拉舌筋

《黃帝內經(jīng)》講：“心氣通于舌，心和則舌能知五味”。

若心氣虛弱、心血不足，就可能出現(xiàn)口誤、言語不利、甚至舌強語謇（舌體僵硬、說話不清）等問題。

而拉舌筋可通過刺激心經(jīng)，改善因心氣不足導致的口齒不清，同時還助于增強語言表達與心神協(xié)調?。

拉舌筋方法：吸氣時將舌頭卷起，呼氣時緩慢展開；

或舌尖沿上顎從前往后畫圈，再反向旋轉。每側10次，每日早晚練習。

第四條：拉頸筋

長期低頭、姿勢不良會導致頸部肌肉緊張、筋膜粘連，形成“筋結”。

進而壓迫神經(jīng)根或刺激椎動脈，引發(fā)手麻、頸痛等癥狀。

拉開頸筋能放松頸部筋膜、減輕神經(jīng)壓迫，有效緩解因頸椎病引起的手麻癥狀?。

拉頸筋方法：抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當加長時間。

第五條：拉背筋

背部是人體最容易受寒的區(qū)域之一，主要因為它集中了多條陽經(jīng)，且面積大、脂肪薄。

一旦受寒，就會影響相應經(jīng)絡、穴位對應的臟腑功能。（如果背部出現(xiàn)僵硬、條索狀的組織存在，就要重點拉伸）

經(jīng)常拉背筋，可以刺激背部督脈，幫助激活陽氣，提升身體溫煦能力，從而驅逐寒濕，改善背部僵硬、寒涼等問題。

拉背筋方法：兩手握住對向手臂手肘，舉過頭頂，盡量將兩臂向內收緊。

第六條：拉腿筋

拉腿筋能通過增加關節(jié)活動度、改善軟組織平衡、促進局部循環(huán)，有效緩解關節(jié)僵硬，預防功能退化。

能輔助改善因肌肉失衡引發(fā)的關節(jié)異常?，適用于中老年或運動人群用來養(yǎng)護關節(jié)。

拉腿筋方法：平坐，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿內收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；

再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續(xù)對抗10秒鐘，重復20遍。

參考文獻：

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