云南
忙碌的生活里，不少人總會(huì)被負(fù)面情緒、莫名焦慮裹挾，疲憊感揮之不去。當(dāng)下越來(lái)越多年輕人找到了低成本的解壓妙招：抽空走進(jìn)家門口的公園，在綠意環(huán)繞中放空自己，給身心充能。這便是走紅網(wǎng)絡(luò)的20分鐘公園效應(yīng)，短短片刻相處，就能讓壞情緒悄然消散。
不少體驗(yàn)過(guò)的網(wǎng)友紛紛分享真實(shí)感受，直言自然的治愈力超乎想象。有網(wǎng)友感慨，沐浴在暖陽(yáng)之下，不僅身心舒展，充足光照還能補(bǔ)充維生素D，整個(gè)人的狀態(tài)都好了許多。也有人坦言，四季流轉(zhuǎn)的公園像是專屬“情緒良藥”，反復(fù)出現(xiàn)的情緒低落，總能在這里得到安撫。
什么是“二十分鐘公園效應(yīng)”？
SUMMER
這一說(shuō)法來(lái)自于一篇發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的文章，研究證實(shí)，人們身處公園等自然環(huán)境中短短20分鐘，心理健康狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)明顯改觀，負(fù)面情緒得到舒緩，對(duì)生活的幸福感與滿足感也會(huì)大幅提升。
當(dāng)你置身公園，陽(yáng)光穿過(guò)枝葉形成斑駁光影，清風(fēng)徐徐拂面，耳畔是清脆鳥(niǎo)鳴與游人的歡聲笑語(yǔ)，緊繃的神經(jīng)會(huì)不自覺(jué)放松。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作、身處密閉辦公環(huán)境的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，這片戶外天地格外珍貴。
小李戴著一副黑框眼鏡，他是一名程序員，在附近上班，會(huì)趁著午休下樓到店里拿咖啡的功夫從公園里路過(guò)。
他說(shuō)：“我是個(gè)i人，在職場(chǎng)里被迫過(guò)度社交，哪怕只有20分鐘，呆在沒(méi)有天花板沒(méi)有計(jì)算機(jī)的地方，也會(huì)覺(jué)得神清氣爽，所以我覺(jué)得對(duì)于我來(lái)說(shuō)是很有用的。”
身體力行“二十分鐘”
｜ FUZHOUTAIJIANG
這套解壓方法門檻低、易操作，無(wú)論作息如何，每個(gè)人都能輕松踐行，不妨試著把這20分鐘納入日常：
首先合理規(guī)劃時(shí)間。不用特意留出整塊長(zhǎng)假，晨起、午休或是傍晚下班，任選一個(gè)空閑時(shí)段即可，貼合自身作息安排就好。
其次挑選心儀的去處。優(yōu)先選擇離家、離單位近，環(huán)境清幽、出行安全的公園。閑暇時(shí)也可以換不同的園子走走，感受不一樣的自然景致。
同時(shí)隨心安排當(dāng)下的活動(dòng)。不必刻意設(shè)定任務(wù)，喜歡動(dòng)一動(dòng)就沿著步道散步、慢跑；想要安靜獨(dú)處，便找棵大樹(shù)靜坐冥想、簡(jiǎn)單拉伸；也可以帶上飲品坐在長(zhǎng)椅上曬曬太陽(yáng)、發(fā)發(fā)呆。核心是暫時(shí)拋開(kāi)工作煩惱與生活壓力，全身心沉浸在自然里。
若是想增添趣味，還可以約上家人、好友同行。在悠然的氛圍里閑談漫步，既能放松心情，也能拉近彼此的距離。
福州臺(tái)江醫(yī)院心理科孫華松主任表示，20分鐘公園效應(yīng)之所以能迅速走紅，正是因?yàn)樗?jiǎn)單易操作、零高額成本，且情緒調(diào)節(jié)效果立竿見(jiàn)影。如今現(xiàn)代人普遍面臨工作與生活的雙重壓力，焦慮、煩躁成為常態(tài)，這類溫和又實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)方式，自然受到大眾青睞。
不必執(zhí)著于復(fù)雜的解壓方式，走出房門，走進(jìn)身邊的公園吧。短短20分鐘，擁抱清風(fēng)、綠植與陽(yáng)光，讓自然消解內(nèi)心的焦躁，重拾平和心境，以飽滿的狀態(tài)迎接每一天。
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