高敏感人有一個開掛的方式，心理學上叫找回主體性

作者：我是鐵木君

來源：鐵木君

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高敏感人有一個開掛的方式，心理學上叫“找回主體性”。

什么是主體性？

說白了，就是你能不能成為自己生活的主人，而不是被外界情緒、他人評價、環境變化牽著鼻子走。

很多高敏感的人活得特別累，不是因為感知力強這件事本身有問題，而是因為你把感知到的一切都當成了自己必須回應的指令。

別人一個眼神，你開始琢磨是不是自己哪里做錯了；

朋友圈一條動態，你開始焦慮自己是不是被孤立了；

領導一句話沒說完整，你腦子里已經演了十集連續劇。

你以為這是共情能力強，其實是把自己的主導權拱手讓人了。

我見過太多這樣的人。

有個朋友之前做設計，每次改稿能改到崩潰。
不是因為甲方要求高，是因為她自己把每一次反饋都理解成對自己人格的否定。
改一次稿，情緒崩一次，最后項目做完，人也廢了一半。
她跟我說她特別敏感，受不了批評。
我說，你不是敏感，你是丟了主體性。

你把別人對作品的意見，自動翻譯成了對你這個人的攻擊。

后來她做了一個動作，整個人狀態完全變了。

她開始在每次接到反饋之前，先問自己一句話：這個反饋指向的是事情本身，還是我這個人？九成以上的答案都是前者。

她開始把設計當成一件獨立的作品來看待，而不是把它跟自己的價值綁定。

改稿還是要改，但情緒不再被拖著走了。

三個月后，她接的項目量翻了一倍，因為她不再內耗了。

這就是找回主體性的第一步：分清楚什么是你要回應的，什么只是你感知到的。

高敏感的人最容易犯的錯誤，就是把感知當成義務。

你感知到了同事的情緒低落，于是覺得自己有責任去安慰；

你察覺到了聚會上的冷場，于是拼命找話題撐場面；

你注意到了父母失望的眼神，于是開始懷疑自己的每一個決定。

但沒人要求你這么做。

你感知到的東西，不代表你必須為它負責。

你可以看見，可以理解，但你不需要為所有你看見的東西買單。

這才是主體性的核心：你決定自己要回應什么，而不是被動接收所有信號，然后疲于應對。

我自己就是個高敏感的人。

前幾年做自媒體剛起步的時候，每天最痛苦的事就是看評論。

夸我的，我會高興半天；

罵我的，我能難受三天。

有段時間，我甚至開始根據評論區的風向調整內容方向，結果越做越不像自己，數據反而越來越差。

轉折點是我意識到一件事：我不是為了取悅所有人才做內容的，我是為了傳遞我認為有價值的東西。

那些認同的人會留下，那些不認同的人本來也不是我的受眾。

我開始只回應那些真正有建設性的反饋；對于那些純粹發泄情緒的評論，我看見了，但我不接住。

這不是冷漠，這是邊界感。

半年之后，我的內容風格穩定下來了，粉絲粘性反而更強了。

因為當你不再試圖討好所有人的時候，你才能真正吸引到對的人。

2

找回主體性的第二步，就是建立篩選機制。

不是所有感知到的東西都值得你投入精力，不是所有情緒都需要你共情到底。

你要學會問自己：

這件事跟我的目標有關嗎？
這個情緒是我的還是別人的？
這個反饋能幫我成長，還是只是在消耗我？

篩選不是麻木，是聰明的能量管理。

很多高敏感的人會覺得這樣做很自私。

但你要明白一個道理：你只有先成為自己生活的主體，才有能力真正幫到別人。

一個被外界情緒淹沒的人，連自己都照顧不好，拿什么去支撐別人？

我認識一個做心理咨詢的朋友。
她說她剛入行的時候，特別容易被來訪者的情緒影響，每天下班都像被掏空了一樣。
后來，她的督導師告訴她一句話：你要做的是陪伴和引導，不是替他們承擔痛苦。
從那之后，她開始有意識地在咨詢結束后做情緒切割，把工作中感知到的情緒留在工作里，不帶回生活。
現在她做了五年咨詢師，狀態比剛入行的時候還好。

這就是主體性的力量。

你不是對一切無感，你是有能力決定哪些東西可以進入你的情緒系統，哪些東西就讓它停留在認知層面。

3

很多人會問，那我怎么知道自己有沒有主體性？

有個很簡單的判斷標準：看你的情緒來源。

如果你的開心、難過、焦慮、憤怒，大部分都是因為外界的人和事，那你就是在被動生活；

如果你的情緒更多來自于你自己的選擇、你的進步、你的創造，那你就拿回了主導權。

找回主體性不是一蹴而就的事，但你可以從今天開始練習。

下次當你又因為別人的一句話陷入情緒漩渦的時候，停下來問自己：我是在回應真實的問題，還是在回應我腦補出來的問題？

下次當你又想為所有人的情緒負責的時候，提醒自己：我可以看見，但我不必承擔。

下次當你又想根據別人的期待調整自己的時候，想想：我到底想成為什么樣的人？

4

高敏感從來不是劣勢，它讓你能看見更多細節，理解更深層次的東西。

但前提是你得先成為自己的主人，而不是讓敏感成為你的主人。

你的感知力是用來服務你的目標和生活的，不是用來折磨你自己的。

當你真正找回主體性的時候，你會發現高敏感變成了一種超能力。

因為你既能感知到別人感知不到的東西，又不會被這些東西拖垮。

別再讓外界決定你的狀態了。

主導權在你手里，什么時候拿回來，什么時候你就真正開掛了。

Photo by Dylan Gillis on Unsplash

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