中考在即，如何擺脫“雨天emo”？心理專家來支招

最近的上海難得有放晴的日子，中考在即，如何讓考生的心態也“陽光燦爛”呢？

今天，我們邀請上海市兒童醫院心理科的張雨祺和車佩瑤治療師，來為大家支支招。

從醫學角度看，連續陰雨天會讓人接觸陽光的時間大幅減少，大腦中讓人產生快樂和活力的“血清素”分泌減少，而負責催眠的“褪黑素”在白天反而增加。

這種生理上的低迷，疊加考前本就存在的壓力，焦慮和看不進書的挫敗感自然被放大了好幾倍。

不過，這種“雨天emo”是可以通過有意識的小方法主動調節的。專家給出了幾個實用建議。

第一個方法是“制造陽光”。

復習時把房間里的燈全部打開，調到最亮，明亮的燈光可以模擬陽光的作用，幫助減少褪黑素分泌，讓大腦保持清醒。同時，把書桌收拾整潔，穿上一件明黃、淺綠等亮色的衣服，也能利用視覺心理暗示，有效對抗沉悶感。

第二個方法是當心情已經受到影響、出現手心出汗或大腦空白等典型的考前焦慮表現時，可以試著“拉回當下”。

比如摸一摸冰涼的桌面，感受書本的封面，或者仔細聽聽窗外的雨聲、屋里的鐘表聲。這種通過身體感官刺激來聚焦當下的方法，能幫助平穩植物神經系統，減輕對未來的焦慮。

第三個方法是換個角度看待雨聲。

在音樂治療中，雨聲被視為一種天然的節奏元素，同時也是典型的白噪音，能讓人進入一種放松且專注的狀態。當考生意識到大雨正好隔絕了室外的嘈雜、為自己創造了沉浸式查漏補缺的絕佳環境時，糟糕天氣帶來的負面影響自然會減弱。

專家最后提醒，中考不僅考知識，更是在考心理韌性。

坦然接納自己的情緒起伏，保持規律作息，穩穩走好這幾天。

越過這場考驗，前方定是晴空萬里。

配圖來源：攝圖網

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