北京
新研究發現，每晚縮短睡眠約80分鐘、持續六周，平均增重1磅（約0.9斤），每日久坐時間增加17分鐘。慢性輕度睡眠不足模式或顯著提升肥胖及相關疾病風險，而且影響獨立于清醒時長。關注詳情。
閱讀文摘
《內科學年鑒》發表一篇最新研究敲響了警鐘：長期輕度缺覺，可能悄悄讓你變胖且更不愛動。
研究團隊招募了習慣每晚睡7～8小時的成年人，讓他們在六周內每晚推遲就寢90分鐘，實際平均縮短約80分鐘，并與正常睡眠六周進行自身對照。
結果發現，睡眠縮短階段參與者平均增重1磅（約0.9斤），腰圍和體脂也有增加趨勢；同時，每日久坐時間平均增加了17分鐘，其中男性和絕經后女性增幅更接近30分鐘。
研究人員指出，雖然單看六周增重1磅不算驚人，但是若按年推算，持續每晚少睡不足一個半小時，將可能導致臨床意義的體重累積。
此前多數睡眠與肥胖研究聚焦于極端缺覺，如每晚僅睡4小時，難以反映大眾常態。而本次設計模擬了約30%美國成年人“每晚睡5～6小時”的真實模式，更具現實警示。
研究還發現，即使扣除清醒延長的時長，缺覺期間參與者依然更傾向于久坐不動，而久坐本身就是慢性疾病的獨立風險因子。研究強調，單純強調“健康飲食+多運動”來對抗體重增長過于簡單化而且難以堅持，保障充足睡眠或許是更基礎且可行的一環。
缺覺為何促發體重變化？研究團隊在同期其他子分析中發現，同樣輕度睡眠限制下，心血管代謝風險較高的女性會出現胰島素抵抗加?。ㄓ绕浣^經后），而且心臟中炎癥細胞浸潤增多，這些都指向2型糖尿病和心臟病風險的上升。
研究人員指出，盡管深層機制仍需探索，但是現有證據已足夠表明，長期輕度缺覺絕不僅是“犯困”那么簡單，它對代謝和行為的雙重干擾，正將很多人推向肥胖相關疾病的邊緣。
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