廣東
以前的我，減肥總是會選擇一刀切進(jìn)行低熱量飲食，而這樣的行為堅持不了多久，食欲就會變得越來越旺盛，對于美食沒有抵抗力，一不小心就會暴飲暴食起來。
而身體會饑荒式的囤積脂肪，減肥努力也會白費，體重會迅速反彈。而這樣的惡性循環(huán)，會傷害自身代謝，容易變易胖體質(zhì)。
后來，我在失敗中總結(jié)，避開了錯誤的減肥方式，學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥理念，最后體脂率下降了6%，身材也瘦訓(xùn)練了。我發(fā)現(xiàn)，只需戒掉這4件事，體重自然而然會降下來。
第一件事、戒久坐不動
長時間久坐會降低每日總能量消耗，不利于制造熱量缺口。一天坐著超過10小時，會導(dǎo)致肌肉缺乏使用，肌肉會出現(xiàn)萎縮和力量下降問題，基礎(chǔ)代謝率也會降低，容易形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。
以前我一天的步行數(shù)低于3K步，為了提升活動代謝，我督促自己多起來走動，每天多走5K步，一天就能多燃燒150大卡熱量，每坐著一小時，我會起來做50個深蹲激活臀腿肌群，對抗肌肉流失。
第二件事、戒不吃主食
以前我試過不吃主食減肥，這會導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物，雖然體重下降速度快，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，基礎(chǔ)代謝值會下降，一旦恢復(fù)主食的攝入，體重也容易反彈回來。
而長期缺乏主食，會導(dǎo)致膳食纖維、B族維生素攝入不足，可能引發(fā)便秘、乏力、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題，不利于身體健康。
想要健康的瘦下來，一定要適量攝入主食，選擇低GI值的復(fù)合碳水，代替精制碳水（白米飯、白面包），比如全谷物、雜豆和薯類（如糙米、燕麥、藜麥、紅豆、紫薯）等主食的膳食纖維豐富，升糖慢，飽腹時間持久，可以抑制脂肪堆積。
需要注意的是，每餐主食的量大約控制在一個拳頭大小，避免過量攝入。吃飯的時候應(yīng)該“先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（肉/蛋/豆），最后吃主食”，這樣有助于平穩(wěn)餐后血糖，自然控制主食攝入量。
第三件事、戒各種加工零食
減肥期間要控制進(jìn)食量，而少吃的同時，其他時間容易饑腸轆轆而吃上零食。各種高糖、高脂肪的加工零食（餅干、糕點、薯片、含糖飲料）的熱量是非常高的，且容易讓人上癮，不知不覺攝入超額熱量。
想要瘦下來，一定要清理客廳、辦公桌上的各種零食，家里只放新鮮、低熱量、高纖維的蔬果，這樣可以減少不必要的熱量攝入，讓減肥事半功倍。
第四件事：戒過度關(guān)注體重
減肥期間，不要被體重影響了心情，體重受水分、激素周期等因素影響。過度關(guān)注體重，容易因為體重波動而產(chǎn)生挫敗感，打擊信心。
減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。我們應(yīng)該將關(guān)注點從單純的“體重數(shù)字”轉(zhuǎn)移到體脂率、腰圍變化上來，這才能科學(xué)反映減肥成功。
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