做“60分家長(zhǎng)”，剛剛好！

放了暑假

家里反而比考試時(shí)更讓人心累

考試后孩子“過度放松”

“焦慮等待”“迷茫失落”怎么辦？

暑假作息混亂、沉迷手機(jī)

如何調(diào)整？

為什么你天天陪娃還嫌你煩？

問題到底出哪里？

《天府家長(zhǎng)“慧”》第七期

“快樂過暑假，安全不放假”

公益講座中

成都開放大學(xué)家庭教育學(xué)院

副教授黃雁

眉山市東坡區(qū)齊通小學(xué)

校長(zhǎng)王泰臣

為家長(zhǎng)們帶來(lái)了這些建議

和川川一起來(lái)看

你的情緒穩(wěn)定，孩子才不會(huì)慌

黃雁老師提醒家長(zhǎng)，家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)，就是整個(gè)家庭的“晴雨表”。家長(zhǎng)焦慮，孩子就緊張；家長(zhǎng)煩躁，孩子就不安。所以，先照顧好自己的情緒，才能接住孩子的情緒。

每天給自己15分鐘的獨(dú)處時(shí)間，喝杯茶、看會(huì)兒書、散散步——這不是自私，這是為了讓自己更有能量去愛孩子。夫妻之間也要多溝通，教育理念保持一致。一個(gè)說(shuō)“可以玩”，一個(gè)說(shuō)“不得行”——孩子就會(huì)鉆空子，家庭矛盾也會(huì)升級(jí)。

先處理情緒，再處理事情

孩子有情緒，往往不是故意“作對(duì)”，而是內(nèi)心的應(yīng)激反應(yīng)，是在用自己的方式應(yīng)對(duì)變化。

暑假期間，孩子情緒波動(dòng)往往有三個(gè)誘因：無(wú)聊感——“沒人陪我玩”；孤獨(dú)感——“同學(xué)都不在身邊”；失控感——“每天不知道干什么”。面對(duì)孩子的情緒，黃雁老師分享了“三步法”：

1

識(shí)別情緒——幫孩子說(shuō)出他的感受

“你看起來(lái)有點(diǎn)煩躁，是不是因?yàn)榻裉鞗]出門？”

2

接納情緒——不否定不批評(píng)

“煩躁是很正常的，換誰(shuí)天天待在家里都會(huì)煩”

3

疏導(dǎo)情緒——讓情緒有一個(gè)出口

用運(yùn)動(dòng)、傾訴、寫日記、畫畫等方式

情緒就像水，堵不如疏。

做“60分家長(zhǎng)”，剛剛好

很多家長(zhǎng)都有疑惑“我天天在家陪著孩子，為什么他反而嫌我煩？”問題不在“陪不陪”，而在“怎么陪”。心理學(xué)上有個(gè)概念叫“足夠好的母親”——60分家長(zhǎng)剛剛好。家長(zhǎng)也不需要24小時(shí)在線，不需要把所有時(shí)間都給孩子。

對(duì)孩子高質(zhì)量的陪伴，黃雁老師推薦各位家長(zhǎng)可以試試“三個(gè)一”：每天一次“專屬時(shí)間”——哪怕只有15分鐘，放下手機(jī)，全神貫注地陪孩子做他喜歡的事；每周一次“家庭活動(dòng)”——一起做飯、徒步、看電影；每?jī)芍芤淮巍吧疃葘?duì)話”——不是問“作業(yè)寫完了嗎”，而是聊聊“最近有什么開心的事”“有什么困惑”。

同時(shí)記住“三不”原則：不比較、不翻舊賬、不貼標(biāo)簽。像“你看別人家孩子”“你上次也是這樣”“你就是不自覺”這類話，就像釘子，釘下去容易，拔出來(lái)卻會(huì)留下傷痕。

寫作業(yè)磨蹭，注意力不集中，家長(zhǎng)可以怎么辦？

王泰臣校長(zhǎng)分享了兩個(gè)在家就能用的方法。

第一個(gè)是舒爾特方格專注力訓(xùn)練：讓孩子坐端正，用手指按“1、2、3……”的順序，一邊念一邊點(diǎn)，家長(zhǎng)幫忙計(jì)時(shí)，看他從1數(shù)到25最快要多久，每天換個(gè)新表格練三五次。這就好比給大腦做“體操”，專門治孩子寫作業(yè)磨蹭、上課走神、讀書跳行的毛病。

第二個(gè)是親子抗挫小互動(dòng)：每周抽一點(diǎn)時(shí)間，和孩子聊聊蘇東坡的勵(lì)志故事，陪孩子做一些親子小游戲，多聽聽孩子的心里話，多給孩子溫柔的鼓勵(lì)。少一點(diǎn)指責(zé)、多一點(diǎn)包容，幫孩子疏導(dǎo)情緒、增強(qiáng)底氣，練就強(qiáng)大的心理韌性。

暑假孩子作息紊亂，“急救小妙招”來(lái)了

很多家長(zhǎng)覺得，暑假，讓孩子多睡會(huì)兒怎么了？但心理學(xué)研究表明，生物鐘紊亂會(huì)直接影響情緒穩(wěn)定性。作息不規(guī)律的青少年，焦慮風(fēng)險(xiǎn)比作息規(guī)律的孩子高出近40%。

黃雁老師建議的作息框架是：起床不晚于早上8點(diǎn)，就寢不晚于晚上10點(diǎn)半，午休30到45分鐘，每天至少1小時(shí)戶外活動(dòng)。

針對(duì)作息紊亂，黃雁老師也送上了“急救小妙招”：

晚上不睡早上不起？——每天提前15分鐘調(diào)整，早上拉開窗簾讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，陽(yáng)光是調(diào)節(jié)生物鐘最好的天然工具。

白天昏昏沉沉沒精神？——上午安排運(yùn)動(dòng)，下午安排興趣活動(dòng)，用活動(dòng)帶動(dòng)精神狀態(tài)。

整天宅家不出門？——設(shè)定每日“出門任務(wù)”，取快遞、遛狗、散步都行。只要走出家門，狀態(tài)就會(huì)不一樣。

孩子離不開手機(jī)，缺的不是“禁止”

說(shuō)到暑假，繞不開手機(jī)，孩子為什么離不開手機(jī)？

黃雁老師帶大家分析：因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的需求沒有得到滿足。游戲里打一局就有升級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，反饋是即時(shí)的——如果孩子在現(xiàn)實(shí)中很少被肯定，游戲就成了他證明“我能行”的唯一舞臺(tái)。學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾襲來(lái)時(shí)，手機(jī)成了最便捷的“情緒止痛藥”。

強(qiáng)行沒收手機(jī)，就像在流血的傷口上貼創(chuàng)可貼——表面看不見了，內(nèi)里卻在發(fā)炎。

三步法來(lái)解決：第一步共同約定——全家一起制定“電子產(chǎn)品使用公約”，家長(zhǎng)也要遵守，“如果家長(zhǎng)自己一邊刷手機(jī)一邊限制孩子，孩子是不服氣的”；第二步替代滿足——用運(yùn)動(dòng)、桌游、戶外活動(dòng)填補(bǔ)“屏幕空白”；第三步正向激勵(lì)——用“積分制”逐步培養(yǎng)孩子的自律能力。

愿每個(gè)孩子都能擁有一個(gè)

快樂、安全、充實(shí)的暑假

也愿每一位家長(zhǎng)在陪伴中

收獲屬于自己的成長(zhǎng)與幸福

關(guān)于暑假帶娃

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說(shuō)不定下一期天府家長(zhǎng)“慧”

就會(huì)為你解答～

編輯 | 楊汪藍(lán)珺

校對(duì) | 陳燁熙 責(zé)編 | 黃國(guó)兵 終審 | 關(guān)心

來(lái)源 | 教育廳民辦教育處（校外教育監(jiān)管處）、四川省教育融媒體中心（四川教育電視臺(tái)）