江蘇
近日，球星C羅的“分段睡眠法”在網絡上引發熱議，不少球迷和健身愛好者紛紛效仿，試圖通過這種“碎片化睡眠”方式提升精力。據外媒此前報道，C羅摒棄了常規的8小時連續睡眠模式，轉而采用5個90分鐘的“分段睡眠法”，模仿人體自然節律，以期在每一段較短時間的睡眠中獲得更高質量的休息。
這種看似“高效”的睡眠方式，真的適合普通人嗎？
資料圖 CFP供圖
南京市第一醫院神經內科副主任醫師史艷艷在接受記者采訪時明確表示，如果上班族、學生跟風“拆分”睡眠、白天多次補覺，結果很可能是越睡越累、夜間失眠，得不償失。
史艷艷介紹，分段式睡眠顧名思義是指在24小時內將睡眠分成兩個及以上階段，中間穿插清醒時段。“大部分人晚上睡幾個小時，白天再午休，這屬于雙向睡眠。”專家指出，運動員有專業團隊提供配套的睡眠環境和個性化方案，其核心目的是騰出更多時間訓練，普通人并不具備這樣的條件。因而這種方式并非適合所有人。
那么“分段式”睡眠方式是否完全不可取？史艷艷表示，特殊人群在特定情境下確實可能受益。 例如，經常倒夜班的醫護人員、需要夜間反復醒來照顧孩子的新手寶媽，白天可能需要分段補充體力。但她強調，這只是短期應對措施，并非長期健康之選。
對于普通人而言，能夠滿足夜間連續睡眠需求的情況下，完全不需要刻意采用分段式睡眠。“長期分散睡眠會擾亂生物鐘，對身體是一種慢性的‘睡眠剝奪’。” 史艷艷說，“短期內可能幫助提神，但相當于強行給身體‘興奮劑’，時間越長，身體負擔越重。”專家進一步指出，長期分段睡眠可能導致白天困倦、精力不足、記憶力下降，甚至增加心血管疾病風險。
但記者也觀察到，有些老年人隨著年齡增長，本身夜間就存在頻繁醒來、睡眠片段化的情況，對此史艷艷認為，老年人晚上睡眠需求減少，半夜醒來后可以起床活動一下，等再次困倦時再睡，不必強迫自己“硬睡”。她強調，無論何時入睡，都要保證一個固定的起床時間，這是調整生物鐘的關鍵。“如果沒有固定起床時間，想睡就睡、不想睡就不睡，睡眠節律很容易整體后移，甚至完全顛倒。”
史艷艷提醒，如果睡眠節律紊亂已經影響到情緒、注意力、工作效率和日常生活，就應及時就診，由醫生判斷是否需要藥物干預。至于市面上常見的助眠產品，她表示，精油香薰、輔助音樂等非藥物手段“都是可行的”，能夠幫助營造良好睡眠環境。但對于褪黑素等保健品，專家指出，需謹慎對待。“成年人其實并不缺乏褪黑素，補充的必要性不大。”史艷艷解釋，老年人或長期在室內工作、日照不足的人群，若睡眠確實不好，可以嘗試少量補充觀察效果，“如果無效，還是建議到醫院就診，且不能把它當成長期的治療措施。 ”
睡眠沒有“一招鮮”的捷徑，專家再次提醒，適合自己的節律才是最好的。與其追捧明星的“高效睡眠法”，不如踏實養成規律的作息習慣，這才是對健康最長久的投資。
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
校對 陶善工
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