今日入伏 | 40天“超長三伏”來了！愿三伏安康，清涼度夏，舒坦過伏天！

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閉戶人高臥，歸林鳥卻回。

——（唐）杜甫《苦熱》節選

三伏天正式開始了。

正所謂：“小暑不算熱，大暑在三伏。”入伏標志著一年中最熱的時段正式到來。

然而，今年入伏極不一般——受厄爾尼諾影響，2026年夏季將是“相對偏熱、高溫天氣多、體感階段性較差”的夏天。

世界氣象組織預計，2026年7月至9月期間厄爾尼諾現象將發展為強厄爾尼諾事件。

高溫高濕疊加40天“超長三伏”——厄爾尼諾的濕熱，加上三伏天本身的高溫，今年夏天注定難熬。

2026年三伏天的時間表如下：

初伏：2026年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2026年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2026年8月14日-8月23日，共10天。

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三不同：今年入伏不一般

今年入伏之所以“不一般”，正是因為有三個和往年不一樣的地方。

• 入伏時間早，三伏長達40天

今年三伏天從7月15日正式入伏，到8月23日出伏，全程40天。

老話說“夏至三庚便入伏”——夏至后的第三個庚日便是入伏第一天。

今年夏至到立秋之間有5個庚日，中伏因此延長為20天，整個三伏天也就成了“超長待機”模式。

與此同時，厄爾尼諾讓高溫“火上澆油”。

受厄爾尼諾影響，我國更容易出現大范圍、持續性的高溫熱浪。預計7月至9月全球大氣環流發生調整，多地迎來連續高溫天氣。一些地方在沒有入伏時就已經達到40℃以上，這在往年極為罕見。

而入伏后，地表每天吸收的熱量多、散發的少，熱量層層累積，一天比一天熱。

入伏早、厄爾尼諾強、三伏長——今年夏天，要打一場“持久戰”。

• “母伏”悶熱，厄爾尼諾添濕

我們老祖宗的三伏天分為“公伏”和“母伏”。

在我國傳統《陰陽學》中，把數字分為陰和陽，其中單數為“陽”，雙數為“陰”，而陽對應公，陰對應母。

因此，如果入伏的農歷日期是單數，那么就是“公伏”；如果入伏的農歷日期是“雙數”，那么就是“母伏”。

今年7月15日入伏，入伏當天是農歷六月初二，所以今年三伏天是“母伏”。

老人都說“公伏熱，母伏悶”。

也就是說公伏的話那么天氣會特別的炎熱，母伏的話天氣會特別的悶熱。

悶熱所說的就是氣溫比較高，與此同時空氣當中的水分也會比較多，并不是干熱，而是一種濕熱，所以，今年三伏天降雨會比較多。

俗話說“有錢難買五月旱，六月連陰吃飽飯”。

三伏天，農作物生長速度快，對水分的需求量大，因此這個時候多下雨是好事。

• 出伏在處暑前，秋來有豐收

常言道：“處暑出伏前，必定是災年；處暑出伏后，遍地是黃金。”

“處暑出伏前”，意味著冷天會來得早，冷天來得早會導致農作物生長積溫不夠，糧食容易減產；

“處暑出伏后”意味著冷天來得遲，農作物有更長的生長時間，糧食容易豐產，這對農民來說是好消息。

今年出伏是在8月23日，與處暑是同一天。

相當于把“暑氣止”和“伏天終”兩個降溫信號合并，暑熱的收尾節點會更明確，不會出現出伏后暑氣仍長時間滯留的情況。

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三不做：入伏之后要守住

民間有句老話講“冬練三九，夏養三伏”，加上今年的三伏天可能比往年的更熱，讓人覺得不適。

為了大家能順利安穩健康得度過三伏天。入伏后不做這3件事，為身體打好基礎，安穩度過三伏天！

• 飲食不貪涼

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

炎炎夏日，人們往往喜食冷飲，更有可能過度食用，讓身體在無形中被寒邪傷害。

因為，入伏后身體本身燥熱，此時過度食用冰涼的食物，會導致人體的體溫反復升降，落差幅度太大，反復折騰身體。

如此不但特別傷腸胃，導致脾胃功能失調，也容易引發身體其他一系列應激傷害。

所以天氣越熱，飲食越不能貪涼。

在入伏期間，可以適量攝入涼性但不冰冷的食物，如綠豆粥、苦瓜、黃瓜、豆腐以及各種綠葉蔬菜和水果等，來增強身體的水分同時合理降溫，如此調理身體更加穩妥。

厄爾尼諾之年，濕熱比往年更重，身體負擔也更大。管住嘴，才能守住身體的根基。

• 三餐不能亂

在夏季高溫的天氣中，身體往往會感到疲勞和乏力，此時胃口也會大打折扣。

因此，許多人可能會開始不規律地吃飯，或者偏愛一些涼性的食物來解暑，導致三餐變兩餐，甚至時間毫無規律。

然而，一日三餐不能亂。

因為不規律的飲食很可能打破身體的內循環，容易導致一系列病癥發生，規律的飲食習慣對于身體的健康至關重要。

在入伏期間，我們也同樣應該盡量保持規律的三餐，合理搭配肉蛋奶蔬菜等食物，保證人體所需的各種營養物質的攝入。

同時，可以適量增加一些易于消化且開胃的食物，如飯前小水果等，以增強我們的食欲，做到規律一日三餐。

• 不過度裸露身體

在高溫的天氣里，很多人出門時往往容易暴露自己的皮膚。然而，老人們告誡我們，在入伏期間，應盡量避免暴露在太陽下。

入伏期間陽光相比以往會更加毒辣，身體暴露在強烈的陽光下會特別容易中暑。

而手臂、面部、大腿等容易裸露的皮膚如果沒有遮蓋，直接暴露陽光下，則更容易導致皮膚曬傷、發黑、色素沉淀等問題的發生。

因此，我們在出門前可以選擇合適的防曬措施，如戴帽子、攜帶遮陽傘、戴墨鏡、戴冰袖以及多喝水等，以確保身體不受過度紫外線的傷害。

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吃三瓜：清熱化濕過伏天

瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：

• 吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。

中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

• 吃絲瓜：入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。

而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。

如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

• 吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。

冬養三九，夏養三伏。三伏過不好，病根少不了！

今年入伏有厄爾尼諾加持，濕熱更重、高溫更長，更應該注重身體健康。

愿我們平安度夏，愿今年風調雨順，五谷豐登！

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*來源：素材來自網絡綜合，編輯：霄風。

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