廣東
今年的三伏天從7月15日持續(xù)至8月23日，這也是全年氣溫最高、濕氣最重的時(shí)節(jié)。而三伏天也是燃脂的黃金窗口，利用好這40天時(shí)間，做到這幾點(diǎn)，可以養(yǎng)陽(yáng)祛濕，提升代謝水平，讓你身材暴瘦一圈。
1、安排適量運(yùn)動(dòng)
研究顯示，氣溫每升高1℃，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)加快12%至13%，這意味著即使不運(yùn)動(dòng)，身體為了維持正常體溫，消耗的能量也會(huì)比平時(shí)更多。
這個(gè)時(shí)候如果你能保持適量運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)汗，不僅能夠有助于祛濕，還能提升熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降。
建議，早起比較涼快，這個(gè)時(shí)候可以安排10分鐘開(kāi)合跳（1分鐘一組），晚上8點(diǎn)后也是比較休閑的時(shí)間段，安排30-50分鐘快走或者慢跑訓(xùn)練，可以提升活動(dòng)代謝，讓你暴汗燃脂。
2、 多吃天然、輕加工食物
高溫天氣容易導(dǎo)致食欲下降，人們會(huì)自然傾向于選擇更清淡、量更少的食物，這有助于控制總熱量攝入。
這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該少吃過(guò)度加工、高脂肪、高糖分的食物，用黃瓜、番茄代替各種加工零食。三餐可以主動(dòng)減少主食的攝入量（每餐一拳頭），多吃蔬菜（每天吃夠一斤），食物以清蒸、水煮、白灼的方式為主，既能保留食物營(yíng)養(yǎng)，還能更好的控制熱量攝入。
3、避免寒涼食物，多吃祛濕食物
這個(gè)時(shí)候，一定要避免貪涼，遠(yuǎn)離各種生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料，如冰淇淋、奶茶、果汁等。這些“高糖+冰寒”的組合，既損傷脾胃，又極易導(dǎo)致脂肪囤積。
你要多喝熱水，補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)少量多次補(bǔ)水，建議每天飲水1.5-2升。日常多吃有助于祛濕健脾的食物，尤其是山藥、薏米、赤小豆、茯苓，可以保護(hù)脾胃陽(yáng)氣。
4、多泡腳、曬背
白天勞累后，足部血液循環(huán)易變差，代謝廢物（如乳酸）易沉積。三伏天祛濕，可以在睡前用熱水泡腳，加速乳酸代謝，緩解肉體疲勞，有助于提升睡眠質(zhì)量，更好的修復(fù)代謝。
在晨間可以曬背20分鐘，可以直接補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，有助于排出深伏于內(nèi)臟、關(guān)節(jié)的陳年寒濕，還能幫助身體吸收鈣、磷，強(qiáng)健骨骼。
注意，曬背時(shí)可用帽子遮住頭部，將后背皮膚裸露或穿透氣薄衣直接沐浴陽(yáng)光，曬后及時(shí)補(bǔ)充溫水，不要立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡。
5、戒高油高糖的夜宵
想在三伏天里瘦下來(lái)，一定要戒掉吃宵夜的習(xí)慣，各種高油高糖的夜宵：如燒烤、啤酒等，其熱量可能遠(yuǎn)超一頓正餐，是脂肪堆積的元兇。
三伏天里要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)擾亂瘦素等激素分泌，導(dǎo)致食欲失控。你要督促自己早一點(diǎn)睡覺(jué)，這樣可以避開(kāi)宵夜，讓你夜間少攝入幾百大卡熱量攝入，40天下來(lái)可以創(chuàng)造不小的熱量缺口，讓你暴瘦一圈。
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