高溫天，真正容易被忽略的，是這4個日常場景

真實場景圖片，來源：Pexels / Julio Lopez

導(dǎo)語 一說高溫中暑，很多人想到的是正午烈日下站很久。但現(xiàn)實里，更常見的情況是：只是騎車送幾單、在廚房做頓飯、回車?yán)锶€東西，或者出完汗立刻對著空調(diào)吹。每個場景看起來都不嚴(yán)重，熱量和水分流失卻可能在不知不覺中疊加。

春雨醫(yī)生特別申明 本文為大眾健康科普，不用于疾病診斷或替代醫(yī)療處置。若在高溫環(huán)境中出現(xiàn)意識模糊、暈厥、抽搐、體溫明顯升高等情況，應(yīng)立即撥打120并盡快降溫，不要僅靠喝水或休息等待自行恢復(fù)。

7月13日，國家疾控局和中國氣象局聯(lián)合發(fā)布2026年第1期高溫健康風(fēng)險預(yù)警，多地部分區(qū)域達到高風(fēng)險或極高風(fēng)險。入伏之后，防高溫不能只盯著溫度數(shù)字，更要看自己正在什么環(huán)境里、已經(jīng)待了多久。

身體散熱主要依靠皮膚血流增加和汗液蒸發(fā)。氣溫高、濕度大、通風(fēng)差，或者持續(xù)活動時，汗出了很多卻蒸發(fā)不掉，身體就可能越來越難把熱量排出去。

先記住這些早期信號

頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力、心慌、惡心、注意力不集中或動作不協(xié)調(diào)，都可能提示身體正在受到高溫影響。此時不要繼續(xù)硬撐，應(yīng)盡快離開高溫環(huán)境、休息并補充水分。

1 “就騎一會兒”，熱量卻一直在累積

高溫天騎電動車、自行車或步行通勤，風(fēng)吹在臉上，容易讓人誤以為自己并不熱。但陽光、路面熱輻射和身體活動同時存在，頭盔、防曬衣和背包又會影響部分熱量散出。

真實場景圖片，來源：Pexels / Mike Jones

外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工、建筑工人等戶外勞動者，風(fēng)險還會隨著工作時間延長而增加。國家衛(wèi)健委提醒，高溫作業(yè)者應(yīng)少量多次飲水，適當(dāng)補充含鹽或電解質(zhì)的飲品，并增加在陰涼通風(fēng)處休息的頻率和時間。

春雨建議

能錯峰就避開午后高溫時段；無法錯峰時，主動安排短暫休息，不要等到頭暈才停。普通通勤以白水為主，大量出汗或長時間戶外作業(yè)時，再根據(jù)情況補充電解質(zhì)。

2 廚房沒太陽，也可能是家里的高溫區(qū)

灶火、蒸鍋、烤箱同時工作，廚房又小又不通風(fēng)時，室內(nèi)溫度和濕度都會上升。做飯的人忙著切菜、翻炒，往往直到滿頭大汗、心慌乏力，才意識到自己已經(jīng)在高溫環(huán)境里待了很久。

真實場景圖片，來源：Pexels / Kevin Malik

春雨建議

盡量把燉煮、烘烤安排在早晚較涼時段；同時開啟油煙機和通風(fēng)設(shè)備，減少多個熱源長時間一起工作。獨居老人做飯時，家人可以多一次電話提醒，確認(rèn)是否有頭暈、乏力等不適。

3 “只下車幾分鐘”，也別把人留在車?yán)?/p>

車輛熄火、門窗關(guān)閉后，陽光帶來的熱量很難散出去，車內(nèi)溫度會迅速升高。兒童、老人以及無法自行開門的人，更難及時表達不適或離開危險環(huán)境。

真實場景圖片，來源：Pexels / Roo

這件事沒有“幾分鐘例外”

離開車輛時，不要把兒童、老人或?qū)櫸飭为毩粼谲噧?nèi)。也不要因為開了一條窗縫、停在樹蔭下或覺得很快回來，就降低警惕。上車前先開門窗通風(fēng)，排出積聚的熱空氣，再開啟空調(diào)降溫。

4 出完一身汗，空調(diào)可以開，但別直吹猛降

運動或戶外工作后回到室內(nèi)，使用空調(diào)降溫是合理的，也比繼續(xù)在悶熱房間里硬扛更安全。問題不在“能不能開”，而在于濕衣服沒換、汗沒擦干，就站在低溫出風(fēng)口前長時間直吹。

真實場景圖片，來源：Pexels / Ketut Subiyanto

春雨建議

進入涼爽環(huán)境后先停下休息，擦干汗液，及時更換濕衣服；空調(diào)溫度不必調(diào)得很低，避免出風(fēng)口長時間對著身體和頭面部。與此同時少量多次喝水，讓身體逐步恢復(fù)。

真的中暑了，第一步不是找“神藥”

發(fā)現(xiàn)身邊的人出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、大量出汗等情況，先讓他停止活動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)或有空調(diào)的環(huán)境，松開過緊衣物，用涼濕毛巾、冷水噴淋等方式幫助降溫。

高溫不適，按這三步處理

第一步：離開熱環(huán)境。到陰涼通風(fēng)處或有空調(diào)的室內(nèi)休息。
第二步：盡快降溫。松開衣物，使用涼水、濕毛巾或冰袋冷敷頸部、腋下和腹股溝等部位。
第三步：判斷是否急救。意識清醒且能正常吞咽時，可少量飲用清涼水或含電解質(zhì)飲品；若意識異常、暈厥、抽搐或高熱，應(yīng)立即撥打120，不要強行喂水。

春雨君心里話：

高溫風(fēng)險很少突然從零跳到一百，更多時候是一段路、幾單外賣、一頓飯、幾分鐘停車和一身沒擦干的汗慢慢疊加。別等身體用頭暈和心慌提醒你。提前停一下、喝幾口水、換個涼快地方，往往比硬撐更有效。

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高溫天，身體是怎么一步步“熱過頭”的？

特別申明：

本文為健康科普，僅供參考，不能替代醫(yī)生診療。高溫相關(guān)疾病可能快速進展；出現(xiàn)意識障礙、抽搐、昏迷、持續(xù)高熱或其他嚴(yán)重不適時，請立即撥打120并盡快進行現(xiàn)場降溫。

參考資料：

[1] 國家疾病預(yù)防控制局、中國氣象局：高溫健康風(fēng)險預(yù)警和健康提示（2026年第1期），2026年7月13日。

[2] 國家衛(wèi)生健康委員會：高溫作業(yè)及高溫天氣作業(yè)職業(yè)健康風(fēng)險提示，2024年6月19日。

[3] 中國疾病預(yù)防控制中心：2026年6月健康風(fēng)險提示。

[4] 國家衛(wèi)生健康委員會：關(guān)于熱射病，國家衛(wèi)生健康委權(quán)威解答來了！

[5] 北京市衛(wèi)生健康委員會：夏季高溫謹(jǐn)防兒童滯留車內(nèi)。

[6] 配圖均為Pexels可免費使用的真實攝影作品，攝影者與原始頁面詳見配套來源清單。

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本文科普內(nèi)容由春雨醫(yī)生專業(yè)團隊審核。健康干預(yù)請遵醫(yī)囑。