北京
很多家長都跟我描述過同一種畫面：“我的孩子一醒來就精力充沛，還沒吃早飯，我們就已經(jīng)深陷爭吵、沮喪或一場大哭大鬧之中?！比绻阏陴B(yǎng)育一個患有多動癥或自閉癥的孩子，你可能已經(jīng)搜遍各種讓一天過得更順遂的方法，也試過獎勵表、計時器、視覺日程表，甚至又下載了一款號稱能幫忙的教育類應用。有些策略能管用一陣子，其余的則收效甚微。但我所見過真正能帶來改變的，其實是一種最簡單的習慣，它不依賴昂貴的器材、不牽扯復雜的流程，更不需要額外增加屏幕時間。它總共只需要十分鐘左右，且要從“動”開始。
患有多動癥和自閉癥的兒童，清晨醒來時，他們的神經(jīng)系統(tǒng)往往已經(jīng)處于和同齡孩子不一樣的運作節(jié)奏中。有些孩子一醒來就想動，因為大腦在渴求感覺輸入。另一些孩子則一睜眼就感到不堪重負——被光線、聲音、衣服的觸感，或是對即將到來的忙碌一天的預想給淹沒。如果大腦一早就進入失調(diào)狀態(tài)，那么一丁點兒小挫折，都可能迅速膨脹為巨大的情緒風暴。正因如此，早晨最初那十分鐘里發(fā)生的事，足以影響整個上午接下來的走向。與其讓孩子直接從被窩奔向早餐，再從早餐奔向?qū)W業(yè)要求，不如先把孩子的大腦此刻最需要的東西給它，那就是：帶有目的性的活動。
一說到運動，很多家長的腦海里立刻浮現(xiàn)出體育訓練，或者長時間的戶外玩耍。這里討論的并不是這個。多動癥和自閉癥兒童，常常能從一種有意識的活動中獲益，因為這種活動能提供感覺輸入，幫助神經(jīng)系統(tǒng)進行整理和組織。它能喚醒肌肉與關(guān)節(jié)，改善身體感知，讓大腦為接下來的學習、傾聽和情緒調(diào)節(jié)做好準備。這也是為什么職能治療師常常會建議，在進行需要專注的任務之前，先安排一些身體活動。
這套簡單的晨間流程，目標絕非追求完美，而是讓你的孩子在一天的各種要求涌來之前，身體先得到一次找回平穩(wěn)的機會。開始的一兩分鐘，任務是喚醒身體：一起做一些溫和拉伸，向天花板伸個懶腰，試著摸摸腳趾，或者像貓一樣舒展開來，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，再一同做幾次緩慢的深呼吸。這個過程能幫助孩子從睡眠平穩(wěn)地過渡到清醒狀態(tài)，免去倉促與催促。
接下來的三到五分鐘，可以交給“重力活動”。這類活動能夠通過調(diào)動肌肉與關(guān)節(jié)，為焦躁的神經(jīng)系統(tǒng)注入令人安穩(wěn)的感覺輸入。可以試試學動物走路，比如像小熊一樣四肢爬行；或者讓孩子面朝墻壁做推墻的動作；搬運一個小型的洗衣籃、把一把椅子從房間這頭推到那頭、幫忙拎一提不那么重的購物袋，又或者把沙發(fā)上的靠墊搬來堆成一座小小的堡壘，都是一些隨手可得的選項。這一類活動，常常能讓孩子的身心都變得更加踏實，為接下來要面對的事情做好準備。
最后的三到四分鐘左右，加入一點主動的、能帶來愉悅感的玩耍元素。比如可以挑選一首孩子最喜歡的歌，跟著節(jié)奏跳完；在地上間隔鋪好幾塊安全落腳點，從一塊跳到另一塊；找一只氣球打一場簡易版排球；在幾個軟墊之間像青蛙一樣跳來跳去；或者把軟球投入收納筐里。如果你的孩子喜歡拳擊或擊打類的安全發(fā)泄方式，那么一個兒童尺寸的拳擊沙袋，也是可以納入晨間活動的一種選擇。這套總共僅需十分鐘的安排，并不需要你額外準備任何復雜的工具，它僅僅是用身體原本就需要的活動，去承接住孩子一天當中最容易失控的那個時段。
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