遼寧
今天迎來大暑節氣
大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后
相對小暑更加炎熱
是一年中最熱的節氣
7月23日
沈陽天氣也格外應景
天空中云團零散游走
分散性陣雨隨性灑落
最高氣溫32℃！
中午前后暑熱明顯
建議大家減少戶外活動時間
做好防暑降溫各項措施
戶外作業盡量選在早晚時段
預計周五到周六
沈陽有陣雨或雷陣雨
最高氣溫在30℃到31℃
大家外出隨身帶傘
以備不時之需
注意防范強對流天氣
沈陽未來一周天氣
下周隨著副高北抬
暑熱升級
沈陽最高氣溫將升至
32℃到33℃！
大暑作為二十四節氣第十二個節氣，同時也是夏季最后一個節氣。該時節全年氣溫登頂、陽氣鼎盛，雷雨多發，濕熱之氣彌漫周身。身處大暑時節，很多人會出現頭目昏沉、周身疲憊、心緒煩悶、胃口差、胸腹悶脹、大便黏膩難沖、夜間輾轉難眠等濕熱纏身的癥狀。沈陽市第六人民醫院腫瘤內科副主任中醫師石曉琳，結合時令特點整理專屬中醫養護方案，教大家清熱化濕、安定心神、調養脾胃，安穩度過盛夏酷暑。
起居調護：
避熱防潮，固護一身陽氣
（一）合理作息，午時靜心休養
夏季晝長夜短，大暑可適度推遲入睡、早起活動，但切忌熬夜，盡量保證23時前入眠，6時至7時起身。11時至13時是心經氣血旺盛時段，小憩15-30分鐘，能舒緩心氣、恢復精力，緩解午后持續困倦。
（二）科學降溫，切忌過度貪涼
正午烈日時段減少戶外長時間逗留，外出備好遮陽用具，隨時補充溫水。居家開空調時溫度不宜調得過低，冷風不要直吹頭部、后背、腹部與各處關節。滿身出汗后切勿立刻沖冷水澡、猛吃冰食，否則寒氣濕氣會閉塞毛孔、損耗脾胃陽氣，誘發頭痛、腸胃絞痛、腹瀉、關節酸脹疼痛等問題。
（三）干爽護膚，遠離潮濕環境
大暑降雨充沛，濕氣彌漫，極易誘發濕疹、痱子、皮膚發癢等問題。日常穿搭優先選寬松透氣、吸汗親膚的棉麻面料，出汗后及時擦干身體、更換干爽衣物；房間常開窗通風，減少潮濕淤積，降低濕邪侵擾肌膚的概率。
情志調養：
靜心降火，舒緩躁動心緒
五臟對應四季，夏季對應心臟。大暑酷熱極易擾動心神，使人煩躁易怒、口干煩熱、睡眠質量下降，嚴重時還會伴隨焦慮情緒。此階段養生關鍵在于收斂心氣、保持內心平和，減少情緒大起大落。
閑暇時可聆聽舒緩樂曲、靜坐放空、練字讀書或是戶外緩步觀景，疏通氣機、安定心神。日常少動肝火、不長期熬夜，能減輕暑熱對心神的耗損，維持身心平和。
食調理：
清熱化濕，溫和養護脾胃
暑飲食核心原則：清除暑熱、化解濕濁、顧護脾胃、補充津液，整體口味清淡易消化，減少辛辣油膩、生冷寒涼食物攝入。
1.清熱解暑食材：綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、番茄等，可生津止渴、驅散暑熱；
2.健脾祛濕食材：薏米、赤小豆、山藥、茯苓、蓮子、芡實、荷葉，改善身體沉重、濕氣淤積；
3.清苦養心食材：苦瓜、苦菊、蓮子心，清心降火、舒緩心煩，脾胃偏弱人群不可多食；
4.補液選擇：日常多喝溫水，也可少量飲用淡鹽水、自制酸梅湯、荷葉清茶，大汗過后避免直接飲用冰鎮飲品；
5.忌口提醒：燒烤、油炸食品、辣椒、濃茶烈酒易加重體內積熱，引發口干、便秘、皮膚出油；各類冰飲、雪糕、冰鎮西瓜僅能短暫降溫，長期食用會損傷脾胃陽氣，造成腹脹、腹瀉、食欲減退。
穴位養護：
常按三處，清熱健脾和胃
堅持按揉對應穴位，可清熱除燥、健脾利水、理順腸胃氣機，緩解大暑高發的各類不適：
1.曲池穴：手肘彎曲，肘橫紋外側凹陷位置。每日按揉3-5分鐘，起到清熱解表、止癢疏風作用，適合暑熱心煩、皮膚瘙癢、咽喉干痛人群；
2.陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側下緣凹陷，是脾經重要合穴。每日按揉3-5分鐘，專攻健脾祛濕、消水腫，改善渾身發沉、腹脹、大便黏膩等濕氣重表現；
3.內關穴：手腕橫紋向上兩寸，兩根肌腱中間。每日按揉3-5分鐘，能夠安神定心、寬胸理氣，改善心煩胸悶、失眠、反胃惡心等癥狀。
運動養生：
擇時鍛煉，微汗即止為佳
大暑適合選擇散步、八段錦、太極拳、輕柔瑜伽等舒緩運動，以周身微微出汗為標準，切忌大汗淋漓耗傷氣津。鍛煉優選清晨或傍晚涼爽時段，避開正午高溫。
運動結束后及時擦干汗水、更換衣物，分次補充溫水；不要立刻直吹冷氣、沖冷水澡或是大量飲用冰水，防止寒濕、暑熱交織，損耗體內陽氣。
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