身體比你更“記仇”！研究發(fā)現(xiàn)：炎癥消了“病根”還在！這3個習慣早點改

提到“炎癥”，你可能第一時間想到的是紅腫、疼痛、發(fā)燒……這些來得快去得也快的急性反應(yīng)。但還有一種炎癥更值得警惕，日常幾乎感覺不到，它就是慢性炎癥。

炎癥消失了，你是不是就以為翻篇了？但身體可能根本沒打算“原諒”你。最近，多項權(quán)威研究揭開了一個真相：慢性炎癥即使完全消退，也會在體內(nèi)留下長達數(shù)月的“炎癥記憶”——像一道看不見的疤，悄悄影響著你未來的免疫力、衰老速度，甚至癌癥風險。

AI生成圖

慢性炎癥消了，傷害就停了？

身體比你更“記仇”

2026年5月，國際期刊《自然》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：反復(fù)或嚴重的炎癥刺激，會讓一部分造血干細胞進入特殊的“炎癥記憶”狀態(tài)。這些細胞在炎癥消退后，仍保留著分子層面的改變——就像經(jīng)歷了一場“創(chuàng)傷”后難以完全復(fù)原。

與正常造血干細胞相比，處于炎癥記憶狀態(tài)的細胞造血能力明顯下降。并且這種“記憶”會傳遞給它們分化出的后代免疫細胞，深刻影響衰老與疾病風險。①②

研究截圖

研究人員進一步在多種真實疾病場景中驗證了這一發(fā)現(xiàn)：攜帶“炎癥記憶”的造血干細胞在衰老人群、鐮狀細胞病患者、重癥冠狀病毒康復(fù)者等人群中廣泛存在，其可能是連接感染史、慢性炎癥、衰老相關(guān)疾病和血液病的關(guān)鍵橋梁。①②

2026年3月《自然》上發(fā)表的另一項研究也發(fā)現(xiàn)了相似的結(jié)論：慢性炎癥會在身體里留下持久的“炎癥記憶”，即便炎癥完全消退，這種記憶仍能持續(xù)數(shù)月，并顯著增加未來患癌的風險。③

當然，先別自己嚇自己。偶爾感冒發(fā)燒、牙齦發(fā)炎，這種短平快的“小炎癥”，通常不會留下如此持久的記憶。研究針對的主要是重癥感染引發(fā)的炎癥風暴，以及那種你幾乎察覺不到、卻長期潛伏的“慢性低度炎癥”。

最需要警惕的是長期“慢性炎癥”

長期的慢性低度炎癥，可以說是多種重大疾病的共同土壤。

1.癌癥

2015年發(fā)表于《第二軍醫(yī)大學學報》的“飲食營養(yǎng)與炎癥-癌癥危險性的關(guān)系”研究指出，體內(nèi)炎癥環(huán)境是多種癌癥發(fā)生的重要危險因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景④。浙江醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師江皓2023年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，尤其是以下這5種慢性炎癥可能拉高患癌風險，一定要警惕：⑤

■ 慢性萎縮性胃炎→胃癌

■ 病毒性肝炎→肝癌

■ 腸炎→腸癌

■ 慢性胰腺炎→胰腺癌

■ 宮頸炎→宮頸癌

2.心血管疾病

2025年9月美國心臟病學會（ACC）發(fā)布關(guān)于“炎癥和心血管疾病”的重要報告，正式將慢性炎癥列為與高膽固醇、高血壓平起平坐的心血管疾病“核心元兇”，指出慢性低度炎癥與動脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生和進展密切相關(guān)。⑥

AI生成圖

3.阿爾茨海默病

2025年6月國際期刊《科學》發(fā)表的綜述表明，神經(jīng)炎癥是多發(fā)性硬化、阿爾茨海默病、帕金森病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的共同病理機制，慢性炎癥會加快神經(jīng)退行性病變的進程。⑦

4.焦慮與抑郁

2024年9月，發(fā)表在《美國醫(yī)學會精神病學雜志》的一項隊列研究指出，特定的炎癥生物標志物可能與抑郁、焦慮和壓力相關(guān)疾病的風險增加有關(guān)⑧。這提示慢性炎癥的影響可能不止于身體，也可能波及精神層面。

有這三個習慣的人，

身體可能長期處于慢性炎癥狀態(tài)

1.熬夜，讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)

北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春2026年3月在接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，睡眠與免疫系統(tǒng)之間存在“雙向?qū)υ挕保?strong>睡眠不足會讓身體誤以為處于應(yīng)激狀態(tài)，從而啟動防御反應(yīng)，血液中的促炎因子會顯著上升，具有抗病毒、抗腫瘤作用的自然殺傷細胞活性會下降，炎癥信號被不斷放大。⑨

? 正確做法：盡量在23:00前入睡，保證7～8小時的高質(zhì)量睡眠。如果不得不熬夜，第二天中午可以小憩15～20分鐘，幫助身體恢復(fù)。

2.亂吃，吃進去的“促炎食物”

“促炎食物”還是“抗炎食物”？你的每一口選擇，都在決定是給身體“滅火”還是“澆油”。

??促炎食物，能少吃就少吃：

· 高糖、高脂肪食物：包括糖果、蜜餞、甜飲料、油炸食品、肉類、黃油、奶酪等。

· 加工肉類：包括熱狗、培根、臘腸、熏肉等。

· 油炸食品：炸雞、炸薯條等。

人民日報健康客戶端圖 任璇攝

??抗炎食物，可以多吃：

· 天然彩色蔬果：比如藍莓、西藍花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質(zhì)，能有效對抗炎癥。

· 健康脂肪：歐米伽-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

· 香辛料：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

3.久坐，讓身體炎癥水平升高

2024年5月，清華大學發(fā)表在國際期刊《體育科學雜志》上的一項研究納入了2113名睡眠不足的成人參與者，分析他們身體活動、久坐行為與身體炎癥水平之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐與炎癥水平升高相關(guān)，無論是輕度身體活動還是中度到劇烈的身體活動，都與降低身體炎癥水平有關(guān)。用30分鐘的中度到劇烈活動替代30分鐘的久坐時間，身體炎癥水平顯著降低。⑩

? 正確做法：每坐30分鐘到1小時就起身活動3～5分鐘，哪怕只是站起來伸個懶腰、接杯水。每周累計達到150分鐘的中等強度有氧運動（或75分鐘高強度有氧運動），再加上兩三次的力量訓練。

炎癥是身體自我保護的警報系統(tǒng)，本意是修復(fù)和防御。雖然我們無法完全避免炎癥的發(fā)生，但可以盡量減少長期慢性炎癥。早睡一點、健康飲食、減少久坐、規(guī)律運動——這些看似微小的日常選擇，日積月累，其實是在為自己的身體消滅炎癥。

如果你覺得這篇文章有幫助，歡迎“點贊”“轉(zhuǎn)發(fā)”，分享讓更多人知道~

精選

文章

本文綜合自：

①Zeng, A.G.X., Nagree, M.S., Jakobsen, N.A. et al. Human haematopoietic stem cells remember inflammatory stress. Nature 655, 458–467 (2026). https://doi.org/10.1038/s41586-026-10522-7

②2026-05-28醫(yī)諾維《抗炎才能抗衰、抗癌！Nature重磅：炎癥會在細胞留下持久記憶，影響衰老與疾病風險》

③Nagaraja, S., Ojeda-Miron, L., Zhang, R. et al. Epigenetic memory of colitis promotes tumour growth. Nature (2026).

④倪翀, 郭世昌, 杜琰,等. 飲食營養(yǎng)與炎癥-癌癥危險性的關(guān)系[J]. 第二軍醫(yī)大學學報, 2015, 36(010):1117-1122.

⑤2022-06-20浙江醫(yī)院《當心！炎癥發(fā)展成癌癥，別一拖再拖》

⑥Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement: A Report of the American College of Cardiology.J Am Coll Cardiol.2025.

⑦Neuroinflammation across neurological diseases. Science. 2025 Jun 19;388(6642):ea dx0043. doi: 10.1126/science.adx0043.

⑧Zeng Y, Chourpiliadis C, Hammar N, et al. Inflammatory Biomarkers and Risk of Psychiatric Disorders. JAMA Psychiatry. 2024;81(11):1118–1129. doi:10.1001/jamapsychiatry.2024.2185

⑨2026-03-15人民日報健康客戶端《補覺救不了熬夜！長期睡眠不足或讓全身“發(fā)炎”》

⑩Yanwei You (2024) Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C reactive protein in US adults who get insufficient sleep: A threshold and isotemporal substitution effect analysis. JOURNAL OF SPORTS SCIENCES https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

編輯：劉宇馨

審核：魯洋