河南
云手是太極拳里看著簡單，實則最精妙的動作，像千變萬化的云彩一樣，靈動多變，故稱云手。云手是太極拳母式之一，能變幻出無數招式，多練多琢磨，對太極的理解和功力都會快速提升。
云手里到底藏著什么？
云手的動作看著只是手在左右畫圈，可內里的勁力、氣息、意念卻像云海一樣翻涌變化。它不只是手上的功夫，更是太極拳核心原理的體現，既是“移動的樁功”，也是“濃縮的太極”。
標準的云手，要求周身一體，像一個滾動的球。手、肘、肩、腰、胯、膝、腳要協同運動，形成立體渾圓的轉動。不只是手在“云”，腰胯要跟著轉，重心要在虛實間不斷轉換，整個身體都要融入這個動作里。
陰陽、虛實、開合是云手的核心。左手抬起是陽，右手落下是陰；重心在右為實，在左為虛，重心一左移，陰陽就跟著轉換，整個動作就是在動態中找陰陽平衡。手向外云是開，意念里卻要帶著合；手向內收是合，又要有著開的感覺，一開一合，就像云氣的聚散。
云手時手臂的旋轉帶著螺旋式的纏繞，像擰毛巾，這種纏絲勁是太極拳爆發力的根源，練云手正是打纏絲勁的基礎。推手時，云手更是化解對方直線進攻的好招，靠腰胯轉動和手臂滾動，就能把對方的來力裹住、化掉。
云手練啥、如何練？
“練拳不練腰，終身藝不高”，云手的關鍵在腰，動力來自胯。很多人練云手只動手不動腰，完全失去了練這個動作的意義。練云手要把腰胯練得像門軸一樣，靈活又沉穩地左右旋轉，再帶動全身，做到“力由脊發”。
云手有定步和活步兩種練法，不管哪種，重心都要在兩條腿之間轉換，能增強下肢的支撐力和穩定性，還能練雙腿虛實轉換的協調能力，這也是太極貓步的基本功。
練的時候，手動、眼隨、身轉、步移，身體的每個關節都要連起來，一動全身都動，這是練手、眼、身、法、步配合的好辦法。同時還要配合腹式呼吸，深、長、細、勻，手開時吸氣，手合時呼氣，讓動作和呼吸相合，引導內氣在身體里循環，讓氣能走遍全身不滯留。
練云手有啥用？
常練云手能調呼吸、活氣血，讓腰胯更靈活，還能按摩內臟，太極功力也會在不知不覺中提升。
希望大家練云手時，帶著覺察和欣賞的心態，就像看天上的流云，不光用眼睛看，更要用心感受，體會身體里如云氣般流轉、聚散、升降的活力。
祝大家練功愉快，身心舒暢！
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