入夏后心煩睡不著、吃不下？中醫(yī)：正值暑濕最重三伏期，生活習(xí)慣趕緊調(diào)整

盛夏暑濕交織，疰夏乏力、心煩失眠、脾胃困頓成為不少市民的普遍困擾。近日在嘉定大融城舉行的“治未病 養(yǎng)正氣”國(guó)際自我保健日專(zhuān)場(chǎng)上海健康大講堂上，醫(yī)生分析，夏季“暑熱夾濕、心脾同耗”的核心特點(diǎn)，為夏季養(yǎng)生劃重點(diǎn)——養(yǎng)心、健脾。

一個(gè)穴位、一套操平復(fù)急躁情緒

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任、主任醫(yī)師王毅整理了一套夏日居家養(yǎng)生實(shí)操法。神門(mén)穴是養(yǎng)心安神第一穴，立夏后若難以入眠，睡前輕揉神門(mén)穴，可去心火、浮躁。掌心向上，手腕橫紋小指?jìng)?cè)凹陷處即神門(mén)穴，可用拇指指腹輕輕按揉，左右交替。

此外，夏至?xí)r可通過(guò)敷貼去瘀滯、療痰濕。敷貼膈俞穴，可疏通全身瘀血，治療血虛；敷貼膏肓穴，可治虛損和痰濕。日常，可通過(guò)夾緊肩胛骨向內(nèi)收攏，自主擠壓刺激兩處穴位，緩解肩背沉重、體內(nèi)瘀滯。

八段錦的第五式“搖頭擺尾去心火”也是大眾皆宜的溫和功法，無(wú)需高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，蹲馬步配合軀干左右擺動(dòng)，可疏導(dǎo)胸中郁熱，平復(fù)夏日急躁情緒。

過(guò)度防曬可能讓你“不開(kāi)心”

針對(duì)大眾常見(jiàn)的一些夏日養(yǎng)生誤區(qū)，王毅逐一糾正。

比如，“將防曬武裝到眼睛”是如今不少人的夏日出行標(biāo)配。“將全身包裹嚴(yán)實(shí)，長(zhǎng)期隔絕日光，會(huì)引起心陽(yáng)不足、氣血不暢，進(jìn)而出現(xiàn)心慌、情緒低落、色斑暗沉、體虛乏力。”王毅建議，晨間的太陽(yáng)是補(bǔ)養(yǎng)心陽(yáng)的天然良方，最佳時(shí)段為早晨7—9時(shí)，此時(shí)少陽(yáng)陽(yáng)氣柔和，可以戴上遮陽(yáng)帽在露天行走10—30分鐘。若有條件，可以踩一踩泥土和草地，更接地氣調(diào)和陰陽(yáng)。

“從時(shí)辰養(yǎng)生來(lái)看，心經(jīng)在11—13時(shí)當(dāng)令，是一日養(yǎng)心的黃金窗口，午時(shí)小憩是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)心手段。不過(guò)，有些人一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣很可能會(huì)打亂夜間睡眠。”王毅提醒，午休無(wú)需深度入睡，以15—30分鐘為宜。即使睡不著，也可以放空大腦，閉目養(yǎng)神。

王毅強(qiáng)調(diào)，壓抑、抱怨等負(fù)面情緒會(huì)持續(xù)耗散心陽(yáng)，拉垮體內(nèi)陽(yáng)氣。日常建議大家保持正能量，多贊美、少內(nèi)耗才是低成本養(yǎng)心之道。

健脾三連招驅(qū)散周身濕困

長(zhǎng)夏濕氣泛濫，脾虛人群極易身體浮腫、大便黏膩、飯后困倦。王毅推薦足三里穴作為健脾第一要穴，定位在外膝眼下三寸，每日按壓或艾灸，能補(bǔ)中益氣、利水祛濕，長(zhǎng)期堅(jiān)持相當(dāng)于每日食補(bǔ)老母雞。

王毅還傳授了一套“坐著就能做”的健脾操。端坐在椅子上，反復(fù)收縮放松腳趾，可收緊下身肌肉經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，尤其適用于久坐上班族、中老年人群。

夏季養(yǎng)脾重在減少思慮內(nèi)耗。日常可搭配香草香囊芳香醒脾，艾葉、藿香、佩蘭、紫蘇、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手配伍，制成隨身香包，放置客廳、櫥柜，揮發(fā)油可凈化空氣、抑菌防疫，同時(shí)化解體內(nèi)濕濁、疏肝理氣。

為深入貫徹國(guó)家衛(wèi)生健康委《關(guān)于開(kāi)展“健康科普行——萬(wàn)場(chǎng)健康知識(shí)講座”活動(dòng)的通知》精神，本次活動(dòng)由上海市衛(wèi)生健康委員會(huì)指導(dǎo)，市愛(ài)衛(wèi)辦、市健康促進(jìn)中心主辦。本次活動(dòng)也是“健康上海科普行——我為市民說(shuō)健康”活動(dòng)示范性專(zhuān)場(chǎng)。

超鏈接：兩款特飲專(zhuān)治伏天不適

嘉定區(qū)馬陸鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科副主任醫(yī)師劉美玲以“廚房即藥房”養(yǎng)生理念，分享兩款適配盛夏的平價(jià)食療方——

烏梅飲：緩解暑天多汗

烏梅飲核心食材為烏梅、山楂、甘草、陳皮、桑葚、冰糖。烏梅收斂生津，改善夏日動(dòng)輒大汗、津液流失；山楂消食開(kāi)胃，解決兒童、老人夏季厭食；陳皮理氣健脾，中和果酸刺激；桑葚增色養(yǎng)陰，甘草調(diào)和酸澀，酸甜溫和，是天然消暑飲品。

戶(hù)外勞作、易出汗、口干舌燥人群，挑食、夏季沒(méi)胃口的兒童都適合飲用，每日一杯即可。不過(guò)，胃酸過(guò)多、經(jīng)常反酸燒心人群禁止空腹飲用，孕期、哺乳期女性建議咨詢(xún)中醫(yī)醫(yī)生。選購(gòu)優(yōu)先選表皮自然褶皺、無(wú)光亮熏制的無(wú)硫?yàn)趺罚秤酶踩?/p>

五豆飲：改善周身困重

五豆飲由紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、白扁豆5種五色豆類(lèi)配伍，分入五臟，協(xié)同健脾祛濕。紅豆養(yǎng)心利水，綠豆清肝解暑，黃豆健脾益氣，黑豆滋陰補(bǔ)腎，白扁豆專(zhuān)化脾胃濕氣，適用于身體發(fā)沉、晨起面部浮腫、大便黏馬桶人群，溫和祛濕不傷正氣。

烹煮前，所有豆子須提前浸泡4—6小時(shí)，隔夜浸泡更佳。砂鍋加足量清水，小火慢燉1小時(shí)至豆子軟爛，用少量紅棗、冰糖調(diào)味即可。

要提醒的是，豆類(lèi)含有嘌呤，大量飲用易升高血尿酸，痛風(fēng)、高尿酸人群謹(jǐn)慎飲用。在食材選購(gòu)時(shí)也要注意區(qū)分，祛濕選細(xì)長(zhǎng)的赤小豆，圓粒紅豆更適合甜品食用，二者功效不同，切勿混淆。