人到中年，警惕“廉價快樂”

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文章開始前，想請大家回想一下：

在你的成長過程中，最大的絆腳石是什么？

針對這個問題，美國心理學協會做過一個調查，很多人的回答是：

缺乏自控力。

想減肥又無法抗拒醬香豬蹄、巧克力蛋糕的美味，導致越減越肥；

計劃好的事總是被各種原因拖延，最后不了了之；

壓力太大想放松，卻拿著手機玩到凌晨，結果壓力更大。

我們不是不想變得更好，只是無法抵制來自四面八方的各種誘惑。

怎么辦？

《自控力》一書中說：

“提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。”

作者凱利·麥格尼格爾認為，在我們實現自控的路上，其實有很多“陷阱”。

大多數人采取的方法，不僅無效，反而會適得其反。

下面我就將生活中常見的三個“自控力陷阱”，掰開揉碎，分享給大家。

但愿能在實現自控的路上，助你一臂之力。

曾有心理學家做過一個有趣的研究。

他們發現，當麥當勞的菜單上增加健康食品時，反而會引起巨無霸漢堡銷量暴增。

點餐的人會覺得：

“你看，我吃了一份健康食品，我今天真是太棒了，值得被獎勵?！?/p>

于是，巨無霸漢堡就在不知不覺中，成了獎品。

心理學中把這種現象稱為“道德許可效應。”

當一個人做了一件“好”事的時候，在道德上的壓力就小了很多。

ta會自我感覺良好，覺得自己是個自律的人，應該被“款待”。

在放縱自己的時候，就不會有那么大的負罪感。

書里講到一個故事。

小麗的婚禮定在8個月后舉行。

為了能漂漂亮亮地出嫁，130斤的她，決定減重20斤。

便規定自己每天至少跑5公里，爬20層樓梯。

這本來是個完美計劃，可問題是，如果她多運動了5分鐘，就會在心里想：

“我真棒，我要獎勵自己?！?/p>

于是，便會在酸奶里多加點巧克力，晚餐時多加個雞腿。

結果，8個月后她不僅沒瘦，反而重了5斤。

書里講到，“道德許可效應”會讓你把多喝一瓶可樂、多喝一杯啤酒、多吃一個雞腿，都當成是對自己的“款待”。

用所謂的“獎勵”，給胡作非為開綠燈。

導致一邊自控，一邊犯規。

前進一小步，倒退兩大步。

作者說：“如果按照這個邏輯，我們可以把所有的自我放縱，都變成引以為傲的事?！?/p>

最后，就會在“獎勵”的光環中，不知不覺走向墮落。

想要擺脫“道德許可效應”，作者給出的方法是：

改變你關注的焦點。

從關注“取得的進步”，變成關注“最終的目標”。

跑完5公里，想吃根烤腸時，問問自己：“我為什么要跑步？”

而不是：“我真是太棒了，值得被獎勵?！?/p>

真正的自律不是靠短暫的進步來自我安慰，而是始終盯著終點線，一步一步堅定地走下去。

不知道你是否和我一樣？

花大幾千報了某大咖的網上育兒課程，買好了筆記本，做好了學習計劃，下定決心改頭換面，做個不吼不叫的好媽媽。

可接下來的日子里，不是“帶娃太累”，就是“工作太忙”，課程視頻始終停留在第一節課的前10分鐘。

“明天再學”，成了自我安慰。

最后，“好媽媽計劃”徹底擱淺。

還有。

家里放著瑜伽墊、彈力帶、呼啦圈、指壓板……

但沒用幾次就不知道丟哪兒去了，有的甚至一次也沒用過。

手機里收藏了無數減肥視頻、美食制作視頻，想著從明天起就認真鍛煉、天天給家人做營養餐。

可所有這些僅限于收藏，一次都沒有再打開過。

好像“收藏視頻”這個動作本身，就表示我已經完成了這件事。

美國有兩位市場營銷教授曾做過調查，他們發現：

消費者購買的運動器材，90%會被放在角落里吃灰。

人們總覺得自己明天會比今天更自律，會有更多空閑時間、精力，來彌補之前的糟糕表現。

我們會對自己說：

“今天先不跑步了，但明天一定去。”

“今天先買一些衣服，以后三個月絕不再買?！?/p>

“今天先看一部短劇，這個月就不看了。”

然而，這些承諾最終有多少得到了兌現呢？

書里說，我們的大腦會自欺欺人，把尚未達成的目標，錯誤地當成已經達成的結果。

這種“未來樂觀主義”精神，會縱容今天的我們，讓我們在今天失去自控力。

想要預防大腦自欺欺人，就要改掉“明日復明日”的想法，放棄對“明天會更好”的依賴。

具體應該怎么做呢？書里給了我們一個反常規的技巧。

保持行為的相對穩定性。

不必要求自己“明天改變”，而是想著“明天和今天一樣，保持不變”。

這聽起來似乎有點不靠譜，今天和明天一樣，還怎么進步？

然而，行為學家拉克林曾做過一個實驗，讓戒煙的人，“每天抽同樣數量的香煙”，而不是“明天比今天少抽煙”。

結果發現，實驗對象的吸煙量反而下降了。

這是因為，“每天都一樣”，意味著把今天做的每個決定，都看成對今后每一天的承諾。

如此，你的關注點就會回到當下，也就更容易結束拖延。

26歲的小莉從小就有個文學夢。

她是個中學老師，平日里備課、批改作業、班級管理，根本沒有閑暇，文學夢只能藏在心底。

今年暑假，她終于騰出整塊時間，給自己定下目標：

每天寫2000字，爭取兩個月完成一本十萬字小說的初稿。

可打開電腦，僅寫了幾百字，就被卡住，不知道后面的情節要如何展開。

于是，她下意識地拿起手機，點開了游戲。

本來只是想放松一下，找找靈感，沒想到一玩就是幾個小時，很快一天就過去了。

當她意識到自己浪費了時間后，便開始自責，覺得自己是個騙子。

“真正的作家應該從來不玩游戲，只會一直寫作?！?/strong>

這么一想，她就認定自己一輩子都成不了作家。

于是，更是破罐子破摔，整個假期都沉迷于網絡游戲，假期結束才寫了不到五千字。

美國心理學家協會調查發現：

當一個人出現焦慮、悲傷、憤怒、自我懷疑等消極情緒時，大腦就會自動進入尋找獎勵的狀態。

激活“大腦獎勵系統”，刺激多巴胺的產生，讓你覺得興奮，有一種上癮的感覺。

常見的獎勵包括：吃東西、喝酒、購物、看電視、上網、玩游戲等等。

也就是說，當你感到壓力時，你的大腦就會自動指引你，讓你去做它認為能給你帶來快樂的事情。

這就是為什么人們在工作不順的時候，更容易暴飲暴食；

和伴侶吵架后，更容易沉迷網?。?/p>

去看牙醫之前，更想吃一堆巧克力。

壓力越大，越放縱。

其實，真正緩解壓力的方法，不是讓你釋放出更多多巴胺，而是增加你大腦中改善情緒的化學物質。

比如：血清素、γ-氨基丁酸。

這些，才能減少你身體里的壓力荷爾蒙，達到真正的放松效果。

想增加體內的血清素和γ-氨基丁酸含量，書里給出的方法包括：

鍛煉、閱讀、聽音樂、散步、冥想、瑜伽，以及培養有創意的愛好。

這，才是我們對自己的“有效放松”。

《人民日報》曾說過：

“真正的自律，從來不是靠硬撐。”

我們需要看清陷阱、找對方法。

別把放縱當獎勵、別把目標當結果、別把沉迷當放松。

如此，才能看清自控的本質，真正掌控自己的生活。

其實，拉開人與人之間差距的，從來不是家庭，也不是智商，而是那些看似微小卻需要堅持到底的自控力。

愿你能在自控中，活出屬于自己的精彩人生。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）