今夏最熱時間表出爐！全年最熱時段已明確，建議提前做好防暑準備

大暑剛過，中伏已至。“大暑正值三伏天，是全年最熱時段”。中央氣象臺預計，7月24日當天就有20個省份出現(xiàn)35℃以上高溫天氣。而隨著7月25日中伏正式開啟，這場“高溫大戲”才剛剛進入高潮。

一、今年的三伏天，為什么格外難熬？

2026年的三伏天從7月15日開始，共40天。其中初伏10天（7月15日至24日）、中伏20天（7月25日至8月13日）、末伏10天（8月14日至23日）。

今年的中伏比去年多出整整10天。根據(jù)氣象統(tǒng)計，40天的“長三伏”本就比30天的“短三伏”更為常見——2001年至2050年，長三伏年份有34年，短三伏只有16年。但無論長還是短，三伏天都是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。

國家氣候中心7月發(fā)布的盛夏氣候趨勢預測明確指出：今年盛夏（7月至8月），全國大部地區(qū)氣溫接近常年同期到偏高，其中華東中部、華中中部、西南地區(qū)東北部、西北地區(qū)西部和北部、新疆大部等地偏高1至2℃，新疆東北部偏高2至3℃。高溫日數(shù)明顯偏多。

二、哪些地方最熱？數(shù)據(jù)觸目驚心

新疆：7月以來，吐魯番約有20天最高氣溫在40℃以上。位于吐魯番的艾丁湖站7月21日測得50.2℃，創(chuàng)下國家級氣象站今年首次超過50℃的紀錄。吐魯番高昌故城地表溫度更是超過了75℃。

川渝：7月5日至22日，重慶連續(xù)18天高溫，7月23日繼續(xù)發(fā)布高溫紅色預警。7月24日，重慶沙坪壩連續(xù)20天遭遇高溫，打破當?shù)?月連續(xù)高溫日數(shù)紀錄。

全國范圍：中央氣象臺已連續(xù)多日發(fā)布高溫黃色預警。7月25日白天，高溫將覆蓋新疆、內(nèi)蒙古西部、甘肅中西部、四川盆地、重慶、湖北、湖南、江西、浙江、廣東等十幾個省份。新疆東部和南疆盆地、內(nèi)蒙古西部、重慶西部等地局地可達40℃以上。

三、為什么今年這么熱？

中央氣象臺首席預報員陳濤分析，西北地區(qū)、四川盆地的高溫主要與中亞地區(qū)穩(wěn)定的大陸高壓天氣系統(tǒng)有關(guān)；江南、華南等地的高溫則主要受西太平洋副熱帶高壓系統(tǒng)影響。

此外，國家氣候中心預測，夏秋季將形成一次東部型強—超強厄爾尼諾事件。受此影響，暴雨洪澇、高溫熱浪等極端天氣成為盛夏重點關(guān)注對象。氣象專家同時指出，氣溫偏高“并非失控”，極端高溫的發(fā)生有空間和時間的限定——這意味著，高溫不會無休止地持續(xù)，但眼下的中伏這20天，確實是全年最需要警惕的窗口期。

四、未來10天，高溫怎么走？

根據(jù)中央氣象臺預報：

• 西北地區(qū)：未來10天高溫將趨于減弱，但7月底前吐魯番盆地仍有39℃至44℃的高溫天氣。
• 川渝地區(qū)：未來10天重慶預計仍維持高溫天氣；四川盆地西部受降水影響，成都附近會有所減弱。
• 江南、華南：未來10天部分地區(qū)仍有高溫天氣。受臺風“紅霞”影響，浙江南部、福建、江西、廣東等地高溫會暫時緩解，但悶熱感不減
• 華北、東北：高溫雖不頻繁，但濕度加大，悶熱感愈發(fā)突出，7月25日以后多地夜間氣溫可達26℃以上。

氣象專家提醒：悶熱天氣比干熱更易中暑。

五、防暑，記住這幾點

中央氣象臺發(fā)布了詳細的高溫防護指南：

避高溫：午后盡量減少戶外活動，尤其是老人、孕婦、兒童要避開高溫時段外出。需要外出時，穿淺色寬松透氣的衣服，戴遮陽帽、墨鏡，撐遮陽傘。

巧降溫：空調(diào)溫度保持適中（26℃左右為宜），勤開窗通風，避免冷風直吹身體，預防溫差過大帶來的不適。

科學補水：少量多次喝溫水，每日飲水1500至2000毫升。出汗多時補充淡鹽水或運動飲料，維持電解質(zhì)平衡。

健康飲食：飲食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，少吃油膩辛辣食物。作息規(guī)律，適當午休。

及時處置：出現(xiàn)頭暈乏力、惡心多汗等癥狀，立刻到陰涼通風處休息補水。若出現(xiàn)體溫≥40℃、意識模糊、抽搐等嚴重癥狀，需立即就醫(yī)。

今年的中伏從7月25日到8月13日，20天“加長版”。這是一年里陽光最毒、氣溫最高、濕氣最重的時段，也是身體最難熬的20天。

但換個角度看——知道了最熱的時候有多長、有多猛，反而心里有底了。該躲的太陽躲一躲，該補的水補一補，該開的空調(diào)別舍不得，該少出的門就少出。

熱是跑不掉的，但人可以做好準備。中伏已至，照顧好自己和家人，平穩(wěn)度過這20天，秋天就在前面等著。