梅威瑟40回合極端訓(xùn)練計劃外媒流出。網(wǎng)友：這假的吧

弗洛伊德· 梅威瑟是前5個級別的世界拳擊冠軍，被認(rèn)為是他這一代最好的拳擊手之一。

假如深入挖掘關(guān)于他的信息，會驚嘆發(fā)現(xiàn)梅威瑟的榮譽(yù)不只限于職業(yè)拳壇：

1996年亞特蘭大奧運會，19歲的梅威瑟為美國斬獲一枚羽量級銅牌；在 1993 年、1996 年和 1998 年梅威瑟還贏得了全美金手套獎。

即便，最近45歲梅威瑟又因要與美國不敗拳手唐·穆爾進(jìn)行一場8個回合的表演賽，又被推上了輿論的風(fēng)口浪尖！但也無法否認(rèn)他的戰(zhàn)績，以及其資本確實雄厚。

就像梅威瑟所表達(dá)的：你羨慕不來。

在外媒對梅威瑟各種“狂轟亂炸”時，梅威瑟的40回合集訓(xùn)計劃再次被扒了出來，成為很多擁梅派的理由依據(jù)......

這組訓(xùn)練計劃是梅威瑟的叔叔為梅威瑟量身定制的，在當(dāng)年與帕奎奧備戰(zhàn)時，梅威瑟依照此訓(xùn)練計劃行事；梅威瑟后來也為這套計劃針對自身需求做了調(diào)整，與“嘴炮”康納·麥克格雷戈的“金錢”表演賽中，梅威瑟也動用這套訓(xùn)練計劃。

據(jù)說，之后的多次大戰(zhàn)的備戰(zhàn)中，梅威瑟都遵循了這個計劃。

從這一點上，也可以看出梅威瑟是一位勤奮和老派訓(xùn)練的忠實信徒。他不需要任何人給他鼓勵的話；他懂得激勵自己。

不論他是如何輕松賺取大量金錢，至少鍵盤黨們看在這份訓(xùn)練計劃的繁雜上也應(yīng)嘴下留情些。

翻譯整理自外媒報道

那么這份“傳說”中的40回合訓(xùn)練計劃到底有哪些內(nèi)容？

PS：這套訓(xùn)練中，梅威瑟并非是以3分鐘為一個獨立回合。我們可以將他的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行拆分，以方便融入自身訓(xùn)練計劃中來；對于一般訓(xùn)練者，建議每3分鐘一回合休息30-60秒。

這份訓(xùn)練的公開中并未提及實戰(zhàn)部分，但在簡介中有提及到他會進(jìn)行5-8英里的跑步訓(xùn)練，有時也會像洛奇電影中那樣進(jìn)行伐木訓(xùn)練。

想要和梅威瑟一樣，進(jìn)行40回合的訓(xùn)練，需要用到以下物品：

一、3、5、8磅小啞鈴

二、一根跳繩

三、3、5磅綁腿沙袋

四、頸部訓(xùn)練背帶

五、健腹輪

六、拳套

七、重沙袋

八、手靶、胸靶

九、梨球

十、瑜伽墊

1-3回合：空擊

前3回合空擊以熱身為目的，梅威瑟主要練習(xí)步法、拳法、身法、姿勢、速度等技巧和基本功。3個回合至少兩個回合來練習(xí)基本功動作，很多時候會在第二回合加入負(fù)重。

4-7回合：手靶

梅威瑟通常會和他的教練花費10-15分鐘進(jìn)行手靶訓(xùn)練，這有助于他練習(xí)拳法組合和速度。

8-10回合：胸靶

梅威瑟需要陪練與其進(jìn)行此次訓(xùn)練，主要練習(xí)后手拳、平勾拳、短刺拳、上勾拳。

11-14回合：沙袋

梅威瑟使用160磅重的沙袋練習(xí)各種組合，重點訓(xùn)練速度和技術(shù)。

15-18回合：第二次手靶

第二次手靶訓(xùn)練主要練習(xí)重點是拳擊各種閃躲，通常10-15分鐘。

19-21回合：第二次胸靶

如果你沒有搭檔，可以換成打重沙袋也可。

22-23回合：第二次沙袋

梅威瑟連續(xù)打10個1-2組合，接著10個左右平勾組合，還有10個左右上鉤組合。調(diào)整氣息，重復(fù)上述練習(xí)。通過此練習(xí)，強(qiáng)化核心肌肉群耐力。

24-26回合：第三次手靶

本次手靶訓(xùn)練主要練習(xí)重點是打擊速度，而非打擊力量。

27-29回合：梨球

摘下拳套，進(jìn)行3回合梨球訓(xùn)練。

30-31回合：跳繩

作為拳擊手的典型，梅威瑟要跳3回合跳繩，相信很多朋友都看過梅威瑟跳繩訓(xùn)練視頻。

一般的拳手或愛好者，建議3回合中跳到出汗為止。

32回合：負(fù)重跳繩

跳繩時，負(fù)重3或5磅的綁腿沙袋。

33-35回合：負(fù)重空擊

梅威瑟會交替手持3、5、8磅的小啞鈴進(jìn)行空擊，通常做1-2組合、平勾、上鉤。

他一般會先持8磅空擊，直到他感覺累了，再持5磅，再次感覺累了，再持3磅。

36-37回合：核心訓(xùn)練

空擊過后，梅威瑟會做50個健腹輪和200個仰臥卷腹。

38-39回合：頸部訓(xùn)練

梅威瑟通常會戴一個連接頭部的背帶，大概25磅重量上下抬起，50次一組，3-6組。拳擊手的頸部訓(xùn)練非常重要。

40回合：俯臥撐

50個俯臥撐

梅威瑟的飲食

梅威瑟毫不掩飾他喜歡吃帶燒烤架的油炸熱狗和肉汁烤雞，但他大部分時間都吃干凈的有機(jī)食品。

由于高強(qiáng)度訓(xùn)練會消耗大量能量，他的早餐非常豐富，包括雞蛋、粗玉米粉、薄餅和培根、香腸等肉類。

他有一個私人廚師為他準(zhǔn)備所有的飯菜，所以他不吃罐裝或加工食品。

梅威瑟還喜歡吃 西蘭花或喝新鮮果汁。

因為他消耗了太多能量，所以他不會遠(yuǎn)離碳水化合物。

他的午餐通常包括烤雞肉配米飯或意大利肉醬面。

梅威瑟推薦食物：

梅威瑟會避免吃的食物：

梅威瑟使用什么補(bǔ)劑嗎？

弗洛伊德不使用任何鍛煉補(bǔ)充劑。他只使用維生素，但從未透露過具體是哪些。

你能像梅威瑟那樣訓(xùn)練和吃飯嗎?

梅威瑟工作很努力，狂歡時候也很豪！我相信每個人都想像他那樣吃飯和生活，我的意思是，誰不喜歡有一位私人廚師呢？

但問題是，你能像他一樣訓(xùn)練嗎？你能挺過他40回合的訓(xùn)練嗎?

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