5種處理出軌的必備技能了，缺一不可！（3h）

昨天講到毛毛的案例：

她是家庭主婦，老公天天酒局商k鬼混。老公呢給自己立的人設又是瞧不上陪酒賣唱的女人，嫌棄她們臟，怕得病。

再加上老公這些年一直非常照顧家庭，工資按時上交，回來后也會承擔一定的家庭責任（輔導孩子，家務什么的）。就是總是醉熏熏的晚歸

直到出軌發生后，老公像變了個人。不僅家用的錢得等到毛毛張口要才給，而且往往會拖上幾天。有時候毛毛惹老公不開心了，老公干脆就會說：“沒錢，你自己想辦法吧！”

諸如此類

毛毛想了許多辦法修復她和伴侶的婚姻，什么改善溝通、關心老公啊，婚姻修復的課程啊。但越挽回老公態度反而越來越差，毛毛不過問他酒局的時候，老公還能給個好臉。要是毛毛一問到酒局都有誰，有沒有女人？

老公的臉一下子就變了，或者干脆不回信息，不回家。導致毛毛心驚膽戰，根本不敢提和出軌有關的話題

這種背景下，毛毛找我咨詢

我說：你離開老公也能獨立生存（上一小時的咨詢分析過），況且婚姻財產至少有你一半，怎么就把自己過成了寄人籬下乞討一樣的日子了？

毛毛說：

“他每天回家都喝的醉醺醺的，我哪有機會啊。而且我一說話他就打斷我不讓我說，我根本機會，也不太敢面對他暴怒的狀態。”

你看：

毛毛的出軌之所以僵持，根源正在于她自己像兔子一樣膽小怕事。想解決問題，但又不敢堅持原則，怕和老公發生沖突。

所以她難受只能忍著，路都是自己選的。或者說，一個人的認知模式/心理結構，決定了她以何種姿態應對出軌問題

很明顯

毛毛缺乏解決出軌的能力

我認為毛毛想要解決她的出軌問題，必須具備下述5個能力：

第1個能力，看清與正確分析情況的能力。

毛毛必須清晰的意識到自己今天的困境，正是基于她的怯懦，不敢堅持。

讓她受委屈的不是老公，而是她忍氣吞聲的選擇——毛毛自我價值感差，不想獨立面對未知的社會生活。明明解決問題的辦法就擺在那，但她選擇自己騙自己，自己給自己找理由

除非她愿意調整自己的想法，嘗試正面出軌問題。哪怕和伴侶發生必要的沖突，否則出軌問題不可能被解決！

類似的

如果你想要解決困擾你的出軌問題，那首先你就必須先清楚的看到——困住你的到底是什么東西？是拿伴侶沒辦法？還是你的期望始終無法被滿足？

第2個能力，尋求和利用支持系統的能力

不難看出，第一種能力缺失后。毛毛嘗試尋找支持力量，比如讓老公的朋友勸老公。但沒想到朋友反過來勸她不要管（上一篇文章提到過），包括毛毛在我之前也找過別的心理咨詢師，對方建議她不要提出軌，好好表現挽回老公，比如給老公做好吃的。

同樣很明顯，毛毛尋找的支持力量并沒有有力的托舉她。反而所有的矛頭都指向毛毛，身邊的人都在勸毛毛，要求毛毛改變和犧牲自己。

這無疑會帶來一種孤立無援的感受，體驗過的朋友肯定知道那是什么滋味。你會深刻的懷疑，難道真的是我錯了嗎？怎么所有人都說我做的不對？怎么所有人都向著老公？

出軌這事不應該是他的錯嗎？

【5】

第3個能力，自我調節和堅定的能力

在孤立無援，老公態度又不好的背景下。毛毛開始否定自己，她沒有向內支持自己的系統。反而不斷自我否定與打擊自己——是的，我不行，我一個家庭主婦沒有收入，離開老公還能怎么活？

于是慢慢的，毛毛開始內耗，陷入抑郁的狀態中。這是現實問題長期無法解決，所導致的結果。

【6】

進而考驗毛毛第4個能力，減少情緒與生理苦惱的能力。

可以是借助運動，言語或文字來表達心中的苦惱。也可以是出軌星球里提到的——【冥想訓練】、【認知訓練】、【漸進式肌肉放松訓練】等方式，來緩解壓力

就像是最后一根羽毛，在承受出軌帶來壓力的同時，也能適當給自己減壓。如此才不會被日見增多的壓力壓垮、崩潰

甚至毛毛上面這些減壓技術和方法可以都不懂，這不怪她，畢竟她沒有受到過心理學方面的專業訓練，又是人生中第一次經歷愛人的背叛。

哪怕她只是在難過的時候

給自己一個擁抱都行

奈何難過的狀態下，毛毛給自己的是否定：“我不行！我做不到！我能怎么辦？我沒辦法！我真沒用！我只能忍著······”

【7】

但到了這種程度，毛毛還是有改變的希望——我給了她解決的辦法，只要她聽話克服心中的恐懼與認知模式帶來的限制。她也能不再被伴侶的出軌卡死

可惜第5個能力，規劃與執行改變的能力，毛毛也沒有。雖然她今年已經30多歲了，但心理力量還不如一個初中生。起碼初中生能聽老師的話，布置的作業也會努力完成

而且初中生哪怕輟學，失去父母支持，也不乏養活自己的勇氣。我有許多咨詢者，都是初中輟學，轉輾打工最后拼出一番自己的事業（當然也有一些至今仍在當服務員，或生意失敗又被老婆背叛，后面我會分享幾個案例）

換句話說，毛毛的真實心理年齡，可能也就十五六歲。她這輩子過得太順風順水了，被呵護的太好以至于不需要成長，也不需要發展內心的心理力量

但凡上述5個能力，她有任何一個。今天困擾她出軌的事，早就解決了！

【8】

剩下的方向就非常清晰了：

1，幫助毛毛成長，訓練她這5個能力；

2，有了能力的基礎之后，通過實踐，改變與伴侶的互動。

因為這是相當個人化的東西，像毛毛三四十歲的女人還如此“巨嬰”少見，所以具體訓練毛毛能力的過程我就不分享了。（大概花了3個月，一篇文章也講不清楚）

我簡要的列一個如何訓練這5個能力：

1，重新核對你過往人生中應對、處理困難的經驗。面對難題，你到底是一個無力應對的人？還是說，有過成功經驗？只是你不知道眼下的出軌問題該如何正確解決？進而挖掘找到屬于你個人的內在心理資源；

2，技巧學習——處理出軌就那么三板斧，網上都講爛了。照著這3板斧來，或許不是最好的結果，但一定能保底。重要的是你得去做！別對自己過分自信；

3，相處風格和模式調整。澄清你和伴侶對個人價值的追求，對生活工作有關的標準和層級，進而解決你不舒服的點，不舒服的點解決了，剩下的自然就舒服了。這是解決出軌的正確方向（也是關于認識了解你自己，認識了解伴侶的內容）

大概講講，毛毛的案例還沒結束。周日我休息，周一有時間的話，再接著講毛毛完成轉變之后，如何處理與伴侶的互動？

關于出軌，30個錯誤的認知盲區