降低心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn) 哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)排第一

【留美學(xué)子】第3632期

12年國(guó)際視角精選

仰望星空·腳踏實(shí)地

【陳屹視線】教育·人文·名家文摘

球拍類運(yùn)動(dòng)顯著降低心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)大型研究揭示運(yùn)動(dòng)的“冠軍”項(xiàng)目

在當(dāng)今社會(huì)，運(yùn)動(dòng)早已被廣泛認(rèn)可為促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的重要手段。然而，并不是所有運(yùn)動(dòng)的健康益處都相同。

一項(xiàng)由歐洲與澳大利亞研究人員聯(lián)合進(jìn)行的大型研究指出，球拍類運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、網(wǎng)球、壁球等）在降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、特別是心血管疾病導(dǎo)致的死亡方面表現(xiàn)最為出色，堪稱“心臟健康的守護(hù)神”。

研究概況：跨國(guó)數(shù)據(jù)支持，歷時(shí)九年跟蹤

這項(xiàng)研究分析了英國(guó)與蘇格蘭兩項(xiàng)大型健康研究數(shù)據(jù)，共涉及80,306名年齡在30至98歲之間的成年人，其中女性占54%。

參與者被平均跟蹤了9年時(shí)間，在此期間共有8,790人死亡，其中1,909人死于心血管相關(guān)疾病。

研究人員聚焦于六種常見的運(yùn)動(dòng)形式，分別是：

• 球拍類運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球、羽毛球、壁球）

• 游泳

• 有氧操

• 騎自行車

• 跑步

• 足球

結(jié)果顯示，不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)整體死亡率和心血管死亡率的影響存在顯著差異：

運(yùn)動(dòng)形式

全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降

心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)下降

球拍類運(yùn)動(dòng)47%56%游泳

28%

41%

有氧操

27%

36%

騎自行車

15%

無顯著降低

跑步

無顯著降低

無顯著降低

足球

無顯著降低

無顯著降低

球拍類運(yùn)動(dòng)的保護(hù)效果最顯著，不僅在減少整體死亡風(fēng)險(xiǎn)方面遙遙領(lǐng)先，還在防止心血管死亡方面展現(xiàn)出最強(qiáng)效果。

為什么球拍類運(yùn)動(dòng)更“護(hù)心”？

研究人員推測(cè)，球拍類運(yùn)動(dòng)之所以對(duì)心臟如此有益，可能與其全面鍛煉全身肌肉群、特別是上下肢同時(shí)參與有關(guān)。

這類運(yùn)動(dòng)往往強(qiáng)度高、變化多，需要快速反應(yīng)、方向變換和短時(shí)間爆發(fā)力，促使心臟更有節(jié)律地、高效地工作。

而相比之下，像騎車、跑步等雖然是良好的有氧運(yùn)動(dòng)，但主要集中于下肢鍛煉，相對(duì)對(duì)心血管系統(tǒng)的全面挑戰(zhàn)較小。此外，足球雖然需要大量奔跑，但其間歇性的運(yùn)動(dòng)形式可能無法持續(xù)維持心率在理想的心肺鍛煉區(qū)間。

運(yùn)動(dòng)頻率同樣關(guān)鍵

研究還發(fā)現(xiàn)，不論選擇哪種運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)頻率越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低的幅度也越大。這也意味著，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，比偶爾運(yùn)動(dòng)更為關(guān)鍵。

局限與補(bǔ)充說明

需要指出的是，這項(xiàng)研究并未納入步行，而此前已有大量研究表明，步行也能有效降低心血管疾病及其他慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，這項(xiàng)研究的觀察性質(zhì)意味著它無法直接證明因果關(guān)系，但其提供了值得深思的重要關(guān)聯(lián)數(shù)據(jù)。

這項(xiàng)發(fā)表于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）的研究，為我們提供了運(yùn)動(dòng)選擇的新視角。

盡管跑步和騎車仍然是非常受歡迎的鍛煉方式，但如果你希望在運(yùn)動(dòng)中獲得更高的心血管保護(hù)效果，不妨嘗試加入球拍類運(yùn)動(dòng)。

不管你是羽毛球愛好者，還是正在學(xué)習(xí)網(wǎng)球的新手，現(xiàn)在或許正是開啟“護(hù)心”運(yùn)動(dòng)之路的最佳時(shí)機(jī)——拿起球拍，為自己的心臟打一場(chǎng)漂亮的勝仗！

近期發(fā)表

匯編 ↓↓↓ 百篇一網(wǎng)打盡

【行走如歌】100個(gè)國(guó)家·1000座城市

【帶你深度游世界】

喜歡就點(diǎn)“贊吧↓↓↓↓↓↓