護(hù)航兵心 | 第一期：戰(zhàn)友們這樣調(diào)適心理，及時(shí)又管用！

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開欄的話

強(qiáng)軍興軍的偉大征程，既需要過硬的軍事本領(lǐng)，也需要過硬的心理素質(zhì)。面對(duì)使命任務(wù)的拓展、工作節(jié)奏的加快、環(huán)境角色的變化，每一名軍隊(duì)人員的心理健康，都緊密關(guān)聯(lián)著部隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

為積極適配新時(shí)代軍隊(duì)人員心理服務(wù)需求，構(gòu)筑堅(jiān)固的心理防線，我們聯(lián)動(dòng)多家心理專業(yè)機(jī)構(gòu)，精心打造“護(hù)航兵心”心理健康專欄，持續(xù)推出心理調(diào)適、壓力管理、人際交流、情緒疏導(dǎo)等系列內(nèi)容，旨在普及心理健康知識(shí)，提升心理認(rèn)知水平，為軍隊(duì)人員身心健康注入“心”能量。

歡迎廣大官兵及心理工作者踴躍投稿、互動(dòng)交流。

咱基層官兵日常少不了面對(duì)角色適應(yīng)、任務(wù)轉(zhuǎn)換這些事兒，偶爾心里“不得勁”“犯嘀咕”都很正常。常見的心理不適咋應(yīng)對(duì)、咋預(yù)防？今天，“護(hù)航兵心”第一期，教你如何及時(shí)有效做心理調(diào)適。全是實(shí)用干貨，幫你把心捋順、把勁鼓足！

01

入伍階段：新戰(zhàn)友咋快速適應(yīng)不慌神？

剛?cè)胛槟懿荒茏龊眯睦磉m應(yīng)，直接關(guān)系到今后軍營(yíng)生活的身心狀態(tài)。做好這四點(diǎn)，輕松融入軍營(yíng)生活。

主動(dòng)適應(yīng)：記熟一日生活制度，提前規(guī)劃好次日物品，出操前10分鐘整理妥當(dāng)。疊被子、整內(nèi)務(wù)按流程來，養(yǎng)成“提前一步”的習(xí)慣，慌亂感自然消除。

磨礪意志：新訓(xùn)的苦是練本領(lǐng)的“磨刀石”，站軍姿練毅力、拉練強(qiáng)體能，每天復(fù)盤小進(jìn)步，把“吃苦”當(dāng)“升級(jí)”，越練越有成就感。

逐步施壓：干部班長(zhǎng)的嚴(yán)格是幫咱養(yǎng)成好習(xí)慣，多聽指導(dǎo)、做好細(xì)節(jié)，被表揚(yáng)就攢動(dòng)力，跟著標(biāo)準(zhǔn)走準(zhǔn)沒錯(cuò)。

積極融入：每天給家里報(bào)平安，訓(xùn)練間隙幫戰(zhàn)友、課余聊趣事，周末一起打球出公差，融入軍營(yíng)大家庭，想家的愁緒就淡了。

02

軍事訓(xùn)練：咋扛住壓力還漲勁？

軍事訓(xùn)練是中心工作，從難從嚴(yán)練的同時(shí)，這么調(diào)適超管用。

強(qiáng)化價(jià)值認(rèn)同：訓(xùn)練是為保家衛(wèi)國(guó)練本領(lǐng)，戰(zhàn)斗力就來自平時(shí)苦練，想通這點(diǎn)練得更有勁。

用好目標(biāo)激勵(lì)：別定遙不可及的目標(biāo)，先從“跑步快10秒”“投彈遠(yuǎn)1米”開始，完成就畫對(duì)勾，跟戰(zhàn)友互下挑戰(zhàn)書，動(dòng)力更足。

靠緊團(tuán)隊(duì)幫帶：班長(zhǎng)帶頭沖、戰(zhàn)友互相拉，累了揉肩分享技巧，一人有難大家?guī)停瑘F(tuán)隊(duì)暖流能沖散訓(xùn)練苦。

注重因人施教：體能弱就從基礎(chǔ)練，每天加一點(diǎn)量；理論學(xué)習(xí)不用跟人比快慢，進(jìn)步就是贏自己。

活躍訓(xùn)練氛圍：訓(xùn)練時(shí)喊口號(hào)、休息時(shí)唱軍歌，搞點(diǎn)“水壺?cái)[直線”的趣味競(jìng)賽，緊張間隙添樂子，疲憊感減一半。

03

成長(zhǎng)進(jìn)步：咋調(diào)整心態(tài)不焦慮？

青年官兵成長(zhǎng)關(guān)鍵期，有困惑矛盾別鉆牛角尖，四招幫你穩(wěn)心態(tài)。

端正追求：成長(zhǎng)不只是立功受獎(jiǎng)，炊事員讓戰(zhàn)友吃好、通信兵保障暢通也是成才，多為集體出力，活得充實(shí)有價(jià)值。

積微成著：把“評(píng)優(yōu)秀士兵”這類目標(biāo)拆成“訓(xùn)練沖進(jìn)前30%”“內(nèi)務(wù)常受表揚(yáng)”等具體小任務(wù)，每完成一項(xiàng)就給自己一個(gè)小肯定，像攢積木一樣一步步推進(jìn)，成長(zhǎng)就會(huì)更穩(wěn)、更有成就感。

校正認(rèn)知：戰(zhàn)友進(jìn)步別眼紅，學(xué)學(xué)他的努力方法；沒評(píng)上先進(jìn)就查自己的不足，把競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)進(jìn)步動(dòng)力，不糾結(jié)不內(nèi)耗。

自我鼓勵(lì)：考核失利別灰心，分析原因改方法，把表揚(yáng)記在“優(yōu)點(diǎn)本”上，沒信心時(shí)翻一翻，就知自己能行。

04

婚戀家庭：咋平衡軍營(yíng)大家和自己小家不揪心？

戀愛成家是大事，大家小家難兼顧，三招減少煩心事。

理解信任：找對(duì)象看“懂軍愛軍”，問清“能理解駐訓(xùn)嗎”，以愛情為基、相守為目標(biāo)，感情才經(jīng)得住考驗(yàn)。

增進(jìn)感情：每天抽10分鐘報(bào)平安，休假多做家務(wù)，異地寄點(diǎn)小特產(chǎn)，小細(xì)節(jié)最能暖家人心。

化解矛盾：跟家人鬧別扭別掛電話，冷靜后軟語溝通，搞不定就找“指導(dǎo)員”支支招，早化解不積怨。

05

退轉(zhuǎn)復(fù)轉(zhuǎn)：咋做好準(zhǔn)備不迷茫？

離開軍營(yíng)是人生轉(zhuǎn)折，心里慌很正常，四點(diǎn)幫你穩(wěn)住陣腳。

看淡走留：留隊(duì)就精研技能，退伍就帶好作風(fēng)，不管走留，敢闖敢拼的軍人本色在哪都發(fā)光。

珍惜榮譽(yù)：退役前把經(jīng)驗(yàn)教新兵，到地方守時(shí)負(fù)責(zé)，“馬上就辦”的軍人作風(fēng)就是最好的名片。

消除隔閡：跟戰(zhàn)友有疙瘩就主動(dòng)聊，多認(rèn)錯(cuò)、少計(jì)較，握手一笑泯恩仇，帶著戰(zhàn)友情走不留遺憾。

堅(jiān)定信心：部隊(duì)練的執(zhí)行力、抗壓力是“硬通貨”，退伍戰(zhàn)友當(dāng)能手、做老板的不少，咱憑本事也能行！

戰(zhàn)友們，心理調(diào)適不是一勞永逸的事，遇到煩心事就照著這些招兒試試，也多跟班長(zhǎng)、干部聊聊。希望這第一期心理服務(wù)能幫到大家，咱們一起把心里的“小疙瘩”捋順，輕松干工作、開心過生活！

你還有啥心理調(diào)適的“獨(dú)家妙招”？評(píng)論區(qū)分享出來，下次心理服務(wù)咱們接著聊！有具體困惑也盡管說，咱一起想辦法！

總 監(jiān) 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>

編　　輯：莫若華

作　　者： 劉偉立 石 華

作　　者：黎銀軍 王 政

刊　　期：第 5084 期

來　　源：本號(hào)原創(chuàng)