被困在動態血糖檢測儀里的年輕人，一邊焦慮一邊期待可以減肥

以前，只有糖尿病患者才會天天盯著血糖。

但現在，越來越多年輕人，開始在胳膊上貼一個“小圓片”——動態血糖檢測儀（CGM）。

有人靠它決定今天能不能喝奶茶；有人因為吃了一口米飯后血糖升高而陷入焦慮；還有人希望它能幫自己減肥、抗衰、預防糖尿病。

社交平臺上，“控血糖”正在成為一種新的健康潮流。

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但與此同時，也有人發現：自己越來越不敢吃東西，越來越在意每一次血糖波動，甚至被一條曲線“綁架”了生活。

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那么，動態血糖檢測儀到底有沒有必要戴？它適合哪些人？普通人到底有沒有必要佩戴？

動態血糖檢測儀是什么？

動態血糖檢測儀本質上是一種連續采集組織液內葡萄糖信息的設備。它通過一個植入皮下的微型傳感器，監測組織液中的葡萄糖濃度，通常每幾分鐘記錄一次數據，并通過手機或接收器生成一條完整的 24 小時血糖曲線[1]。

與傳統指尖采血相比，動態血糖監測儀能完整呈現血糖變化趨勢，而非單一時間點的數值。它無需頻繁扎針，就能完整呈現血糖隨飲食、運動、睡眠變化的趨勢，是精細化管理血糖的重要工具。

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哪些人適合佩戴？

先說結論：動態血糖檢測儀對血糖異常的人來說是有積極作用的，主要包括這幾類人：

1

糖尿病患者

不論是 1 型糖尿病患者、2 型糖尿病患者，他們的血糖極易大幅波動，低血糖、高血糖風險極高，嚴重時可引發酮癥酸中毒、昏迷。特別是對于血糖控制不好、血糖波動幅度大、出現原因不明的低血糖或無癥狀性低血糖的患者尤其適合佩戴。動態血糖檢測儀可以24 小時實時監控血糖，提前預警低血糖風險，能夠幫助這類人群精準調整自己的飲食及胰島素使用劑量[3]。對他們來說，動態血糖檢測儀是一種安全保障設備。

2

備孕期血糖異常人群或妊娠糖尿病患者

孕期血糖控制要求非常嚴格，因為它直接影響胎兒發育健康，過高易導致巨大兒、早產，過低會危害母體安全。這類人群不能頻繁扎針，且需要嚴格控糖，因此可以選擇動態血糖檢測儀。它數據連續，能幫助孕婦平穩控制血糖，保障母嬰安全。

健康人佩戴動態血糖檢測儀是否有益？

一些廠商和健康博主宣稱，動態血糖檢測儀可以“優化血糖”，將其保持“理想范圍”，幫助減肥、預防糖尿病，甚至提升身體狀態……這些說法聽起來很有吸引力，但依然缺乏可靠的科學證據。

實際上，目前的研究認為，血糖正常的健康人佩戴動態血糖檢測儀并沒有實際益處。

哈佛大學專家指出，目前公開發表的權威研究中，沒有證據能證明健康人群持續使用動態血糖檢測儀可以改善身體健康。如一項針對 153 名非糖尿病者的研究顯示，他們 96% 的時間血糖都處于正常水平，所謂異常數值大多是設備誤差[4]；另一項針對超重久坐人群的小型實驗僅發現使用者運動意愿略有提升，卻無法證實對健康有實質增益[5]，針對兒童低血糖罕見病的分析也未得出健康益處結論。雖然一些小型試驗顯示使用動態血糖檢測儀對非糖尿病患者有短期益處，但目前沒有任何大型臨床試驗試圖證明這類益處。

動態血糖檢測儀就像體重秤，大家都知道體重秤能“告訴”你的體重，具體的體重數提示你是否該減重，但它和幫你減重沒有直接關系。真想減重，還是要靠改善日常飲食和增加運動。

健康人盲目使用動態血糖檢測儀

有多重危害

健康人群佩戴動態血糖檢測儀不僅“沒必要”，甚至可能“有副作用”。

一方面，動態血糖檢測儀會讓佩戴者過度關注單一指標。動態血糖檢測儀只監測血糖，但影響我們健康的指標可遠不止血糖一種，還有血脂、血膽固醇、甘油三酯、血壓、鈉攝入等，這些對我們代謝健康也同樣至關重要。如果只盯著血糖，反而可能忽視更關鍵的風險因素。

比如有網友歡呼炸雞不影響血糖，但炸雞高脂肪高能量丨圖片來源于網絡

另一方面，佩戴動態血糖檢測儀容易引發不必要的焦慮。健康人本身就會出現血糖波動，比如餐后短暫升高，情緒壓力變化、睡眠不足等影響都會導致血糖波動，而且目前動態血糖檢測儀設備監測的數據也會有很大的偏差，甚至還有很多無效、錯誤的數據。如果大家過度關注動態血糖檢測儀的監測數據，就容易把正常波動當異常，對“偶爾偏高”產生焦慮，如社交媒體上就有人反應會焦慮。部分人還會因微小的血糖波動而盲目加餐，反而造成體重上升，增加患糖尿病的風險。目前動態血糖檢測儀宣稱的“理想血糖范圍”和優化方案等大多還在研究階段，盲目參考也會讓大家陷入無意義的健康焦慮與錯誤干預。目前來看，監測或操控非糖尿病患者的血糖水平，并不能改善健康[6]。

更值得警惕的是，佩戴動態血糖檢測儀可能誘導錯誤的飲食行為。部分人為了避免血糖升高、讓血糖監測曲線更好看，可能會減少糖水攝入，甚至用高鹽、高飽和脂肪的食物替代碳水化合物，結果是血糖看起來穩定了，但心血管風險反而上升。

另外，長時間佩戴動態血糖檢測儀的性價比也很低。目前市售動態血糖檢測儀并不便宜，而且每個動態血糖檢測儀可使用的時間為 15 天左右，剔除前期數據校準需要的時間，真正用來反映自身血糖波動的時間可能只有 7 天左右，因此性價比極低。

健康人到底要不要戴？

絕大多數健康人，不需要佩戴動態血糖檢測儀。大家還是保持理性，避免被誤導[7]。

對于健康人群來說，評估血糖健康與糖尿病風險的最佳方式并不是佩戴動態血糖檢測儀，而是醫療機構常規的實驗室檢測，包括空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c），這些檢測標準化、準確度高、性價比高，也更準確。如果條件允許，建議每三年左右進行一次血糖檢測；如果屬于高危人群（家里有親屬患糖尿病）或已確診為糖尿病前期，可每年一次體檢。

如果出于好奇或優化飲食的目的，健康人可以進行為期 1-2 周的短期體驗，了解不同食物對自己血糖的影響，建立自己的“食物選擇榜單”，隨后通過培養健康的飲食和運動習慣來改善健康狀態，而非終身依賴動態血糖檢測儀設備。

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總的來說，動態血糖監測儀是血糖管理的精準監測工具，它的價值主要體現在有明確血糖管理需求的人群中，比如糖尿病患者、孕期血糖異常女性、糖尿病前期人群，佩戴它能提升血糖管理效率，為健康保駕護航。但血糖正常的健康人群，完全無需盲目跟風使用，避免陷入健康焦慮和非必要的消費誤區。

參考文獻

[1]Bender C, Vestergaard P, Cichosz SL. The History, Evolution and Future of Continuous Glucose Monitoring (CGM). Diabetology. 2025; 6(3):17. https://doi.org/10.3390/diabetology6030017

[2]American Diabetes Association。Continuous Glucose Monitor Coverage: The Patient and Health Care Professional Experience of Access and Choice。

[3]Lee JY, Chan D, Samra M, Tan M, Nguyen J. The impact of continuous glucose monitoring in pharmacist-supported diabetes care: Evidence mapping through a scoping review. J Am Pharm Assoc (2003). 2026 Feb 3:103034. doi: 10.1016/j.japh.2026.103034. Epub ahead of print. PMID: 41644098.

[4]Shah VN, et al. Continuous Glucose Monitoring Profiles in Healthy Nondiabetic Participants: A Multicenter Prospective Study. J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 1;104(10):4356-4364. doi: 10.1210/jc.2018-02763. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2022 Mar 24;107(4):e1775-e1776. doi: 10.1210/clinem/dgab837.

[5]Liao Y, et al. Using Continuous Glucose Monitoring to Motivate Physical Activity in Overweight and Obese Adults: A Pilot Study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2020 Apr;29(4):761-768. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-19-0906.

[6]https://publichealth.jhu.edu/2026/is-glucose-monitoring-useful-for-non-diabetics

[7]https://www.health.harvard.edu/blog/is-blood-sugar-monitoring-without-diabetes-worthwhile-202106112473

策劃制作

作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫學會健康傳播分會委員

審核丨李全民 中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心內分泌科主任醫師、中華醫學會糖尿病學分會委員