高考前不吃主食就不犯困？靠補(bǔ)品能“開掛補(bǔ)腦”？專家解答→

2026高考即將到來，最后的沖刺階段，比的不僅是知識(shí)儲(chǔ)備，還有狀態(tài)管理。收好這份實(shí)用“錦囊”，穩(wěn)穩(wěn)迎接高考。

考前飲食：這樣吃更有“戰(zhàn)斗力”

國家衛(wèi)生健康委建議，考前飲食要把好“入口關(guān)”。建議考生在考試期間盡量在家里或者學(xué)校食堂就餐，如果在外用餐，優(yōu)先選擇證照齊全的正規(guī)餐飲店。

其次要保持充足的營養(yǎng)。考生的體力和腦力消耗都很大，每天一定要保證充足的主食，為大腦供應(yīng)能量。

吃主食要避免全部都是精制米面，適當(dāng)搭配粗糧可以減少血糖波動(dòng)，保證考生的狀態(tài)。

此外，也別信高考前“不吃主食能不犯困”的謠言。

考試當(dāng)天飲品注意事項(xiàng)

• 奶制品、豆?jié){、白開水等液體應(yīng)在考前1小時(shí)到2小時(shí)飲用完畢。臨近考試時(shí)，應(yīng)避免過量飲水；給身體留足代謝水分的時(shí)間，避免考試過程中頻繁如廁。考試結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，每日飲水1500毫升至2000毫升。

• 咖啡等具備提神功能的飲料，僅適合于平時(shí)有飲用習(xí)慣的考生。考試日可適量飲用，但要避免過量攝入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反應(yīng)。

• 含糖飲料和果汁具有利尿作用，大量飲用容易引發(fā)頻繁如廁。考試當(dāng)天應(yīng)盡量避免飲用。

不要相信所謂的“開掛飲食”

在社交媒體平臺(tái)上，不少博主為家長“支招”——吃某些補(bǔ)劑或食物能快速提高記憶力、專注力，減輕失眠和焦慮，讓大腦像“開掛”了一樣，幫助孩子快速提高成績。

營養(yǎng)科專家介紹，寄希望于通過某些補(bǔ)劑或食物來讓孩子“超水平發(fā)揮”并不現(xiàn)實(shí)。“補(bǔ)腦迷信”不可取，一旦食用不當(dāng)發(fā)生不良反應(yīng)，反而得不償失。

在考前這一關(guān)鍵階段的飲食方案中，“安全穩(wěn)定”永遠(yuǎn)是最優(yōu)選，營養(yǎng)均衡、易消化的家常食譜比補(bǔ)劑和零食有效。建議考生和家長保持平常心，不要突然大幅度調(diào)整考生的日常飲食結(jié)構(gòu)，避免引起腸胃不適。

考前睡不著怎么辦？

“今晚睡不著，明天怎么考？”這是高考前無數(shù)考生和家長最焦慮的問題。其實(shí)，考前睡不著是正常的生理反應(yīng)，過度擔(dān)心“睡不著”比“睡不著”本身更可怕。

考前一晚如果睡不著，可以試試這幾種方法：

• 反復(fù)確認(rèn)時(shí)間會(huì)加劇焦慮。把手機(jī)或鐘表轉(zhuǎn)到看不見的位置。

• 做單調(diào)的事，讀一篇無聊的課文、折幾架紙飛機(jī)、聽一段平緩的天氣預(yù)報(bào)。但千萬不要刷手機(jī)。

• 離開床去客廳或書桌前坐一會(huì)兒。做些輕松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦慮”的條件反射。

特別提醒：警惕“AI押題”騙局

隨著高考臨近，押題卷市場(chǎng)被借機(jī)炒作，不法分子大肆宣傳能提供“絕密真題”“精準(zhǔn)押題卷”，假借“名師押題”“AI押題”等噱頭進(jìn)行虛假宣傳，誘導(dǎo)考生和家長高價(jià)購買，影響自身備考安排。

教育部特別提醒：近年來，高考命題持續(xù)深化改革，方向和內(nèi)容都不斷變化和創(chuàng)新，更加注重考查考生關(guān)鍵能力、學(xué)科素養(yǎng)和思維品質(zhì)，突出反押題、反套路的導(dǎo)向。

靠AI或所謂的“專家”押題來獲取高分是不現(xiàn)實(shí)的。考生將大量精力投放到“押題卷”，會(huì)擾亂自己正常的學(xué)習(xí)方式與節(jié)奏，得不償失，也容易被不法商家所騙，帶來經(jīng)濟(jì)和心理上的雙重?fù)p失。

微信編輯：耳月

來源：綜合自央廣網(wǎng)、央視新聞、中國藍(lán)新聞

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