北京
你聽說過這種說法嗎？瘦肚子最快的時間是“晨起空腹”？瘦肚子也分時間段？
據(jù)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國成年人中腹部肥胖的比例高達87%左右，也就是說，幾乎每10個中國成年人中，就有至少8個人為腹部肥胖的身材。
大家注意這里指的是腹部肥胖，也就是說即使BMI正常的人，也要當心你的腹部腰圍，在《中國成年超重和肥胖預(yù)防控制指南》診斷標準上，當男性腰圍大于等于90cm、女性腰圍大于等于85cm，則為腹部肥胖。
那么，對于這類人早上空腹運動，就是最佳的減肥時間嗎？相比于其他時間段的運動，早上空腹運動，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，這是因為經(jīng)過一夜的禁食后，體內(nèi)糖原儲備是非常低的，此時運動機體最先消耗的是脂肪。
尤其在身體健康的允許下，適當進行中低強度的有氧運動，包括慢跑、快走等等，身體會優(yōu)先消耗脂肪。但如果是身體健康不允許的人群，包括有慢性病基礎(chǔ)（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥、冠心病）等等，不建議這樣做空腹運動，容易出現(xiàn)低血糖、低血壓等健康隱患。
所以，針對空腹運動并不是唯一的減肥方式。目前，也并沒有任何研究可以證明空腹運動才是瘦肚子最快的時間段，大家要科學對待。尤其是對于有疾病基礎(chǔ)的人群，在這種情況下，你選擇瘦肚子的方式就不是空腹運動了，你最需要做的是調(diào)整生活習慣。
高蛋白低熱量的三餐：不光早餐至關(guān)重要，午餐、晚餐同樣如此。早餐建議大家以高蛋白和膳食纖維為主，保護血糖和血壓水平；午餐，適量進食肉類、新鮮蔬菜、豆制品等食物，晚餐則要注意低熱量飲食，控制全天總熱量的攝入。
力量訓練：除了每天的有氧運動以外，力量訓練也是很重要的，如有的人認為做仰臥起坐就能瘦肚子，其實，平板支撐、深蹲等等，想要高效消耗體內(nèi)的脂肪，關(guān)鍵在于復(fù)合運動，而不是單純的一種運動方式。
壓力管理：若機體長期處于過大的壓力下，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會持續(xù)偏高，進而會堆積較多的腹部脂肪。為此，大家要學會管理壓力，充足的睡眠，也是控制脂肪的關(guān)鍵。
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