云南
連日陰雨天氣籠罩福州，天空終日陰沉晦暗，空氣里滿是潮濕感。這樣的天氣不僅讓生活出行多有不便，對普通大眾來說只是略感煩悶，可對于抑郁癥及各類精神心理疾病患者而言，長時間不見晴日的陰雨天，很容易誘發情緒起伏，甚至造成病情反復、不適癥狀加劇。
氣象環境會潛移默化影響人的精神狀態，面對多雨潮濕的時節，精神心理疾病患者與家屬該如何科學調節，做好情緒防護？下面這份實用調適攻略，幫大家安然度過陰雨天氣。
做好以下預防措施
平穩度過陰雨期
1
堅持規律服藥，切莫自行調整
陰雨天氣是精神心理疾病病情維穩的重要階段。
在此提醒各位患者，無論當下情緒狀態好壞，都務必嚴格按照醫囑按時、按量服藥，堅持定期前往醫院復診。如果出現情緒異常、身體不適等情況，第一時間聯系主治醫生溝通情況，由專業醫生評估并調整診療方案，絕對不要自行更改用藥計劃。
2
人工補光，替代陽光，穩定神經
光照不足是陰雨天催生低落情緒的主要原因之一。自然陽光匱乏時，我們可以借助人工光線改善狀態，以此舒緩神經、調節情緒。
白天盡量將室內照明燈全部打開，保證室內光線明亮，不要長時間待在陰暗密閉的空間里；盡量靠近窗邊活動、休憩，充分利用室外散射的自然光，不要整日緊閉窗簾。
3
低強度動起來，打破情緒僵局
陰雨天氣不便外出，不妨在室內進行低強度活動，打破負面情緒閉環。
日常可以在室內緩步走動、做簡單的肢體拉伸，也可以動手整理房間、做做家務；養成活動習慣，每靜坐一小時就起身活動幾分鐘。簡單的肢體活動能夠帶動身心狀態轉變，讓壓抑的情緒逐步得到疏解。
4
管住思維，停止負面內耗
盡量避免獨自發呆、胡思亂想，感覺心緒紛亂時，可以聽聽歌曲、收聽電臺節目，或是觀看輕松有趣的影視內容轉移注意力；不要反復回想過往的煩心事，杜絕鉆牛角尖。
5
飲食溫補，養好身體就是養情緒
飲食優先選擇溫熱、清淡且富含優質蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、粗糧雜糧等，為身體補充能量；盡量少吃生冷寒涼、甜膩油膩、油炸類食物，這類食物會加重身體沉重困頓的感覺。日常多飲用溫水，減少濃茶、咖啡、功能性飲品的攝入，避免神經過度興奮，引發失眠、焦躁等問題。
人和環境是一體的，天氣，溫度等等都會對人的心理產生影響。 總之，雨天情緒不佳是很多人都面臨的問題，我們不必太緊張，但也不能任其發展下去，影響到自己正常的生活。
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