上海
近期雨水較多，室外濕熱感增加。如何在家中進行安全、有效的運動，成了越來越多老年人關心的問題。其實，只要對居家環境進行適當調整，選擇合適的運動方式，完全可以避免傷害，讓運動變得更安全、更有效。在此，上海市第二康復醫院物理因子科心肺組組長曹曉婷、物理治療科老年組組長李芳芳，為大家帶來科普解讀~
01
萬事安全為先
確保家里的運動環境無障礙是最基本的要求。
清理地面上的電線、雜物，避免這些小小的隱患成為摔倒的誘因。
如果空間允許，選擇一個開闊的區域進行運動，避免四周有任何可能妨礙活動的障礙物。
02
避免過度負荷
對于老年人來說，太極拳、八段錦等傳統體育鍛煉不僅能夠提高心肺功能，還能有效增強關節的靈活性。
進行這些運動時，可根據個人體力和健康狀況調整強度，避免過度訓練。
03
做好熱身和放松
熱身能夠幫助身體適應運動強度，預防受傷；
放松和拉伸可以緩解運動后的肌肉緊張，減少第二天的酸痛感。
老年人在做這些動作時，可選擇較溫和的伸展或關節活動，避免用力過猛。
敲黑板
在運動過程中，老年人應根據自身的身體反應，及時調整運動計劃。
如果感到不適，如頭暈或氣短，應立即停止運動并休息，且每次運動的時長不宜過長。
封面圖及配圖來源：站酷海洛
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