廣東
提高代謝的7個好習慣，讓你每天多燃燒400千卡，身材自然會變瘦：
1、多喝水
掌握正確喝水時間段，可以減少不必要的進食，還能促進新陳代謝，加速脂肪的分解。建議，早起一杯水，飯前一杯水，久坐一小時起來喝一杯水，每天喝水量在8-10杯水，一杯水250毫升左右，用無糖茶水代替含糖飲品，一天可以少攝入150-250大卡不必要的熱量攝入，加速脂肪的分解。
2、主食吃得粗糙一點
米飯、面條、包子等精制主食的升糖比較快，消化時間短，而糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、豆類、藜麥等膳食纖維豐富，消化時間更久，升糖慢，飽腹時間更久，對于肥胖人群跟高血糖人群來說更友好。
減肥的人，主食應該更換為全谷物粗糧，代替精制主食，每餐一拳頭的分量即可，還能降低炎癥水平，提升代謝效率。
3、控糖控油
想要提升代謝就要吃得健康，日常要做到控糖控油，控糖要堅持低油鹽的烹飪，代替油炸紅燒的做法，同時戒掉各種加工零食，尤其是薯片、餅干、蝦片中含有大量反式脂肪，營養價值低，不利于健康，還容易發胖。
控糖則要減少各種甜食、奶茶的攝入，用蘋果、奇異果、圣女果等天然水果代替，每天的添加糖攝入不超過20克，一天下來可以少攝入200-300大卡不必要的熱量攝入，身體負擔也會減輕，運轉效率也會更高。
4. 補充足量蛋白質
減肥不要忽視蛋白質的攝入，蛋白質的食物熱效應比較高，身體需要花費更多的熱量來分解，可以更好的穩定食欲。
建議，減肥每餐要吃一掌心分量的高蛋白食物，可以選擇雞蛋、雞胸、魚蝦、豆腐、牛肉等，可以促進肌肉合成，還能提供長時間飽腹感，降低暴食幾率。
5. 每天走夠6-8K步
久坐不動會傷害代謝，加速肌肉流失，脂肪更容易堆積起來。多起來走動，保證每天走夠6-8K步是激活身體肌群，加強代謝的有效方式。
每坐著一小時我們要起來活動5分鐘，可以做做拉伸、深蹲、爬爬樓梯，倒一杯水，可以促進身體血液循環。
6. 多做力量訓練
肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值自然更旺盛，身材線條也會更緊實。想要提升代謝，打造好身材，一定要多做力量訓練。
建議，一周安排2-3次深蹲、俯臥撐、平板支撐、臀橋、弓步蹲等復合動作可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。
7. 睡眠時間早一點
熬夜晚睡容易透支健康，不利于夜間肌肉合成跟脂肪的分解。想要提升代謝，我們需要在晚上11點前睡覺，提升睡眠質量，可以促進瘦素分泌。
建議，每天睡夠8個小時，這樣夜間身體才能開啟高效修復模式，第二天代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定，燃脂效率自然會更高。
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