河南
太極拳有一條戒律叫做“三不露"，哪“三不露"呢？
就是：一不露根（足跟），二不露胯（臀部）、三不露喉。
一、不露喉
“虛領(lǐng)頂勁”就是糾正露喉的唯一正確的方法。
“虛領(lǐng)頂勁”和“虛心實(shí)腹”的狀態(tài)，會(huì)使人感到頭頂處有一股勁往上走，小腹處有一股勁向下沉，中間一縷氣深長(zhǎng)、柔和地呼吸著，順通自然。同時(shí)，軀干好像被這兩股勁拉長(zhǎng)了似的，顯得格外舒坦。
二、不露胯
是做到滿體松弛所不能忽視的又一個(gè)重要姿勢(shì)，它是針對(duì)一般人在立正或運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)臀部向后凸出的情況提出來(lái)的。其具體做法是將臀部松弛，讓它自然下垂。有人稱之為“垂臀"或“收胯”。
我們知道，在臀部向后凸出的情況下，為了支持人體的直立，就需要胯部及腰部的肌肉作一定的牽引，從而造成腰、胯的一定程度的緊張和僵硬。同時(shí)，為了維持身體的平衡，胸部必然要相應(yīng)地向前挺出，這又造成了胸、腹部的緊張，破壞了“虛心實(shí)腹”的態(tài)勢(shì)。
三、不露根
當(dāng)我們把臀部向下松垂之后，尾閭便得中正，“含胸拔背"之勢(shì)亦隨之可得。
脊柱各部的曲直程度也與人體自然直立的狀態(tài)協(xié)調(diào)一致，全身重量就能自然而然地沿兩腿垂落到兩足跟上，軀干的整副骨架便象搭好的積木一樣穩(wěn)定，無(wú)須肌肉韌帶的著意支持。
于是全身的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都得到了松弛。只有在這樣的狀態(tài)下，人在站立時(shí)才會(huì)感到穩(wěn)定、輕松和舒服。即使長(zhǎng)久地站立下去，也不會(huì)很快就產(chǎn)生不適之感。
練太極拳“三不露"，有一條要領(lǐng)非常有助于放松，那就是滿體松弛。
要做到這一點(diǎn)，首先必須使整個(gè)直立的人體從頭頂?shù)阶愀拿恳粔K骨骼都各安其位、節(jié)節(jié)松弛。特別是脊柱，它作為軀于的中軸，前而懸掛臟器，上承顱骨，下連髖骨，中附肋骨，參與構(gòu)成胸廓、腹腔和骨盆的后壁，為支持軀干的直立和承上接下，作用至關(guān)緊要。
作預(yù)備式時(shí)，既不可將它用力繃直，造成挺胸、塌腰并迫使臀部后凸（即露胯）；也不能象在懈怠時(shí)那樣毫無(wú)控制地任其下塌彎曲，造成彎腰駝背并迫使頭顱后仰（即露喉），而是要使之完全符合先天自然的生理狀態(tài)。
全身一副骨架要完全適合力學(xué)支點(diǎn)的定則穩(wěn)置著，不必依靠肌肉的著意緊張來(lái)支持。全身的皮、肉、韌帶都要盡量放松，猶如一件衣服搭在一個(gè)安定的衣架上。全身重量則平均垂落在兩個(gè)足跟上，足掌及趾不要過(guò)分著力，只是輕貼地面。如果感覺(jué)足掌或趾著力，定是身體前俯所致，應(yīng)加以糾正，以免造成緊張。
要做到滿體松弛，關(guān)鍵是解除胸部的緊張。而胸部的緊張，又主要是腹部用力向腹腔內(nèi)收壓和雙肩用力上聳所造成的。因此，必先解除腹部和肩部的緊張，才能談得上消除胸部的緊張。這就形成了一個(gè)太極拳在整個(gè)行拳過(guò)程中須臾不得離開的最基本的姿勢(shì)——“虛心實(shí)腹”。
為了做到滿體松弛，保證胸部的寬舒，預(yù)備式對(duì)頭部的態(tài)勢(shì)提出了“虛領(lǐng)頂勁”的要求。所謂“虛領(lǐng)頂勁”，就是頭頂最高處虛虛地用力向上拎起整個(gè)頭顱，下頜微向內(nèi)收，使人覺(jué)得頭頂上好像有一股勁輕輕地將頭顱向上懸吊起來(lái)似的。因此《拳經(jīng)》稱之為“頂頭懸”。
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