河南
同學習書法、繪畫一樣，學練太極拳，開始也要有一個模仿外形的階段。
不少拳友練拳多年卻進步緩慢，根源往往在于啟蒙階段忽略了外形規矩。這個時期不求快、不求巧，核心就是把每一招、每一式的手、眼、身、法、步練得規規矩矩、端端正正、扎扎實實，摒棄敷衍潦草、只求形似的陋習，才能為后續精進拳藝，打下既有深度又有廣度的良好基礎。
想要練就規矩、扎實的太極外形，對每個拳式的每個動作，起碼要弄清以下九個方面的要求：
1.端正身法
這是一切規矩的首要要求，如陳發科公要求的:“像坐在小板凳上一樣，穩穩當當。”屈膝而膝不過腳尖，圓襠松胯，含胸塌腰，上身端正，頂勁上領，松肩墜肘，內氣下沉，五趾抓地，重心穩定，八面支撐。
2.起承轉合
每個太極動作都不是孤立零散的，必須理清完整的運行邏輯：精準找準動作起點、把控運行路線、鎖定角度方位變化、落定動作終點，做到一動一靜皆有章法，徹底杜絕動作含糊、路線混亂的問題。
3.手型手法
太極拳的勁路變化，大多通過手臂展現傳遞，重點要摳牢基礎手型規范，吃透手臂順逆纏絲的技巧、方位變化，做到手法清晰、纏絲到位，避免動作僵硬僵直、毫無靈勁。
4.步型步法
下盤穩則拳架穩，步型步法是太極拳的“立身之根”。既要練準弓步、虛步、仆步等基礎步型，更要精通腿腳的順逆纏絲、起落方位、進退轉換，讓步法輕靈沉穩、不飄不晃。
5.胸腰開合
胸腰是太極拳的“動作主宰”，周身動作全靠胸腰開合旋轉帶動。必須明確胸腰旋轉的方向、角度，做到開合有度、旋轉自然，始終以腰為軸帶動四肢，避免僵腰硬胯、身形散亂。
6.重心倒換
重心倒換是太極動靜轉換的關鍵，核心要做到襠走下弧，清晰分辨重心偏左、偏右的尺度，是四六開、三七開還是二八開；同時吃透左右臀部隨重心變化的翻沉技巧，確保重心轉換平穩順滑、不偏不倚。
7.眼神注視的方向
太極講究“手眼身法步”高度合一，眼神是周身精氣神的外在體現。每個動作都要明確眼神注視的方向，做到眼隨手動、手到眼到，用眼神統領動作神韻，杜絕眼神渙散、呆滯無神。
8.呼吸
呼吸是太極拳的內在動力，要分清內呼吸、外呼吸，找準呼吸與拳式開合、起落、轉換的配合規律，做到動作與呼吸自然同步，摒棄憋氣、亂呼吸的陋習，逐步實現以意導氣、以氣馭形。
9.能做到放松
這里的放松絕非松懈癱軟，而是松而不懈、沉而不僵的通透狀態。卸掉肌肉、關節的僵硬緊繃感，讓周身筋骨自然舒展，只有全身真正放松，氣血才能順暢運行，勁路才能通達全身。
太極入門忠告：初學太極拳，若能嚴格落實這九項要求，后續改拳、精進、悟勁都會事半功倍；若是啟蒙階段敷衍了事、規矩不牢，后期不僅難有提升，還容易養成頑固陋習，糾正起來更是難上加難。練太極從來沒有捷徑，唯有扎扎實實摳細節、守規矩，方能循序漸進、登堂入室。
來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯系處理
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
