河北
拳法練對的具體標準一代宗師孫祿堂先生在《八卦拳學》中有“三害”、“九要”。“三害”講的是不對的表現，包括：努氣、拙力和挺胸提腹。“九要”講的是練對的要求，包括：塌、扣、提、頂、裹、松、垂、縮、起落鉆翻要分明。
孫先生雖然將其放在《八卦拳學》里，但卻是針對不同拳種而言，特別是內家“三拳”：形意拳、八卦拳和太極拳。
以上可以說是具體、形象的規矩，也可以說是量化的規矩；孫祿堂先生還有一個簡單明了、極具概括性的標準，雖然籠統，但很實用！就四個字：和順、安舒！這是一種自我感覺，做不到，那一定是練的不對！做到了，那就練對了！旁人看了也一定舒服！
大道至簡，殊途同歸，練拳可以通過“三害九要”規矩練到中正安舒的狀態，同樣也可以通過中正安舒的標準去契合“三害九要”規矩。我傾向于后者，因為每次聽人講“三害九要”，就覺得規矩比拳法更難練，每次按照這十二條來衡量、調整自己時，總是顧此失彼，半天都擺弄不好，把練拳的時間都占去了，所以我就決定就按照“中正安舒”四個字標準練，感覺不錯，形越來越準，意越練越明，動作越來越到位，自己練拳感覺越來越舒服了，旁人看你的眼神也不一樣了……
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