新疆
SLIGHT HEAT
2026.07.07
傳/統/二/十/四/節/氣
2026年7月7日（農歷五月廿三）上午9時56分40秒，我們將迎來小暑節氣。這是二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。“暑”即炎熱，小暑意為 “小熱” ——天氣開始變得炎熱，但尚未達到一年中最熱的時候。正如《月令七十二候集解》所言：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”
小暑·三候
一候溫風至：小暑到來，大地上不再有一絲涼風，所有的風中都帶著滾滾熱浪。
二候蟋蟀居宇：由于天氣過于炎熱，蟋蟀離開了田野，躲到庭院的墻角下避暑。《詩經·七月》中“七月在野，八月在宇”，說的正是這個時節蟋蟀遷居的景象。
三候鷹始鷙：老鷹因地面溫度太高，飛向清涼的高空中活動，并開始教幼鷹學習狩獵技巧。
這三候生動地描繪了盛夏時節“熱極生變”的物候特征——熱風拂面、蟲鳥避暑，暑氣就這樣一日深過一日。
小暑·民俗
小暑時節，民間流傳著諸多順應天時的習俗，每一個都凝結著古人消暑納福的生活智慧。
食新米
小暑時節正值北方小麥和南方稻谷的收獲季節。民間素有“小暑吃黍，大暑吃谷”的說法，農民將新收割的稻谷碾成米，做好飯后先供祀五谷大神和祖先，再全家一起品嘗，寓意五谷豐登、歲歲有余。
曬伏
小暑前后適逢農歷六月初六“天貺節”，民間有“六月六，曬紅綠”的習俗，人們會趁著晴好天氣，把家中的衣物、被褥、書籍拿出來晾曬，防霉防蛀、驅蟲除菌。古人認為，小暑的陽光具有特殊的力量，能讓物品保持干燥潔凈。
吃餃子
在北方，小暑臨近頭伏，民間有“頭伏餃子二伏面”的說法。伏天人們食欲不振，容易消瘦，俗稱“苦夏”，而餃子正是開胃解饞的好食物。
小暑·養生
飲食“清、淡、苦、酸”
小暑時節脾胃功能易受濕熱影響，飲食應遵循 “清、淡、苦、酸” 的原則，適當多吃冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、番茄等應季蔬菜，清熱利濕。推薦“小暑三寶”：蓮藕清熱生津、安神助眠；冬瓜清熱利尿、解毒消腫；苦瓜祛暑明目、清心除煩。切記不可貪食冷飲、冰啤，以免損傷脾陽。
運動“少動多靜”
小暑時節應遵循 “少動多靜” 的原則，運動盡量避開午時烈日，選擇清晨或傍晚，推薦散步、游泳、太極拳等舒緩運動，以微微出汗為宜，運動后切忌立即吹空調、喝冷飲、沖冷水澡。
心境“平和”
小暑養生重在“平和” ，飲食清淡、心境平和、起居規律、運動適度，“心靜自然涼”，保持平和的心態，就是最好的消暑良方。
來源：昌吉州黨委網信辦、圖片來源于網絡
編輯：鄧毛毛
監審：張效婧
終審：吳 濤
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