云南
時(shí)序流轉(zhuǎn)，迎來(lái)二十四節(jié)氣第十一個(gè)節(jié)氣——小暑，作為夏季第五個(gè)節(jié)氣，它正式宣告暑熱登場(chǎng)。所謂小暑，便是溫?zé)岢跏ⅲ崾钚蚰痪痛死_(kāi)。伴隨節(jié)氣而來(lái)的還有梅雨季收尾、三伏天接踵而至，草木蔥蘢、滿目青綠，可綿長(zhǎng)濕熱的天氣，卻悄悄拖垮身心狀態(tài)。
進(jìn)入小暑后白晝變長(zhǎng)、日照毒辣，人體神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，加上夏夜悶熱易睡眠不足，自身抵抗力隨之降低，煩躁、低落、焦慮等各類情緒問(wèn)題也會(huì)集中爆發(fā)，不少人陷入季節(jié)性身心內(nèi)耗。
小暑高發(fā)的3種季節(jié)性心理狀態(tài)
XIAO
SHU
結(jié)合臨床心理觀察，小暑過(guò)后，多數(shù)人的情緒問(wèn)題集中為三類，可自行對(duì)照自查：
1、慢性精神耗竭：沒(méi)有明顯發(fā)火、暴躁的表現(xiàn)，但整日渾身乏力，不愿動(dòng)腦思考，習(xí)慣性拖延、逃避各類事務(wù)，是夏季最普遍的情緒耗損狀態(tài)。
2、夜間思慮焦慮：白天忙碌時(shí)情緒尚且平穩(wěn)，等到夜晚臥床休息，腦子不受控制地反復(fù)回想細(xì)碎煩心事，翻來(lái)覆去難以入眠。
3、軀體化敏感低落：經(jīng)常莫名胸悶發(fā)悶、頭暈發(fā)軟、渾身疲憊，無(wú)器質(zhì)性病變，可不適感始終存在，長(zhǎng)期被這種莫名難受裹挾，慢慢陷入低落、過(guò)度焦慮的惡性循環(huán)。
養(yǎng)心五法，小暑清心安神
XIAO
SHU
01
構(gòu)筑清涼感官環(huán)境
外界清涼感能夠快速安撫緊繃神經(jīng)。居家時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過(guò)低；空余時(shí)間多觀賞戶外綠植，循環(huán)播放流水、海風(fēng)等柔和白噪音，通過(guò)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)舒緩燥熱情緒。
02
順天時(shí)調(diào)整作息
盛夏陽(yáng)氣鼎盛，午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)是心經(jīng)調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵時(shí)段，每日抽空小憩20分鐘，彌補(bǔ)日間耗散的心氣；待到傍晚氣溫下降，外出慢行散步15至30分鐘，借晚風(fēng)疏解積壓一整天的壓力。
03
清淡飲食穩(wěn)情緒
重辣、重油重鹽的菜肴會(huì)加重體內(nèi)積熱，更容易心煩焦躁。小暑飲食以清爽蔬果為主，及時(shí)補(bǔ)水緩解燥熱；但冰飲、冰鎮(zhèn)瓜果切勿貪多，寒涼侵入體內(nèi)會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。三餐定時(shí)定量，維持血糖平穩(wěn)，情緒波動(dòng)也會(huì)隨之減少。
04
建立固定睡前流程
電子屏幕強(qiáng)光會(huì)持續(xù)刺激大腦神經(jīng)，睡前一小時(shí)放下手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品。可以溫水泡腳舒緩經(jīng)絡(luò)，翻閱輕松休閑的書(shū)籍。長(zhǎng)期堅(jiān)持一套固定睡前流程，身體會(huì)形成入睡條件反射，渙散的心神得以安定，減少多夢(mèng)失眠。
盛夏的養(yǎng)生，從不是刻意進(jìn)補(bǔ)，而是順應(yīng)時(shí)節(jié)、收斂養(yǎng)護(hù)、拒絕消耗。
少一分貪涼，多一分溫養(yǎng)；少一分躁動(dòng)，多一分靜心。做好清暑祛濕、養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，安穩(wěn)度過(guò)濕熱盛夏，為秋冬健康筑牢根基。
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