湖南
很多人覺得胖點是福氣，但株洲市三三一醫院健康管理中心醫生提醒您：肥胖是一種慢性病，需要科學管理。
那肥胖怎么判斷？
有什么危害？
怎么控制？
如何判斷超重/肥胖？
先講怎么判斷自己胖不胖。別光靠目測，主要看三個數字。
1、BMI：也就是體重指數。體重（公斤）÷身高（米）2。18.5到24正常，24到28超重，28及以上就是肥胖。
2、腰圍：男士超過90厘米，女士超過85厘米，哪怕BMI正常，也屬于中心性肥胖。這種情況，內臟脂肪多，代謝風險更高。
3、體脂率：男性超25%、女性超30%，就是體脂過多。兒童、孕婦、老人有專門標準另外判斷。
肥胖的危害
再來看看肥胖有哪些危害。肥胖是三高的催化劑，會大大增加心梗、中風的風險，還和多種癌癥有關，比如結直腸癌、肝癌。此外，鼾癥、關節損傷、生殖健康等也跟它密切相關。管理體重，就是給健康加分。
科學體重管理四個關鍵詞
怎么科學控制體重呢？記住四個關鍵點。
第一，會吃。控體重不是盲目餓肚子，是要學會吃得聰明。注意控制總熱量，合理搭配、三餐規律。推薦“211餐盤法”：每餐2份蔬菜、1份優質蛋白（肉蛋奶、魚蝦、豆制品）、1份粗糧為主的主食。七八分飽，少吃油炸食品、甜食，少喝飲料、酒。
第二，會動。每周至少150分鐘中等強度有氧運動，快走、慢跑、游泳等都行。再加2到3次力量訓練，深蹲、平板支撐，保住肌肉、提高代謝。減少久坐很重要，每小時起來動一動。
第三，養好習慣。睡夠7到8小時，學會管理壓力，避免情緒化暴飲暴食。
第四，求助醫生。如果自己努力效果不佳，或已出現健康問題，前往正規醫院體重管理門診，制定個性化方案。
朋友們，體重管理沒有捷徑，但有方法。從今天起，關注BMI和腰圍，從每一餐每一步開始，為健康負責。
來源：株洲市三三一醫院 健康管理中心
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（編輯92）
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