山東
夏季養生不用追求暴汗運動，每天花三五分鐘坐在椅子上勾一勾腳，健脾胃、祛濕濁、強筋骨，助你輕輕松松安穩入伏。
翹翹腳尖健脾胃
很多人好奇：翹翹腳尖而已，怎么就能養脾胃？中醫認為“脾主四肢”，脾胃是氣血的“加工廠”，我們四肢的力氣、筋骨的滋養，要靠脾胃輸送營養，脾胃弱了，四肢就會發軟無力。反過來，適度舒展活動四肢，也能反向刺激脾胃，幫它更好地運化，少生病。
視頻來源：CCTV10健康之路
這套翹足舒筋式的核心，就是腳尖一勾一伸的動作。別小看這個小動作，它能帶動腿上肝、脾、腎、胃、膀胱、膽6條經絡的氣血運行，舒筋活絡、柔筋壯骨，還能改善夏天常見的上熱下寒、頭重腳輕的問題。
動作要領
1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖①）
2.下巴內收、百會上頂，帶動身體向上立起，成跪立姿勢。（圖②）
3.接上式，兩腳尖向內勾回，腳尖著地；然后重心移向左腿，提右腿帶動右腳向前踏地。（圖③）
4.接上式，重心后移，臀部坐于左腳跟上，同時兩手下落于身體兩側，十指跓地。（圖④）
5.接上式，提右腿，右腳向前緩緩踢出，腳尖繃直。（圖⑤）
6.接上式，勾右腳尖，動作略停，伸右腳尖，動作略停，重復練習三次。（圖⑥、圖⑦）
7.接上式，收右腿，右腳踏地。（圖⑧）
8.起身直立，兩臂自然垂于體側，左腳尖放平，右腿收回，成跪立的姿勢。（圖⑨、圖⑩）
9.接上式，臀部坐于兩腳跟，正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，目視前下方，呼吸調勻，思想安靜，全身放松。（圖?）
10.開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。
11.如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
動作要領
0 1
踏腳要穩，角度要準
腳向前踩地時，全腳掌放平，大腿與小腿盡量呈90度直角。
腿部的屈伸發力，既能增強腿部肌肉與筋骨力量，還能鍛煉身體平衡能力，對中老年朋友尤其友好。
0 2
勾伸要慢，力貫腳尖
踢腿時腿腳全程伸直，勾、伸腳尖的動作一定要放緩，到位后停頓1~2秒，讓力道貫穿到腳尖。
這樣才能真正疏通腿部6條經脈，尤其是肝、脾、腎、膀胱經，常練還能保護腿腳關節、預防關節病變。
0 3
起落要正，節節貫穿
身體立起時，靠頭頂的力量引領全身，一節節拔升；身體下落時，頭頂依然保持上提感，由尾骨引領一節節落下。
一升一降之間，能改善心肺循環、調節神經功能，還能促進腸胃蠕動，幫脾胃更好地運化。
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本文選自養生中國，由肥城市衛生健康局、市中醫藥協會編校推薦發表，版權歸原作者所有。
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