湖南
崴腳后趕緊熱敷按摩“散散瘀”？小心越幫越忙！
今年6月，文女士（化名）下樓梯不慎扭傷右踝，因初期錯誤地進行了熱敷和活絡油按摩，導致腳踝腫得像饅頭，寸步難行。好在及時找康復醫學科醫生“踩了剎車”，在科學冰敷與康復訓練的介入下，用了一個半月，她就從寸步難行恢復到了健步如飛。
今天，湘潭市第一人民醫院康復醫學科主任韓昌隆帶您了解崴腳后到底該怎么做？
一、腳踝為何容易扭傷？
踝關節由脛骨、腓骨下端與距骨滑車構成，是人體主要負重關節之一。其穩定性隨足部姿態變化：背屈時較寬的滑車前部嵌入關節窩，關節穩定；跖屈時（如下坡）較窄的后部進入關節窩，關節松動易扭傷。加之外側韌帶較內側薄弱，故踝關節扭傷多為內翻損傷，距腓前韌帶極易受損。
二、急性期急救：牢記“POLICE”原則
（▲AI圖）
受傷后的黃金24-72小時，是止血消腫的關鍵期，切忌熱敷、大力揉搓或涂抹活血藥酒，這些操作會加速局部血液循環，導致出血和腫脹加劇。
保護（Protect）與適度負荷（Optimal Loading）：立即停止運動，使用護具或拐杖保護患處，避免二次傷害。同時，不建議“絕對靜養躺平”，在無痛或微痛的前提下，盡早進行輕微的關節活動，能有效防止關節僵硬和肌肉萎縮。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛的位置，每次15-20分鐘，間隔1-2小時一次,持續1-3天即可。低溫能收縮血管，大幅減少內出血和疼痛。
加壓（Compression）與抬高（Elevation）：用彈性繃帶從遠端向近端螺旋包扎，力度以能伸入一根手指為宜；休息時將患肢墊高至心臟水平以上，利用重力促進血液回流，加速消腫。
三、康復期訓練：分階進階，重塑關節穩定性
很多人覺得“消腫不疼了就是好了”，這是一個誤區。韌帶和肌纖維的修復需要時間，科學的康復訓練才是防止復發的核心。
四、如何安全重返運動？
1. 拒絕“憑感覺”： 只有當患側關節活動度、肌肉力量恢復到健康一側的90%以上，且能無痛完成慢跑、急停變向等動作時，才是重返運動的適宜時機。
2. 裝備要專業： 運動前務必穿好貼合腳踝、有足弓支撐的運動鞋。
3. 熱身要全面： 充分激活全身肌肉韌帶，喚醒身體機能。
4. 力量要跟上： 日常需強化肩、肘、腕、髖、膝、踝關節周圍肌群力量，全方位保護關節。
湘潭市第一人民醫院康復醫學科主任韓昌隆提醒您：如果損傷后出現劇烈疼痛、關節明顯不穩或聽到“咔嚓”斷裂聲，請立刻前往專業醫療機構專科就診。科學康復1個月，換來未來幾十年穩穩的腳步，你的身體值得被認真對待。最后湘潭市第一人民醫院祝您身體健康、萬事順遂！！！
湖南醫聊特約作者：湘潭市第一人民醫院 康文娟
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
