上海
文章編號：F20260404
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1169 篇文章
你是否常常陷入“內心戲很足”的狀態？
就是那種揮之不去的思維漩渦，即使你很想擺脫，卻怎么也逃不出來。
你會深陷在重演過去的互動、預演未來可能發生的場景、嚴厲地評判自己、也嚴厲地評判他人之中，以至于感到精神枯竭、精疲力盡、憤怒不已，并且被自我懷疑折磨得痛苦不堪。
這種非常普遍的狀態，是生命運作機制中不可或缺的一部分。
但對很多人來說，這種內心戲很容易失控。我們大多數人陷入內心戲的程度，遠遠超出了對自身有益的程度。
如果你想知道自己是否容易陷入不健康的過度思慮，并且這種程度已經超出了對自身有益的范圍，那么下面的內容會幫你理清一些頭緒。
問自己幾個問題
通過咨詢多位心理學專家，借鑒一些用來評估“過度思慮傾向”的經典問題，我們整理出一套簡單的自我對照方法。
請注意：這個方法不是為了給你打分，也不是要下什么“診斷”。它能幫你做的是，讓你看看，在日常生活中，“過度思慮”到底是什么樣子，你自己又到底做了多少。
最終目標是：幫你判斷，那些不想要的、翻來覆去的過度思慮，是否正在加重你生活中的痛苦。
如果是的話，你是否愿意為此做點什么。
請閱讀下面的描述，并判斷哪些符合你的情況。
在這個過程中，你可以回想一下自己過去（甚至就在昨天）對一些困難經歷的種種擔憂，并想一想這些擔憂是否正在加重你的過度思慮。
請閱讀下面的每一條描述，然后做出判斷：
選擇“同意，這說的就是我”（也可以簡單打個√），或者“不同意，這說的不是我”（也可以打個×）。
1.同樣的想法在我的腦海里一遍又一遍地出現。
2.我會發現自己反復重溫過去的某些記憶或事件，怎么也放不下。
3.我無法停止在腦海里反復回放幾天、幾周甚至幾年前發生的對話，總在想我當時本來可以說什么、應該說什么。
4.我經常感覺自己無法控制腦海中冒出來的那些想法。
5.我常常糾結于過去發生的事情，或者擔心未來會怎樣。
6.跟別人吵完架很久以后，我的思緒還是會不斷回到那件事上。
7.我的思緒會干擾到我專心做眼下需要關注的事情。
8.常常過了很長時間，我才意識到自己一直沉浸在思緒里。
9.有時我很難關掉關于自己的負面想法。
10.我非常強烈地想要知道未來會發生什么，很難忍受不確定感。
請記住：這里不是要給你打分，也不是在評判你。
判斷這些描述是否符合自己，只是一個幫助你誠實地進行自我檢視的工具，讓你看看，過度思慮是否已經成為你的一種常見習慣。
判斷你當下的情況
如果你對上面大部分描述都表示同意，那么你很可能會經歷超出自身健康范圍的過度思慮。
這一點你可能早就心知肚明，哪怕你之前從未給它命名，也沒覺得它是個問題。
如果你對其中不少描述都表示同意，那么你很可能正在經歷比自己想要的更多的過度思慮。
如果你對大部分描述都表示不同意，那你很幸運！
你很可能屬于那少數沒有過度思慮問題的人群。
不過，對于那些同意了大部分或許多描述的朋友，請記得，我們都在同一條船上。
我們大多數人都在經歷著遠超自己意愿、也遠超健康限度的過度思慮。
好消息是，最新的神經科學研究提供了海量信息，告訴我們如何把“過度思慮”這種本能反應，轉變為一種用于反思、洞察和成長的資源。我們之后會為大家做進一步的分享。
End
作者 |唐娜·杰克遜·中澤（Donna Jackson Nakazawa）是一位獲獎無數的科學記者，著有八本書，探討情緒、逆境與身心健康之間的關聯。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 錦瑟(248）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis(231）
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
再推薦你幾篇好文章
關注本公眾號，回復【會員】，加入一杯咖啡會員社群
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
