陜西
炎炎夏日，悠長暑期如約而至。告別了緊張的課堂學習、密集的作業考試，孩子們終于可以卸下學業壓力，讓緊繃的頭腦好好放空、舒緩身心。然而，“放空”不等于“放任”，真正的假期放松，是在勞逸結合中積蓄能量。科學的近視防控，恰恰能讓孩子的雙眼在假期得到真正“休息”。暑期是青少年近視防控的關鍵期，也是視力下滑的高發期，根據青少年視力健康相關數據，每年暑期過后，中小學生近視率都會出現明顯攀升。沒有了學校規律的作息和固定戶外活動時間，孩子們容易陷入“屏幕循環”：追劇、刷視頻、打游戲……一個假期下來，度數飆升一兩百度的情況并不鮮見。如何讓孩子的眼睛也度過一個“健康假期”？今天，就為家長和孩子送上一份實用的暑期護眼指南。
“假期陷阱”悄悄偷走視力
1
“報復性”刷屏
平時被限制使用的手機、平板、游戲機，暑假成了孩子的“解禁狂歡”。每天面對屏幕時間動輒4–6小時，眼睛持續處于視近和緊張調節狀態。
2
戶外活動銳減
烈日炎炎，孩子不愿出門；家長忙于工作，無暇陪伴。日均戶外活動時間不足30分鐘，遠低于近視防控所需的2小時。
3
作息紊亂，用眼無度
晚睡晚起、晝夜顛倒，夜間關燈玩手機成為常態——黑暗中瞳孔放大，藍光對視網膜傷害加倍。
4
讀寫姿勢“隨心所欲”
躺著看書、趴著寫字、邊走邊看……不良姿勢既加重眼疲勞，也會增加脊柱負擔。
提醒：視力的下降往往悄無聲息。等孩子說“看不清黑板”，可能已經近視100度以上。
暑假護眼“三要三不要”原則
“三要”
1. 要保證每日2小時戶外活動。不必劇烈運動，散步、騎車、打球、公園發呆均可。關鍵是白天接觸自然光，刺激多巴胺分泌，抑制眼軸增長。
2. 要規律作息，控制屏幕時間。制定“假期用眼計劃表”：
★ 非學習類屏幕時間≤1小時/天（可分兩次）；學習類使用遵循“20-20-20”法則（每20分鐘看20英尺外物體20秒）。
★ 晚上9點后盡可能不碰電子設備。
3. 要定期監測視力變化。暑假初、暑假末各做一次專業視力檢查，對比眼軸長度和屈光度，及時發現異常。
“三不要”
1.不要長時間連續近距離用眼（包括看書、畫畫等）。
2.不要在晃動環境（如車上）或昏暗光線下用眼。
3.不要自行購買網紅“護眼神器”替代科學防控。
給家長的“護眼行動清單”
1
以身作則
減少在孩子面前刷手機的時間，帶動全家一起參與戶外活動。
2
優化環境
書桌靠窗擺放，采用臺燈+頂燈雙光源照明，桌椅高度匹配孩子身高。
3
趣味引導
用“護眼打卡表”獎勵戶外時間，爭取每日累計戶外時長不低于2小時，可分段進行；組織家庭望遠比賽（眺望遠處樹葉、云朵），通過遠眺放松睫狀肌，緩解視疲勞。
4
科學認知
若孩子已近視，及時配鏡，不要相信“近視能治愈”的虛假宣傳。
特別提醒：這些信號需立即就醫
★頻繁瞇眼、揉眼、歪頭看物；
★寫字湊近、閱讀跳行；
★主訴頭痛、眼脹、復視；
★原有眼鏡突然“不夠用”。
關鍵提示：真性近視不可逆，但通過科學干預可有效控制進展速度。暑期是調整用眼習慣的黃金窗口期！
結語：放空的是壓力，守護的是光明
暑期的意義，是在自由中學會自律，在放松中保持健康節奏。讓孩子的眼睛，多流連于藍天白云、綠樹繁花之間，少在發光屏幕前駐足；讓假期的“放空”，成為身心充電的契機，而非視力滑坡的開端。頭腦可以暫時放空，但近視防控絕不能放松。
別讓一個暑假的疏忽，換來孩子鼻梁上一副厚厚的鏡片。
愿每一位孩子都能在輕松愉快的假期生活中，養成護眼好習慣，守護清晰視界，以明亮雙眸、飽滿狀態，迎接新學期的到來！
供稿：學校衛生防病所/李巧敏 呂帥帥
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