睡飽了真的好嗎？| 《經濟學人》外刊精讀

這是 一直夫婦 的第 909 篇文章

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很多人覺得睡眠多多益善，但有研究指出過猶不及。我們來看《經濟學人》這篇跟我們健康息息相關的文章。

01

Not getting enough kip can certainly be a problem. A bad night’s sleep can lead to a drop in cognitive abilities, increased stress and general grumpiness the following day. Chronic sleep deprivation is associated with cognitive decline, psychiatric disorders and even an early death. But too much sleep may also be bad for you. The evidence suggests a U-shaped relationship between health and sleep duration, with both insufficient and excessive slumber being worse than an optimal middle range.

整段譯文：睡眠不足確實可能帶來問題。一夜沒睡好，第二天就可能出現認知能力下降、壓力增加和情緒普遍煩躁等情況。長期睡眠不足與認知衰退、精神障礙，甚至過早死亡有關。但睡得太多也可能有害健康。現有證據表明，健康狀況與睡眠時長之間存在一種 U 形關系：睡得過少或過多，都不如處于某個最佳的中間區間。

cognitive

六級 + 考研詞匯

cognitive 是形容詞，來自名詞 cognition「認知」，我們理解、記憶、推理、解決問題的方式等都跟自己的認知有關。所以它的意思為「認知的」，比如 cognitive decline「認知衰退」，cognitive impairment「認知障礙」。文中提到的 cognitive abilities 也是一個常用搭配，表示「認知能力」。2023 年 12 月的六級真題考察了 cognitive development「認知發展水平」。

What makes humans different from Other species? Some philosophers argue it’s morals or ethics, while some scientists assert it's our greater cognitive development.

是什么讓人類有別于其他物種？一些哲學家認為是道德或倫理，而一些科學家則斷言是我們更高的認知發展水平。

grumpiness

去掉 -ness 這個名詞性后綴，再把 i 變成 y，就出現了形容詞 grumpy，表示 bad-tempered and easily annoyed「脾氣壞的，易怒的」。語氣比 angry 更輕，往往帶有鬧情緒、擺臭臉的感覺。原文中的 general grumpiness 是說整個人變得煩躁易怒。

chronic

六級 + 考研詞匯

chronic 指「慢性的」疾病，比如， 高血壓、頸椎病。chronic arthritis 是指「慢性關節炎」。

第二，除了人，社會也會患病，所以 chronic 的另一個意思是 lasting for a long time; difficult to cure or get rid of 某個問題等「?期出現的」。chronic unemployment 便是「長期的失業問題」。2018 年第四篇的 40 題選項考過這個詞。

deprivation

四級 + 考研詞匯

本義是 the lack of something that you need in order to be healthy, comfortable, or happy「缺少，匱乏」。很多人都經歷過 emotional deprivation 「情感缺失，情感匱乏」，指一個人長期得不到足夠的關愛、理解、認可等情感支持。

Children who experience emotional deprivation may struggle to form close relationships.

經歷情感缺失的兒童，日后可能難以建立親密關系。

sleep deprivation

這是醫學、心理學和實驗研究中的常用術語，學術上經常用「睡眠剝奪」作為其對應中文，即一個人沒有獲得身體所需的足夠睡眠。在非學術類文章中，我們可以采用更生活化一點的翻譯，譯為「睡眠不足」。比如這里的 chronic sleep deprivation 譯為「長期睡眠不足」更合適。

psychiatric disorders/?sa?ki??tr?k/

在今年的「外刊精讀訓練營」中，我們有學過這個詞匯。psychiatric 表示「精神病學的」，a psychiatric hospital 為「精神病醫院」。

對應名詞為 psychiatry「精神病學」，psychiatrist 則是「精神科醫生」。《越獄》還提到了 neurologist「神經科醫生」。

sleep duration

duration 跟 during 長得很像對吧？這是一對擁有同一詞根的姐妹。duration 指 the length of time that something continues「持續時間」。sleep duration 就是「睡眠持續時長」啦。

insufficient and excessive slumber

考研詞匯

insufficient 是「不足的，不夠的」，而 excessive 則是「過多的，過度的」。slumber 是「睡眠」。 both insufficient and excessive slumber 就是「睡眠不足和睡眠過多」。四六級、考研多次考過，來看 2022 年的四級段落匹配。

Social and environmental activists, scientists and indigenous groups have called the Paris Agreement of the United Nations Climate Change Conference in December 2015 insufficient, weak, or compromised.

社會和環境活動人士、科學家以及原住民團體認為，2015年12月聯合國氣候變化大會達成的《巴黎協定》力度不足、約束力薄弱，而且因各方妥協而大打折扣。

03

In 2015 two big studies tried to work out exactly where that range lies. The first, published in Sleep Health, assessed 575 studies published between 2004 and 2014. For those aged 18-64, the recommended amount was between seven and nine hours a night, but that fell to just seven or eight hours for those over 65. The second, published in Sleep, analysed 311 studies. It concluded that around seven hours of shut-eye was the best target, but noted uncertainty about the negative effects of regularly sleeping longer than nine hours.

整段譯文：2015年，兩項大型研究試圖確定這一最佳區間究竟在哪里。第一項研究發表于《睡眠健康》期刊，對 2004 年至 2014 年間發表的 575 項研究進行了評估。對于 18 至 64 歲的人群，建議每晚睡 7 至 9 小時；而對于 65 歲以上的人群，建議時長則降至 7 至 8 小時。第二項研究則發表于《睡眠》期刊上，分析了 311 項研究。得出的結論是，每晚睡大約 7 小時是最理想的目標，但同時指出，經常睡眠超過 9 小時會帶來哪些負面影響，目前仍存在不確定性。

shut-eye

字面意思是「關閉眼睛」，也就是閉眼。閉上眼睛，就想「睡覺」咯。這個詞就是非正式的 sleep。

note

熟詞生義

這個單詞的含義我們在「考研精讀訓練營」多次強調過。這里的 note 是動詞，意思是「指出，提到」，常用于正式語境，表示作者在得出主要結論之外，又補充說明了某一點。請看 2022 年 T1 閱讀。

Fewer artist than scientists responded to the Nature poll, however, several respondents noted that artists do not simply assist scientists with their communication requirements.

回應《自然》問卷調查的藝術家要比科學家少；然而，一些調查對象特別提到，藝術家的作用并不只是協助科學家，實現傳播科學的需要。

04

A more recent study, published in Nature on May 13th, refined these estimates by studying the effects of sleep duration on specific parts of the body. Its authors used the idea of “biological clocks”, which try to work out whether a person’s physiology is in better or worse nick than their chronological age would suggest. The researchers applied the concept to individual organs. Someone with a brain pathology, for example, might have a “brain age” that is higher than their actual age, explains Junhao Wen, a computational neuroscientist at Columbia University and self-admitted light sleeper, who led the study. Someone sporty might have muscles that look younger than their years.

整段譯文：于 5 月 13 日發表在《自然》期刊的一項更新的研究，通過考察睡眠時長對身體特定部位的影響，進一步細化了上述估算。該研究的作者們采用了「生物鐘」這一概念，試圖判斷一個人的生理狀態究竟比其實際年齡更好還是更差。研究人員將這一概念分別應用于各個器官。主導該研究的是哥倫比亞大學計算神經科學家溫俊浩，自稱睡眠較淺的他解釋說，一個患有腦部疾病的人，其「大腦年齡」可能高于實際年齡。溫博士本人也承認自己睡眠較淺。相反，經常運動的人，其肌肉狀態可能顯得比實際年齡更年輕。

biological clocks

很容易猜出來，biological「生物的」+ clock「鐘表」= 生物鐘。

physiology/?f?zi??l?d?i/

指「生理學」，或 the way in which a particular living thing functions「生理機能」，比如 plant physiology「植物的生理機能」。

in better or worse nick

意思是「狀態比預期更好或更差」。這里的 nick 是英式英語中的非正式用法，表示「狀況，狀態」。 in good nick 是「狀態良好」，反之則是 in poor/bad nick「狀態不佳」。

chronological /?kr?n??l?d??k?l/

這個單詞和 chronic 有共同的詞源基礎 chrono-，所以都跟時間有關。chronological 表示「按時間先后順序排列的」，來自 chronology，英文釋義為 the order in which events happened in the past「年代順序」。比如 in chronological order「按照時間先后順序」。

反義短語： chronological age VS biological age

文章中 chronological age 這個短語不是「按時間排列的年齡」，而是指一個人從出生到現在實際經歷的年數，即「實際年齡」，與 biological age「生理年齡」相對。

后者是根據身體狀態推測出的，反映身體的衰老和健康狀態。比如一個人出生后已經 50 年，實際年齡就是 50 歲，但此人身體狀況好于自己的同齡人，身體指標更接近 40 歲人群，就可以說其生理年齡大約是 40 歲；反之，也可能高于實際年齡。

pathology/p??θ?l?d?i/

指「病理學」。

sporty

表示 someone who is sporty likes sport and is good at it「愛好并擅長體育運動的」，類似于 athletic。

還可以形容服裝 attractive and suitable for informal wear「漂亮且適合休閑穿的」。比如 a sporty jacket「漂亮的休閑夾克」。

05

Dr Wen and his team tracked the relationship between sleep duration and 23 different biological clocks across 500,000 adults (much of the data came from the UK BioBank, a big database). They found the U-shaped pattern across nine body systems, including the brain, lungs, liver and skin. Their findings suggest that the optimal amount of sleep is 6.5-7.8 hours for women and 6.4-7.7 hours for men.

整段譯文：溫博士及其團隊追蹤了 50 萬名成年人睡眠時長與 23 種不同生物鐘之間的關系（大部分數據來自大型數據庫英國生物樣本庫 UK Biobank）。他們發現，在包括大腦、肺、肝臟和皮膚在內的九個身體系統中，都存在這種 U 型模式。他們的研究結果表明，女性的最佳睡眠時長為 6.5 至 7.8 小時，男性為 6.4 至 7.7 小時。

lung, liver

分別是我們身體必不可少的「肺」和「肝」。必要的身體器官要記住哦。

optimal

六級詞匯

optimal 是形容詞，意思是「最佳的，最適宜的」，強調在特定條件或目標下能夠產生最好結果，并不一定表示絕對完美。比如 optimal conditions「最佳條件」，很多人都希望自己能「發揮最佳水平」，英文就是 achieve optimal performance。

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