“睡覺把手舉過頭頂”，為什么能一覺到天亮...

你有沒有過這樣的經歷？

翻來覆去換了好幾個姿勢

就是睡不著

偶然間把手一舉過頭頂

居然瞬間舒服了！

直到被手臂的麻痹感喚醒

▲圖源：光明網

若這個姿勢讓你覺得放松

就要當心了

很可能是

你的“呼吸模式”出了問題

為什么有的人睡覺時

愛舉起雙手？

據“光明網”介紹，睡覺時不自覺地雙手向后舉過頭頂，往往是因為頸肩部軟組織過于緊張導致了入睡困難，而將手舉高恰好能緩解這種不適。追根溯源，這種肩頸的僵硬與緊張，很可能是由呼吸模式紊亂造成的。

呼吸與肌肉之間存在著密切的聯系：吸氣能促進肌肉活動，呼氣則能幫助身體放松。在健康的呼吸模式下，胸腔與腹腔之間的分隔——橫膈膜，會規律地進行下沉與上提運動。

▲圖源：光明網

一般來說，由膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢，這有助于激活副交感神經（即神經系統中的內臟運動神經），從而有效放松全身肌肉。

▲圖源：光明網

然而，持續的壓力或不良姿態引發的關節排列異常，會導致橫膈膜無法“勝任”工作。此時，呼吸模式便會從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導，發生“呼吸代償”。這種胸式呼吸單靠肋骨向上擴張來吸氣，且常伴隨聳肩動作，極易引發肩頸與胸部肌肉的緊張。

睡覺時喜歡向后舉手

則與肩頸部代償呼吸相關

由于頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這些肌肉會處于異常活躍的狀態。即使到了晚上休息時，它們仍會因為持續的呼吸代償而繼續“勞作”。此時，身體便需要借助上抬手臂，使更多的血液和營養聚集于此，以維持肩頸肌肉的代償工作。這就是為什么有人在睡覺時，會不自覺地舉起雙手。

長期保持“舉手式睡姿”

會帶來這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶以下來負面影響：

• 影響上肢血液循環

• 誘發肩周炎

• 引發反流性食管炎

• 影響心肺健康

北京大學首鋼醫院

針灸按摩科副主任醫師

冉明山提醒

抬起手睡覺雖然舒服，但長期保持這一睡姿易導致肩頸肌肉緊張，且這個姿勢可能壓迫肩峰下間隙，再加上肩膀裸露在外受涼，容易導致肩頸疼。

此外，高抬雙臂時牽拉肌肉，可造成橫膈膜移位，腹壓增高，對反流性食管炎的人來說，容易加重癥狀。

這樣做可有效改善睡姿

如果經常有

把手舉過頭頂睡覺的行為

可以通過以下方法

來檢查和調整呼吸模式

從而改善睡姿

呼吸調整練習

雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此時腹部回落。每組練習5-8次，每次練習3組以上。

▲圖源：光明網

推薦睡姿

據“生命時報”科普

要想擁有一個好睡眠

枕頭稱得上是“最強輔助”

仰臥可在膝蓋下面墊一個小枕頭或小的毛巾卷，讓脊柱更好貼合床面，有助緩解腰椎間盤的壓力。

▲圖源：生命時報

側臥枕頭的高度應貼合頸椎，避免只枕“頭”，讓脖子懸空。肩膀寬的人，可選用高度可調節的蕎麥枕或有彈性的枕頭，讓頭部和脊柱在同一條直線上，尤其是側睡的時候。

習慣用“跨欄式”或“蝦皮式”睡姿的人，建議將另一個枕頭放在膝蓋中間，這樣可以保持骨盆不發生旋轉，對腰和脊柱都很友好。

圖源：AI生成

你適合那種睡姿

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心

睡眠心理科副主任張濤提醒

如果患有以下疾病

可對號入座

選擇以下適合你的睡姿

• 頸椎病、腰間盤突出：適合平躺仰臥，側臥容易加重椎動脈痙攣。

• 胃病：適合左側臥，有助減輕胃食管反流，避免加重泛酸、燒心癥狀。

• 睡眠呼吸暫停綜合征：適合側睡。

• 心衰：上半身稍高、腳低的右側臥位。

• 冠心病：適合右側臥，有助減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

• 鼻中隔偏曲或鼻息肉患者：應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側入睡。

• 高血壓：適合半臥位或側臥位。

注意：對大多數人而言，入睡后往往難以自主控制睡姿。加之睡眠中身體為緩解局部肌肉壓力，會自然翻身調整姿勢，因此我們只需在入睡前選擇一個合適、舒適的體位即可，無需過度糾結。

哪種睡姿最適合你？

歡迎評論區聊聊～

▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自光明網、生命時報、幸福福田等

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