河南
“您慢點(diǎn)，小心這有個(gè)臺(tái)階”
“我來就行，您坐著，別累著了”
“這么大年紀(jì)了，還出去干啥，就在家走走得了”
這話你沒說過，也聽過吧？
你覺得對(duì)嗎？有人可能要反駁我，年紀(jì)大了動(dòng)的多怕有個(gè)萬一。
但實(shí)際躺著躺著，越養(yǎng)越病。
氣血靠流動(dòng)，不動(dòng)傷肉傷氣
身體里的氣和血，從一生下來就一直在轉(zhuǎn)。
你躺著不動(dòng)，它們就慢下來，堵在一個(gè)地方出不去，時(shí)間長了，全身都跟著受影響。
你躺一天，氣就走一天慢路。你坐一天，脾胃就懶一天。
脾胃懶了，運(yùn)化能力就弱，吃進(jìn)去的五谷精微運(yùn)不到四肢，肌肉就松軟無力。
所以人老腿先老，根在脾胃，也在不動(dòng)
營養(yǎng)不是吃進(jìn)去的，是運(yùn)進(jìn)去的
從營養(yǎng)學(xué)角度看，骨骼肌是身體的耗能大戶，你一運(yùn)動(dòng)，肌細(xì)胞膜上的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白4型（GLUT4）就會(huì)被激活，把血糖搬進(jìn)肌肉里用掉。
你要是不動(dòng)，血糖在血管里亂竄，胰島素敏感性一年比一年低。
骨頭里的鈣不是吃進(jìn)去就長上的，它靠的是應(yīng)力刺激，走路的時(shí)候，體重壓到骨頭上，成骨細(xì)胞才開工造新骨。
你不壓它，破骨細(xì)胞就占上風(fēng)，鈣從骨頭里往外跑，所以動(dòng)不起來的人，吃再多的鈣片，也留不住。
適合你的鍛煉方案，得按體質(zhì)分
不是所有人都適合走一樣的路，我按三種常見情況給你建議。
血壓偏高，容易頭暈的人
最忌諱突然起身和低頭彎腰，走路的時(shí)候，眼睛看前方20米遠(yuǎn)的地面，步子小一點(diǎn)，比平時(shí)走路縮半個(gè)腳掌，每分鐘走100到110步。
走到身上微微發(fā)熱就停下，不要貪多，每天分兩次走，早上一次、傍晚一次，每次12到15分鐘。
血糖偏高，飯前容易餓的人
鍛煉時(shí)機(jī)最重要，飯后40分鐘準(zhǔn)時(shí)起身，在客廳里慢慢踱步。
這時(shí)候走，能幫肌肉把剛吃進(jìn)去的糖分利用掉，走的時(shí)候手心朝上，手臂前后擺，幅度不用大，手到腰的高度就停。
每次20分鐘，一步一呼、一步一吸，鼻子吸氣嘴吐氣。堅(jiān)持兩個(gè)月，空腹血糖會(huì)有明顯變化。
膝蓋不好，上下樓梯費(fèi)勁的人
別強(qiáng)迫自己走路，可以做一做坐姿抬腿，找一把結(jié)實(shí)有靠背的椅子，坐直了，一條腿慢慢抬起，腳后跟離地15厘米，腳尖往回勾，勾到極限停住，數(shù)30個(gè)數(shù)放下，換腿，每條腿做3組。
這個(gè)動(dòng)作不傷關(guān)節(jié)，還能刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，這塊肌肉強(qiáng)了，膝蓋的負(fù)擔(dān)就輕了。
怎么判斷練到位了？
《傷寒論》里張仲景講發(fā)汗的標(biāo)準(zhǔn)，六個(gè)字：“遍身漐（zhí ）漐微似有汗”，漐漐就是出汗很細(xì)很勻的樣子，不是黃豆大的汗珠子往下滾。
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，用來衡量你鍛煉的強(qiáng)度，練到全身都有一層潮氣，手心最明顯，背后能感覺到衣服有點(diǎn)黏，但沒濕透。
這時(shí)候停下來，氣血正好走了一圈，邪氣也逼出去了，再多走一步，汗出多了，毛孔大開，風(fēng)一吹反而容易受涼
練不到這個(gè)程度，說明氣血沒動(dòng)起來，等于白練。
練完記住三個(gè)不
不能急著喝水，要停下來先走兩分鐘，等心跳平了再喝，喝溫的，三口一停。
急著洗澡也不行，汗收了、皮膚干了，再過半小時(shí)才能洗，熱水澡擴(kuò)張血管，涼水澡寒邪入體，都不合適。
還不能急著坐，站著抖抖腿，把大腿抬起來輕輕晃幾下，讓肌肉慢慢放松下來，不容易抽筋。
聲明?
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