廣東
夏至一過
一年中最熱的時候來了
有的人夏至時會出現
精血不足、失眠多夢、早醒的情況
近日
話題“還以為五六點醒是身體出問題了”
沖上熱搜
夏季天亮較早
五六點自然醒不一定是身體警報
關鍵看入睡時間、總時長和白天狀態
醒后精神飽滿，就是健康“晨型人”
若疲憊焦慮，則需留意睡眠問題
但如果是
凌晨三四點驟然清醒
可能就要注意了
專家表示，頻繁在凌晨2～4點醒
可能是大腦在向你“報警”
一起了解
頻繁早醒可能是
大腦“剎車”失靈
“早醒”是指上床睡著一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡，是中老年人群常見的失眠癥狀。
如何分辨是“心情不好”
還是“真的抑郁”？
生活中遇到煩心事，誰都會心情不好。那怎么判斷自己是“單純不開心”還是“生病了”呢？專家給出了兩個核心鑒別標準。
6個“生活處方”
助你改善抑郁情緒
2、多曬自然光
可選擇下午陽光溫和時段到戶外曬太陽，充足的午后陽光能延緩褪黑激素釋放（褪黑激素是調節睡眠的重要激素，夜間分泌增多幫助入睡），促進血清素（快樂激素）合成。
3、規律睡覺
固定時間起床，不賴床，建議每晚上床時間不晚于23點。此外，睡前不要大量進食，也不要吃過于油膩、難以消化的食物（如油炸食品、辛辣食物）；入睡前2小時內避免劇烈運動，可通過熱水泡腳、聽舒緩助眠音樂、閱讀紙質書等方式放松身心，為入睡做準備。
如果睡不著，可以試試478呼吸法：4秒吸氣到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循環5~6次。
同時需要注意的是，每天的午睡時間應控制在20～30分鐘，且下午3點后不要再午睡，避免影響夜間睡眠質量。
4、好好吃飯
多吃魚、蛋、奶、新鮮蔬果和堅果等，均衡的飲食可以為大腦提供穩定的能量和營養，也有助于維持腸道菌群平衡。
5、社交互動
每天跟家人散散步，或跟信任的朋友聊聊天，多一些社交活動，有效溝通很重要。
家里有人抑郁
這么說話才不傷人
對于抑郁癥患者而言，家人的陪伴至關重要。但陪伴本身也有學問，不要讓好心的話成了“扎心的話”。
抑郁并不可怕
可怕的是“諱疾忌醫”
專家劃出了明確的就醫紅線，出現以下情況，請立即前往正規醫院精神科或心理科就診。
時間紅線：上述癥狀（早醒、情緒低落等）持續超過2周，且自我調節（如運動、早睡）無效。
癥狀紅線：出現明顯的自殺念頭、自傷行為，或無法控制地產生傷害他人的沖動。
功能紅線：完全無法維持正常的工作、學習和人際交往，生活自理能力嚴重下降。
專家呼吁，抑郁癥是一種疾病，就像感冒發燒一樣，需要專業治療，越早干預，預后越好。不要因為病恥感而延誤治療時機，也別試圖用意志力硬扛過去。
來源 | 央視新聞、央視一套、廣州日報
編輯 | 張琳
審核 | 孫軼英
校對 | 張艷英
簽發 | 李文峰
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
