北京
來源：市場資訊
（來源：中國新聞社 中國新聞社）
今年長達40天的“加長版”三伏天已經開啟。 三伏天如何養生成為很多人關心的健康話題。在7月16日的國家中醫藥管理局“三伏天的中醫養生”專題發布會上，相關領域專家介紹中醫養生保健方法的基本知識和練習注意事項。
怎么吃？怎么練？怎么貼？快跟中醫專家學起來。
程新德 攝
三伏天沒胃口怎么辦？飲食清補
三伏是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。很多人在三伏天出現食欲不振。
北京中醫藥大學東方醫院治未病科主任劉洋介紹，三伏天濕氣比較大，暑濕困脾就會影響脾的運化吸收功能，出現食欲不振、食后腹脹、困后乏力等不適癥狀。這時候如果強迫自己“多吃一些”，不僅不會消化吸收，還會影響脾胃的運化功能，變成痰濕堆積在體內，秋天就容易生病。
劉洋介紹，三伏天飲食原則是“清補而不滋膩”——可適當減量、少食多餐，但要保證優質蛋白攝入，如魚肉、雞肉、豆腐；也可適當吃山藥、蓮子、冬瓜、薏仁等健脾化濕、清解暑熱的食物。
飲食方面，劉洋還建議，公眾在三伏天要適當吃苦瓜、烏梅、山楂等苦、酸味食物醒脾開胃；可以取烏梅、山楂、冰糖適量，煮水以后代茶飲用，但糖尿病患者不宜加冰糖；大汗淋漓之后，可以適當補充溫開水或者是淡鹽水，但是不要一次性大量喝冰鎮飲料，以免損傷脾陽。
中新社記者 賈天勇 攝
敲黑板：三伏貼不是人人都能貼
廣東省中醫院副院長楊志敏介紹，三伏貼是中醫“冬病夏治”的代表療法，特別適合“冬天重、夏天輕”的疾病，比如慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等慢性呼吸系統疾病；一些寒性關節疼痛，如風濕性關節炎、膝關節骨關節炎等；還有虛寒性的消化系統疾病，如慢性胃炎、慢性腸炎、消化不良等。
楊志敏提示，三伏貼并不是所有人都適合。正處于感冒發燒、急性咽喉炎等急性感染期的人，皮膚敏感或有皮膚病的人，孕婦及2歲以下嬰幼兒，以及陰虛火旺體質的人，都不適合貼三伏貼。判斷是否適合貼三伏貼，公眾不應憑自我感覺或網絡信息自行判斷，建議前往正規的醫療機構，由專業的中醫師來進行體質辨識和評估之后，再決定是否適合貼敷。
資料圖：圖為醫務人員在為患者貼“三伏貼”。韋香惠 攝
三伏天減重要“順勢祛濕”
三伏天減重利弊爭議成為公眾關注的話題。楊志敏表示，三伏天確實適合減重，關鍵要“順勢祛濕”，而不是單純靠節食爆汗來“硬減”。
“三伏天的時候陽氣浮于體表，人體的新陳代謝確實處于一年中的高峰期，正是把體內水濕排出去的好時機。”楊志敏強調，三伏天的減重是“祛濕氣”而不是“減水分”。拼命跑步、蒸桑拿只是身體丟失了大量的水分，喝兩杯水體重就很容易回來了。而且中醫認為，大汗淋漓之后容易傷及心氣和陰陽。
楊志敏建議，健康的三伏天減重要管住嘴，盡量減少油膩的、甜膩食物的攝入，同時避免過量地攝入生冷的飲料。可以適當選擇薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山藥等健脾祛濕的食材，用薏米赤小豆來煮水喝。
“三伏天還是要堅持運動，但是要以‘微汗’為度。”楊志敏說，要選對運動，可根據年齡大小選擇不同的運動方式，每次堅持30-40分鐘左右即可，避免大汗淋漓的狀態。
夏練三伏怎么練？微汗為宜
民間素有“夏練三伏”的說法。劉洋表示，中醫認為“動則生陽”，適度的運動可以使氣血流暢、陽氣生發。三伏天人體的陽氣浮于表，新陳代謝比較旺盛，適當的鍛煉可以借助天時排出體內的寒氣和濕氣，這就是“夏練三伏”的意義所在。
“三伏天的鍛煉原則是：‘避暑不避動，微汗不淋漓，選時擇地練’。”劉洋說。
劉洋建議，三伏天鍛煉應避開正午高溫的時刻，選擇在上午6點至8點或者晚上6點以后；地點選擇在陰涼通風處，例如公園的涼亭或者樹蔭下，也可以是室內通風良好的地點；另外，鍛煉以“微微出汗”為適宜，一旦感覺到大汗淋漓、胸悶氣短，應立刻停下來休息。
作者：周昕 劉紀
編輯：丁寶秀
審校：魏園
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